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A veces, puede sentirse confundido, aburrido,y menos termotivación al hacer ejercicio solo. Pero en En un gimnasio, el ejercicio que realice se centrará más con el uso de las herramientas adecuadas y la orientación de instructores experimentados.

Unirse a un miembro del gimnasio puede ser el primer paso para comenzar a hacer ejercicio con regularidad y llevar un estilo de vida saludable. El ejercicio regular puede reducir el peso, reducir el riesgo de ciertas enfermedades como la presión arterial alta y las enfermedades cardíacas, fortalecer los huesos y los músculos, aliviar el estrés y aumentar la confianza en uno mismo.

Instalaciones deportivas en el gimnasio

Un gimnasio es un centro de fitness donde se utilizan equipos deportivos para ayudar a mejorar el estado físico y desarrollar músculos. Generalmente, este lugar consta de dos áreas principales:

• Área principal de entrenamiento: esta sala generalmente está equipada con equipo de levantamiento de pesas o entrenamiento de fuerza, como tontoBcampanal o una barra, y rodeada de espejos para garantizar el movimiento y la postura adecuados mientras se realiza el ejercicio.
• Área de entrenamiento cardiovascular: una sala equipada con instalaciones deportivas o equipos para entrenar el corazón, como cintas de correr, bicicletas estáticas y máquinas de remo. Hay ocasiones en las que esta sala también está equipada con medios audiovisuales para entretener y animar a las personas que están practicando.

En casi todos los gimnasios, se brindan servicios de entrenador personal para guiar a los miembros en la práctica. Los miembros del gimnasio pueden hacer ejercicio juntos, guiados por un instructor de fitness. Los gimnasios también suelen ofrecer clases especiales de ejercicios, como aeróbic, clases de baile como zumba o salsa, yoga y pilates.

Algunos gimnasios también ofrecen instalaciones de sauna y piscinas. Por lo general, también hay una sala para bañarse, cambiarse de ropa y casilleros para guardar artículos personales. La cuota de membresía mensual o anual que se cobra puede variar, dependiendo de la cantidad de clases e instalaciones accesibles.

Notas para principiantes

En general, se recomienda a los adultos que realicen 2,5 horas de ejercicio de intensidad moderada por semana o ejercicio vigoroso de 1 hora y 15 minutos por semana. Además, trate de hacer entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana.

Aquí hay algunas pautas si tiene la intención de entrenar en el gimnasio:

• Si tiene problemas de salud o está tomando ciertos medicamentos, primero debe consultar a un médico antes de comenzar a hacer ejercicio con regularidad. Del mismo modo, si no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo, especialmente si tiene 45 años o más.
• Establezca objetivos de entrenamiento según la capacidad. Como primer paso, comience lenta y brevemente, por ejemplo, tres veces por semana, de 10 a 15 minutos cada una. Luego, aumente gradualmente la intensidad y la duración del ejercicio.
• Calienta antes de comenzar a hacer ejercicio. Esto se hace para prevenir lesiones, ayudar a mejorar la circulación sanguínea, así como aumentar la efectividad del ejercicio a realizar.
• Además, también se recomienda estirar o refrescarse después del ejercicio. El objetivo es relajar el cuerpo, normalizar la frecuencia cardíaca y la respiración y prevenir el dolor muscular.
• Si está aburrido con un tipo de herramienta o clase de ejercicio, puede intentar variar su ejercicio con otros deportes, como la natación o el ciclismo.
• El ejercicio, por supuesto, requiere calorías adicionales. Asegúrate de comer unas horas antes de ir al gimnasio. Alimentos o bebidas suaves, como frutas y yogur, se puede consumir antes del ejercicio para aumentar la energía.
• Consuma suficiente agua mineral durante los descansos. No necesita una bebida deportiva especial, a menos que haya estado haciendo ejercicio vigorosamente durante mucho tiempo.
• Use ropa cómoda. Concéntrese en la salud, la comodidad y la seguridad, más que en la apariencia. Elija prendas de vestir que puedan absorber bien el sudor del cuerpo.
• Elige los zapatos adecuados. Los zapatos deportivos que use no deben sentirse apretados o sueltos en los pies, tener una superficie plana y poder mantener bien su posición y postura.
• Una técnica incorrecta puede causar lesiones. Pregúntele a un instructor en el gimnasio si no está seguro de un movimiento o de cómo usar una herramienta determinada.

La ventaja que también obtienes cuando te unes a un gimnasio es que conoces a muchas personas que están tratando de llevar una vida saludable a través del ejercicio regular. Esto puede motivarlo a continuar trabajando duro físicamente para tener un cuerpo más en forma y saludable.