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Los senos caídos pueden afectar la confianza en sí misma de una mujer. No se preocupe, hay varios movimientos de ejercicio para tensar los senos que son prácticos para usted.

Estos incluyen ejercicios para el pecho que tonificarán los músculos y levantarán el tejido mamario. Este ejercicio es especialmente necesario para las mujeres que acaban de dar a luz, han perdido peso o tienen sobrepeso.

A muchas mujeres les preocupa que los ejercicios para el pecho puedan darles un aspecto musculoso. Sin embargo, con el uso de pesos bajos, alrededor de 2 kg para principiantes, se puede evitar. Lo que puede suceder es que sus senos parezcan más grandes debido a una mejor postura.

Varios ejercicios para tensar los senos

Los siguientes ejercicios de ejercicio para tensar los senos que se pueden hacer en casa o en el gimnasio, a saber:

empujar tupag

Uno de los ejercicios deportivos para tensar los senos es el movimiento. Lagartijas. Estos son los pasos para hacer el cambio. Lagartijas estándar:

• Tome una posición de decúbito prono descansando sobre las palmas de las manos y las puntas de los pies.
• Estire las manos con una posición abierta al ancho de los hombros entre las palmas en el piso. Mantenga su cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Estire las piernas y mantenga las rodillas alejadas del suelo.
• Inhale mientras dobla lentamente los codos y bájese hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados, con el pecho hacia abajo pero sin tocar el piso. Sostenga por un momento, luego enderece los codos nuevamente.
• Repita 10 veces (1 juego). Haz este movimiento durante 3 series.

Si movimiento Lagartijas el estándar es demasiado duro o demasiado pesado, puedes hacer los movimientos Lagartijas modificación. El ejemplo es Lagartijas Pared, Lagartijas con una mesa o pedestal de escalera, así como Lagartijas descansando sobre sus rodillas para que la carga sea más liviana.

Elevar Beban con Dumbbell

Luego, otro ejercicio para tensar los senos que se puede hacer es levantar pesas usando mancuernas. El método:

• Acuéstese de espaldas en el suelo. Cada mano sostiene mancuernas unos 2 kilogramos con los brazos extendidos a los lados, los codos doblados 90 grados para que la carga quede en las manos superiores.
• Mueva las rodillas hacia arriba con los pies completamente en el piso, luego levante los brazos rectos frente a su pecho.
• Después de eso, regrese sus manos a su posición original.
• Haga este movimiento unas 30 veces o una serie. Agregue de 2 a 3 juegos, gradualmente.

Si está disponible, puede usar una silla de ejercicios con un respaldo casi reclinado, lo que le permite hacer esto en una posición reclinada con las rodillas dobladas hasta que sus pies toquen el piso. Entonces, puedes empezar a levantar mancuernas con ambas manos delante del pecho. Para finalizar una sesión de formación, coloque mancuernas al lado del cuerpo.

Movimiento Isommitruco Dhay

Los ejercicios isométricos son ejercicios que se enfocan en la contracción muscular con la ayuda de una pelota de ejercicios. Este ejercicio se realiza durante un calentamiento o durante una sesión de enfriamiento. Así es cómo:

• Siéntese derecho en una silla, enderece la espalda.
• Sostenga la pelota de ejercicios con ambas manos frente a su pecho, luego apriete la pelota de ejercicios para contraer el área del pecho.
• Mientras continúa apretando la pelota, estire lentamente los brazos.
• Mantenga una presión constante sobre la pelota durante todo el movimiento.
• Regrese la pelota al frente del pecho y repita 1-3 series, cada serie 10 veces con 30 segundos de descanso.

Este simple movimiento se puede realizar en cualquier lugar, como en casa o en el trabajo. Pero aunque parece simple, los movimientos isométricos del pecho son bastante agotadores. Este ejercicio puede aumentar la presión arterial, por lo que para las personas con hipertensión y enfermedades cardíacas, asegúrese de consultar a un médico antes de decidirse a realizar este ejercicio.

Realice los ejercicios anteriores para tensar los senos, gradualmente según su capacidad. Consulte a un médico o preparador físico si tiene condiciones especiales de salud, antes de realizar esta etapa del ejercicio.