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Hay una variedad de vitaminas para la piel que se obtienen fácilmente, ya sea de alimentos o suplementos. La necesidad de vitaminas para la piel es bastante beneficiosa, no solo la hace más saludable, sino que también la hace lucir tersa, firme y juvenil.

La piel es el órgano más grande que juega un papel importante en la protección del cuerpo de lesiones, enfermedades e infecciones con gérmenes, virus, hongos y parásitos. La piel también juega un papel importante en la regulación de la temperatura y la producción de vitamina D natural del cuerpo.

Debido a que su función es tan importante, es natural que siempre mantenga una piel sana. Una forma es satisfacer las necesidades de diversas vitaminas para la piel.

Varios tipos de vitaminas para la piel

A continuación, se muestran algunos tipos de vitaminas que tienen un papel importante para la salud y la belleza de la piel:

1. Vitamina A

La vitamina A desempeña un papel en el mantenimiento y reparación del tejido cutáneo dañado, previniendo y ayudando a reducir las arrugas en la piel, previniendo el envejecimiento prematuro y previniendo el daño cutáneo causado por la radiación UV.

La cantidad de vitamina A que deben consumir los adultos es de alrededor de 600 a 650 microgramos por día. Para obtener esta vitamina, puede comer alimentos que contengan vitamina A, como batatas, espinacas, zanahorias, calabaza, brócoli, tomates, huevos, queso, yogur e hígado de pollo o res.

Si es necesario, también puede obtener suficiente vitamina A de suplementos nutricionales adicionales de acuerdo con las recomendaciones del médico.

2. Vitamina B

Vitaminas del complejo B, como nicotinamida (vitamina B3) y biotina (vitamina B7), también se clasifican como vitaminas que son buenas para la piel y el cabello sanos.

La vitamina B desempeña un papel en el mantenimiento de la humedad de la piel, reduce la inflamación y brinda protección a la piel del daño causado por los rayos UV y los radicales libres. Esta vitamina también es buena para favorecer el crecimiento del cabello.

Para cumplir con la ingesta diaria de vitamina B, puede consumir alimentos nutritivos, como pollo, huevos, leche, verduras, nueces, pescado y mariscos. Además, también puede obtener suficientes vitaminas B a partir de suplementos nutricionales adicionales.

3. Vitamina C

La vitamina C es uno de los mejores tipos de antioxidantes para prevenir y reparar el daño de la piel causado por la exposición a los radicales libres, la contaminación y los rayos UV. Las vitaminas para la piel también pueden reducir el riesgo de cáncer de piel y envejecimiento prematuro.

Además de consumir fuentes alimenticias de vitamina C, como naranjas, chiles y brócoli, también puede obtener vitamina C a través de suplementos de vitamina C. La ingesta diaria recomendada de vitamina C para adultos es de 75 a 90 miligramos.

4. Vitamina D

La vitamina D es un nutriente importante para aumentar la absorción de calcio y fortalecer el tejido óseo y dental.

Además, la vitamina D también es importante para fortalecer el sistema inmunológico y mantener una piel sana, incluso para apoyar el tratamiento de la psoriasis, prevenir el acné y superar la inflamación o irritación de la piel.

La cantidad de ingesta diaria de vitamina D que necesitan los adultos es de aproximadamente 15 microgramos. En cuanto a los ancianos, es de unos 20 microgramos.

Una de las formas más sencillas de satisfacer la ingesta diaria de vitamina D del cuerpo es tomar el sol de la mañana. También puede obtener esta vitamina para la piel comiendo alimentos que contengan vitamina D.

5. Vitamina E

Al igual que la vitamina C, la vitamina E también es un tipo de antioxidante que es bueno para mantener una piel sana. Se sabe que la vitamina E es útil para reducir las arrugas, superar la piel seca, reducir la inflamación de la piel y prevenir y eliminar las manchas oscuras en la piel.

Las vitaminas para la piel generalmente se encuentran fácilmente en algunos productos para el cuidado de la piel o protección de la piel piel, ya sea en forma de loción, crema o suero.

Generalmente, la cantidad de vitamina E que deben consumir los adultos es de aproximadamente 15 microgramos por día. Puede obtener esta vitamina para la piel de una variedad de alimentos, como nueces, semillas, trigo y aceites vegetales saludables, como aceite de soja y aceite de oliva.

6. Vitamina K

La vitamina K es una vitamina que juega un papel importante en ayudar al proceso de coagulación de la sangre y la recuperación de heridas o hematomas en la piel. Además, se sabe que la vitamina K ayuda con diversas afecciones de la piel, que incluyen manchas oscuras, bolsas debajo de los ojos, cicatrices y estrías.

La ingesta diaria recomendada de vitamina K para adultos es de 55 a 65 microgramos. En cuanto a los adolescentes, es de 35 a 55 microgramos. Además de verduras, nueces, semillas y cereales fortificados con vitamina K, esta vitamina para la piel se puede encontrar en varios productos para el cuidado de la piel.

Esos son los diversos tipos de vitaminas para la piel que es importante que cumpla con la ingesta todos los días. Además de estas vitaminas, también debe tener una ingesta adecuada de otros nutrientes para mantener una piel sana, como proteínas, grasas saludables y carbohidratos.

No olvide también limpiar su piel con regularidad y cuidar su salud manteniéndose alejado de la exposición excesiva al sol, usando protector solar cuando realice actividades bajo el sol caliente, bebiendo suficiente agua y usando humectantes. protección de la piel según tu tipo de piel.

Si aún tiene preguntas sobre las vitaminas para la piel o experimenta síntomas relacionados con trastornos de la piel, consulte a su médico.