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La dieta de frutas se usa a menudo como una forma de perder peso. No solo eso, también se sabe que este tipo de dieta previene las enfermedades cardíacas. Aunque es saludable, una dieta de frutas también puede presentar riesgos si no se realiza correctamente.

La fruta es conocida como una buena fuente de nutrientes para el organismo. La fruta contiene azúcares naturales, antioxidantes y diversas vitaminas y minerales que el cuerpo necesita para funcionar correctamente.

Bueno, debido al diverso contenido nutricional, algunas personas hacen que la fruta sea su principal alimento diario. Esta dieta a base de frutas también se conoce como dieta de frutas.

Si bien la fruta se utiliza como menú principal, no significa que esta dieta no permita ingerir otros alimentos. Las personas que hacen dieta a base de frutas todavía pueden comer verduras, nueces y semillas, pero solo con moderación.

Sin embargo, también hay personas que hacen dieta a base de frutas que limitan o no comen granos integrales, nueces y tubérculos.

Beneficios de la dieta de frutas para la salud corporal

Hay varios beneficios de una dieta de frutas para la salud del cuerpo, que incluyen:

1. Digestión saludable

Las frutas y verduras contienen fibra natural de fácil digestión. Esta fibra puede aliviar o prevenir el estreñimiento, haciendo que las deposiciones sean más suaves y regulares.

Una dieta de frutas rica en fibra y agua también puede brindarle un efecto más completo durante más tiempo, por lo que puede retrasar el hambre y mantener el peso.

2. Reducir la presión arterial

Un estudio demostró que las personas con hipertensión que consumen muchas frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa y limitan su ingesta de grasas tendrán una presión arterial más estable.

La disminución de la presión arterial alcanza aproximadamente 11 mmHg en la presión sistólica y 6 mmHg en la presión diastólica o casi se asemeja al efecto de los medicamentos.

3. Reduce el riesgo de enfermedad cardíaca.

Las investigaciones muestran que una dieta de frutas y verduras puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Puede elegir varios tipos de frutas para obtener estos beneficios, como naranjas, limones, limas y uvas.

4. Bajando riesgo de diabetes

Las investigaciones muestran que comer mucha fruta fresca, especialmente manzanas, naranjas y guayabas, puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Elija frutas que tengan un sabor menos dulce y evite las enlatadas, porque las frutas procesadas generalmente tienen un alto contenido de azúcar.

5. Mantener la salud ocular

Una dieta de frutas y verduras también puede mantener la salud ocular. Además, esta dieta también puede prevenir las enfermedades oculares que comúnmente padecen los ancianos, como las cataratas y la degeneración macular.

Los beneficios de esta dieta de frutas provienen del contenido de antioxidantes, como luteína y zeaxantina, así como de vitamina C, que es rica en frutas.

6. Lucha contra el cáncer

Los estudios demuestran que el consumo de manzanas, plátanos y uvas puede ayudar al cuerpo a combatir el cáncer de mama. Además, una dieta de frutas también puede prevenir el cáncer de boca, de garganta, de estómago, de colon y de pulmón.

Cosas a tener en cuenta cuando se hace una dieta de frutas

Aunque es bueno para la salud, es aconsejable no limitar a extremos la ingesta de alimentos consumidos. Una dieta saludable es un alimento que combina una variedad de ingestas nutricionales equilibradas, que incluyen frutas y verduras, carnes magras para obtener suficientes proteínas y carbohidratos como fuente de energía.

Una dieta de frutas que sea demasiado estricta hará que tenga deficiencia de varios nutrientes importantes, como proteínas, grasas, calcio, vitaminas B y ácidos grasos omega-3. Por supuesto, esto puede causar problemas de salud, como anemia, fatiga y un sistema inmunológico debilitado.

Además, una dieta de frutas también puede aumentar el peso corporal y es peligrosa para los diabéticos. Esto se debe a que la fruta es rica en contenido de azúcar natural, por lo que cuando se consume en grandes cantidades puede aumentar el peso corporal y los niveles de azúcar en sangre.

Consejos de apoyo a la dieta de frutas

Para que la dieta que vivas sea más apalancada, aquí tienes algunos consejos saludables que pueden respaldar una dieta de frutas:

• Consuma fruta fresca con más frecuencia que jugo de fruta envasado o fruta enlatada.
• Reemplace los alimentos ricos en calorías con frutas y verduras con alto contenido de fibra si desea perder peso.
• Elija frutas de colores brillantes, como uvas, mangos y guayabas, ya que tienen un alto contenido de licopeno y carotenoides.
• Limite o deje de consumir bebidas alcohólicas, alimentos procesados ​​y cafeína.
• Agregue granos integrales, nueces y verduras al menú de la dieta de frutas para que siempre se satisfagan las necesidades nutricionales.

Además de prestar atención al tipo y patrón de alimentación, también es necesario hacer ejercicio con regularidad y dejar de fumar para que la dieta de frutas que se sigue pueda brindar beneficios óptimos.

Sin embargo, antes de comenzar cualquier dieta, incluida una dieta de frutas, primero debe consultar con su médico. A continuación, el médico le aconsejará sobre el tipo de dieta que sea eficaz y acorde con su estado de salud.