Beneficios de correr por la mañana para bajar de peso

Uno de los beneficios de correr por la mañana es ayudar perder peso y manténgalo estable. Este ejercicio puede aumentar el metabolismo del cuerpo y quemar más calorías, por lo que es bueno para aquellos que están a dieta y quieren perder peso. ¿Interesado en probarlo?

La cantidad real de calorías quemadas mientras corres varía, dependiendo de tu peso, velocidad de carrera y duración de la carrera. Sin embargo, en general, una carrera matutina que se realiza de forma regular y constante puede quemar alrededor de 400 calorías cada 30 minutos a una velocidad de carrera de 10 km / hora.

Correr por la mañana es la elección correcta de ejercicio para aquellos que quieren perder peso. Este deporte puede incluso quemar más calorías que otros deportes, como caminar, andar en bicicleta o jugar al baloncesto.

Beneficios de correr por la mañana para bajar de peso

Hay varios tipos de ejercicios de carrera y cada uno tiene sus propios objetivos y beneficios. El tipo de ejercicio de carrera que elija puede determinar qué tan rápido le llevará perder peso.

Para obtener los beneficios de correr por la mañana para una pérdida máxima de peso, se recomienda que realice ejercicios de carrera de intensidad moderada o alta, como pique, HIIT y carrera de la colina o correr cuesta arriba.

Se considera que este tipo de ejercicio de carrera con esta intensidad es capaz de quemar calorías de forma más eficaz, incluso puede seguir quemando calorías hasta 48 horas después de correr. Esto se debe a que la carrera de alta intensidad utiliza más músculo y requiere más energía para la fase de recuperación.

Con las calorías adicionales que se queman después de correr, no es sorprendente que este deporte sea a menudo un pilar para quienes desean perder peso o reducir la cantidad de tejido graso en su cuerpo.

Si la carrera matutina se realiza de manera constante, los beneficios no solo permiten perder peso, sino que también pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y derrames cerebrales. Este ejercicio también es bueno para reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño.

Consejos para empezar Rutina Correr por la mañana perder peso

La rutina de carrera matutina debe realizarse antes de las 10 a. M. O, si es posible, antes de las 6 a. M., Porque cuanto más tarde en el día empiece, el clima será cada vez más caluroso. Esto puede provocar que se deshidrate y golpe de calor.

Para aquellos que recién comienzan a correr por la mañana, se recomienda comenzar lentamente o comenzar a correr con una duración de aproximadamente 15 minutos. Una vez que tu cuerpo se haya acostumbrado, puedes aumentar la duración de tu carrera matutina a unos 20-30 minutos y hacerlo al menos 3 veces por semana.

Si eres reacio a correr al aire libre o quieres mantenerte alejado del sol, puedes correr por la mañana con la ayuda de una herramienta. rueda de andar en o en el gimnasio (gimnasio).

Además, también hay algunos otros consejos para aquellos de ustedes que desean comenzar una rutina de carrera matutina para perder peso, que incluyen:

  • No se salte el desayuno y elija alimentos que contengan proteínas y carbohidratos, como huevos, plátanos o yogur.
  • Calienta y estira unos 5 minutos antes de correr.
  • Use zapatos para correr cómodos y fuertes que se ajusten a su pie.
  • Use ropa cómoda. Especialmente para las mujeres, se recomienda usar un sostén deportivo para evitar el dolor.
  • Prepare agua potable, ya sea agua o bebidas isotónicas, para evitar la deshidratación.
  • Primero, comience a trotar durante al menos 30 minutos durante 3-4 días a la semana. Luego, aumente gradualmente la duración y la intensidad de acuerdo con la capacidad de su cuerpo.
  • Enfríe después de una carrera caminando durante unos 5 minutos o reduciendo la velocidad de carrera gradualmente.

Es importante recordar que los beneficios de correr por la mañana para bajar de peso se pueden obtener, siempre y cuando este ejercicio se realice de forma regular y constante. También puede hacer esto como parte de un estilo de vida saludable.

Sin embargo, si padece ciertas enfermedades, como artritis, obesidad o enfermedades cardíacas, es una buena idea consultar primero a un médico antes de hacer que correr por la mañana sea un ejercicio regular para adelgazar.