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Tener un peso corporal ideal es el sueño de muchas mujeres y hombres. No es infrecuente que se tomen varias vías para conseguir el peso ideal, que van desde la ingesta de medicamentos adelgazantes, la liposucción, hasta dietas estrictas. De hecho, existen dietas naturales que se pueden realizar para conseguir el peso corporal deseado.

A diferencia de una dieta estricta que requiere que usted sufra un hambre excesiva, una dieta natural significa que aún puede comer alimentos y aún ser capaz de ganar el peso que desea. Sin embargo, los alimentos que se consumen son alimentos que contienen vitaminas, minerales, proteínas y fibra que necesita el organismo.

Varias formas de dieta natural saludable

Los siguientes son algunos métodos de dieta natural que debe conocer, que incluyen:

• Satisfacer las necesidades calóricas diarias

  Según la edad, el sexo, la actividad física y las condiciones generales de salud, una persona necesita una cantidad diferente de calorías. Por ejemplo, en mujeres de 19 a 30 años que están inactivas, las calorías necesarias son aproximadamente 2,000 calorías por día. Mientras tanto, para las mujeres que son bastante activas, las calorías necesarias oscilan entre 2000 y 2200 calorías. Luego, para los hombres de 19 a 30 años que están inactivos, las calorías necesarias rondan las 2.400. Mientras tanto, los hombres que son bastante activos necesitan alrededor de 2600 a 2800 calorías por día. Estas necesidades calóricas diarias pueden aumentar o disminuir, dependiendo de la actividad física que realicen todos los días. Recomendamos que sus necesidades calóricas diarias no superen el límite especificado. Porque si consume más calorías de las que necesita por día, el cuerpo las almacenará en forma de grasa.

  Para apoyar una dieta natural saludable, debe satisfacer estas necesidades calóricas comiendo alimentos con alto contenido de proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables. Evite las fuentes de calorías no saludables, como los alimentos dulces con alto contenido de azúcar.

• Bebe suficiente agua

  El cuerpo necesita líquidos para que sus órganos funcionen correctamente. Mantener la temperatura corporal, mantener el equilibrio de líquidos y electrolitos, hidratar la piel, prevenir la deshidratación y mantener los riñones sanos, son algunos de los beneficios que puede obtener al beber agua. También puede utilizar el agua como método de dieta natural Varios estudios han demostrado que consumir mucha agua puede aumentar el metabolismo del cuerpo y reducir el hambre. Para reducir el hambre y no comer en exceso, es mejor beber un vaso de agua media hora antes de comer. Sentirse lleno después de beber agua hará que consuma menos calorías, lo que puede ayudarlo a perder peso.

  Además, empieza a reducir el consumo de bebidas altas en calorías y sustitúyelas por agua. Para mantener la ingesta de líquidos corporales, debe consumir al menos 8 vasos de agua por día.

• Come verduras y frutas

  Al realizar una dieta natural, no debe tener miedo al hambre, porque se le anima a comer más verduras y frutas. No solo contienen vitaminas y minerales, las verduras y frutas también contienen fibra y agua. Este contenido puede hacer que se sienta lleno por más tiempo. Las verduras y frutas también son bajas en calorías, por lo que no tienes que preocuparte demasiado si las comes en grandes cantidades.

Cuando escuche el término método de dieta natural, inmediatamente podría pensar que este método tomará mucho tiempo para obtener el peso deseado. De hecho, con más disciplina en la aplicación de estos métodos, equilibrada con ejercicio regular, no es imposible que puedas conseguir el peso que deseas en poco tiempo.

Si aún le resulta difícil llegar a su peso ideal después de probar varias dietas y ejercicios, puede consultar a un nutricionista para que le aconseje sobre una dieta para adelgazar que sea adecuada para usted.