Beneficios de las bebidas electrolíticas para el cuerpo

Las bebidas con electrolitos a menudo se consumen para restaurar los líquidos corporales y los electrolitos perdidos durante la sudoración, los vómitos o la diarrea. No solo supera la falta de líquidos y electrolitos, las bebidas con electrolitos también pueden prevenir la deshidratación.

Los electrolitos son minerales cargados eléctricamente que se encuentran en muchas células y tejidos del cuerpo humano. Este mineral también se puede encontrar en los fluidos corporales, como la sangre, el sudor y la orina.

Hay muchos tipos de electrolitos que se encuentran en el cuerpo, incluidos sodio, fosfato, potasio, cloruro, magnesio y calcio. Los electrolitos se pueden obtener de ciertos alimentos, suplementos y bebidas, incluidas las bebidas con electrolitos.

Funciones de los electrolitos en el cuerpo

Los electrolitos tienen funciones muy importantes para el cuerpo, a saber:

  • Asegurar que los nervios, músculos, corazón y cerebro funcionen normalmente
  • Eliminar los desechos metabólicos de la célula.
  • Lleva nutrientes a las células
  • Mantener un equilibrio en los niveles de ácido / alcalino (pH) del cuerpo.
  • Controlar o equilibrar los niveles de agua en el cuerpo.

Los niveles de electrolitos en el cuerpo deben mantenerse siempre en el rango normal, para que estas funciones puedan funcionar correctamente. Los cambios en los niveles de electrolitos pueden ocurrir cuando el cuerpo está deshidratado, por ejemplo, debido a vómitos, diarrea o sudoración excesiva.

Necesidades suficientes de líquidos corporales con bebidas electrolíticas

En general, el agua corriente contiene suficientes electrolitos para reemplazar los fluidos corporales perdidos. Sin embargo, existen varias condiciones que hacen que el cuerpo requiera una ingesta adicional de electrolitos, que incluyen:

1. Después de hacer ejercicio

Si hace ejercicio durante más de 1 hora a una intensidad vigorosa o en un clima caluroso, deberá reemplazar los electrolitos perdidos a través del sudor consumiendo bebidas con electrolitos.

Esta bebida es útil para restaurar los niveles de agua y electrolitos en el cuerpo. No solo eso, algunas bebidas con electrolitos para deportes tienen azúcar agregada para que el cuerpo pueda obtener energía adicional.

2. estoy enfermo

Cuando se experimenta diarrea o vómitos frecuentes, el cuerpo también necesita ingesta de líquidos y electrolitos para no deshidratarse. Una opción de bebidas con electrolitos que son buenas para el consumo cuando hay diarrea o vómitos es la SRO.

Sin embargo, si la diarrea dura más de 24 horas o es tan severa que lo hace sentir débil, consulte inmediatamente a un médico o al hospital más cercano para recibir tratamiento médico.

3. Actividades en lugares calientes

La exposición al sol o estar en una habitación caliente durante mucho tiempo lo pone en riesgo. golpe de calor. Es muy recomendable consumir agua o bebidas con electrolitos en cantidades suficientes para mantener la temperatura corporal.

Sin embargo, evite las bebidas que contengan alcohol o cafeína, como refrescos, café y té. Ambos tipos de bebidas pueden hacer que el cuerpo pierda más líquidos.

Cómo hacer su propia bebida de electrolitos en casa

Puede encontrar varios tipos de bebidas con electrolitos en la tienda, minimercado o supermercado más cercano. Sin embargo, también puede preparar su propia bebida de electrolitos en casa. La siguiente es una receta de bebida de electrolitos que puede probar:

Ingredientes

  • 1/4 cucharadita de sal
  • 1/4 taza de jugo de granada
  • 1/4 taza de jugo de limón
  • 1½ tazas de agua de coco sin edulcorante agregado
  • 2 tazas de agua fría

Cómo hacer

Ponga todos los ingredientes en un tazón y mezcle hasta que quede suave. A continuación, verter en un vaso y servir. Para agregar frescura, también puede agregar cubitos de hielo.

Para estar más saludable, debe elegir una bebida con electrolitos que no contenga edulcorantes ni azúcar agregados. Esto se debe a que la ingesta excesiva de azúcar puede aumentar el riesgo de diabetes.

Si quieres consumir bebidas con electrolitos que contengan azúcar o edulcorantes, consúmelas en cantidades adecuadas y no en exceso.

Cuando tenga diarrea o vómitos y su cuerpo se sienta débil, consuma bebidas con electrolitos con regularidad para reemplazar los fluidos corporales perdidos y prevenir la deshidratación.

Sin embargo, si se siente mareado o débil, su boca se siente seca o rara vez orina a pesar de haber consumido bebidas electrolíticas, consulte inmediatamente a un médico para recibir tratamiento.