Miles de beneficios del jugo de mango para la salud
ParaA ti que te gusta comer mango, ya sea en forma de fruta fresca o jugo de mango, continúe con el hábito, ¡sí! No solo sabe bien, De hecho, el jugo de mango tiene muchos beneficios para la salud, que van desde estimular el sistema inmunológico, mantener la salud ocular hasta reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
La fruta del mango a menudo se consume como una mezcla de ensalada, ensalada de frutas o se consume directamente como un refrigerio saludable. No solo eso, los mangos también se procesan a menudo en jugos fríos y refrescantes.
Pero recuerde, para obtener los beneficios, se recomienda consumir jugo de mango fresco y natural, no jugo de mango envasado al que se le ha agregado mucha azúcar, conservantes o sabores artificiales.
Nutrientes que Contenido en mango Jus M
La fruta del mango es básicamente un grupo de frutas bajas en calorías. Un mango contiene solo alrededor de 100-110 calorías. Sin embargo, esta fruta es rica en antioxidantes (polifenoles y betacaroteno) y una serie de otros nutrientes beneficiosos para la salud.
En 1 mango, contiene los siguientes nutrientes:
- 1,5 - 2 gramos de fibra
- 15 gramos de carbohidratos
- 1 a 1,5 gramos de proteína
- 55 - 60 microgramos de vitamina A
- 35-60 mg de vitamina C
- 9 mg de vitamina E
- 40 - 45 microgramos de ácido fólico
- 10-15 mg de calcio
- 10-15 mg de magnesio
- 200 mg de potasio
- 14-20 mg de fósforo
No solo el contenido nutricional anterior, los mangos también están enriquecidos con vitaminas B, vitamina K, licopeno y agua.
El contenido nutricional de los mangos depende del tamaño de la fruta del mango. Cuanto mayor sea el tamaño, mayor será el contenido nutricional. Desafortunadamente, la cantidad de nutrientes que obtienes al consumir jugo de mango es menor que si comes mangos directamente.
Esto se debe a que el procesamiento de mangos utilizando licuadora puede eliminar algunos de los nutrientes contenidos en los mangos, especialmente la fibra. Según algunos estudios, el proceso de exprimido elimina aproximadamente el 90% de la fibra presente en los mangos.
Aun así, consumir jugo de mango fresco todavía se considera más saludable que consumir otras bebidas con alto contenido de azúcar y sustancias químicas agregadas, como refrescos o jugos de frutas envasados.
Beneficio Jus M Mango para la salud
La cantidad de jugo de mango recomendada por los médicos es de dos vasos al día. Sin embargo, antes de procesarlo y consumirlo, asegúrese de que la fruta se haya lavado a fondo para evitar la contaminación de gérmenes en el jugo de mango.
Los siguientes son algunos de los beneficios del jugo de mango que puede obtener si lo consume regularmente:
1. Reduce el riesgo de enfermedad cardíaca.
La enfermedad cardíaca es una de las causas de muerte más comunes en Indonesia. Una persona tiene un alto riesgo de desarrollar esta enfermedad si tiene presión arterial alta, colesterol excesivo, a menudo come alimentos con alto contenido de grasas saturadas y sal, fuma y rara vez hace ejercicio.
Para reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad, puede adoptar una dieta saludable, que incluya comer muchas frutas y verduras, como mango o jugo de manganeso.
La razón es que el mango es una fruta que contiene mucha fibra, potasio y antioxidantes que pueden prevenir bloqueos en los vasos sanguíneos y favorecer un flujo sanguíneo fluido.
2. Prevenir los malos efectos de los radicales libres
Los radicales libres son sustancias de desecho metabólicas que ocurren naturalmente en el cuerpo. Sin embargo, la cantidad de radicales libres puede aumentar si el cuerpo se expone a menudo a la luz ultravioleta a largo plazo, sustancias tóxicas, como el humo de cigarrillos o vehículos, el estrés y el hábito de consumir alimentos poco saludables con frecuencia, como alimentos fritos o fritos. . comida chatarra.
Si la cantidad es excesiva, los radicales libres pueden desencadenar la aparición de un envejecimiento prematuro de tu piel. Peor aún, demasiados radicales libres en el cuerpo pueden aumentar el riesgo de varias enfermedades, como diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer.
Para reducir este riesgo, debe llevar una dieta y un estilo de vida saludables. Uno de ellos es el consumo regular de jugo de mango. Esto se debe a que el jugo de mango contiene altos niveles de antioxidantes, como polifenoles, vitamina C, licopeno y betacaroteno, que protegen al cuerpo de los efectos negativos de los radicales libres.
3. Yomantener su sistema inmunológico
Los antioxidantes, las proteínas, las vitaminas A, B, C y las vitaminas E y K son nutrientes que juegan un papel importante en la formación del sistema inmunológico.
Los nutrientes que se encuentran en el jugo de mango y otros alimentos saludables ayudan al cuerpo a producir glóbulos blancos que combaten los gérmenes y virus que causan enfermedades.
Por lo tanto, consumir jugo de mango con regularidad puede ayudar a mejorar la capacidad de su cuerpo para prevenir infecciones y enfermedades.
4. Mantener la salud ocular
El exceso de jugo de mango no solo puede estimular el sistema inmunológico, sino que también es beneficioso para la salud ocular. Esto es gracias al contenido de vitamina A y antioxidantes luteína y zeaxantina que juegan un papel importante en el mantenimiento de la salud de las células oculares.
Debido a estos nutrientes, el jugo de mango es uno de los grupos de alimentos más importantes que se consumen para mantener la salud ocular.
5.Hacer que la piel sea más atractiva.
Además de hacer que el cuerpo sea menos susceptible a las enfermedades, la vitamina C en el jugo de mango también es útil para ayudar al cuerpo a producir colágeno, un tipo de proteína que juega un papel importante en el mantenimiento de la elasticidad de la piel, para evitar las arrugas.
Además, el jugo de mango también es bueno para que lo consuman las mujeres embarazadas porque puede proporcionar los nutrientes y la energía necesarios durante el embarazo.
Aunque son saludables, se aconseja a las personas con determinadas afecciones médicas, como la diabetes, que limiten el consumo de jugo de mango porque esta bebida contiene bastante azúcar.
Si desea consumir jugo de mango, pero sufre de diabetes, le recomendamos que consulte a un médico primero para determinar cuántas porciones de jugo de mango puede consumir.
