Cómo calcular el peso masculino ideal y consejos para conseguirlo

TidentificaciónAunque solo las mujeres, los hombres también anhelan el peso corporal ideal. Además de verse más atractivo, el peso ideal de un hombre también se asocia con un cuerpo sano. ¿Cuáles son los criterios para el peso ideal de un hombre y cómo conseguirlo? Veamos la siguiente revisión para encontrar la respuesta.

Tener un peso corporal ideal es ciertamente importante como un esfuerzo para prevenir la aparición de diversas enfermedades. El cuerpo demasiado gordo u obeso en los hombres puede aumentar el riesgo de diversas enfermedades, como diabetes, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, derrames cerebrales, cálculos biliares, colesterol alto, trastornos respiratorios, artritis y cáncer.

Mientras tanto, los hombres con bajo peso corporal corren el riesgo de padecer anemia, desnutrición, debilitamiento del sistema inmunológico, calvicie, problemas de fertilidad o infertilidad.

Cómo calcular el peso ideal de los hombres

Para saber si su peso corporal es ideal o no, puede calcular su índice de masa corporal (IMC). El IMC se calcula dividiendo el peso corporal en kilogramos por la altura en metros al cuadrado.

Por ejemplo, si eres un hombre que pesa 75 kg y mide 175 cm de altura, para calcular tu IMC debes dividir 75 por 1,75 al cuadrado. Después de eso, el IMC se obtendrá en 24,4.

Después de obtener los resultados del IMC, puede ver cómo se basa su estado nutricional en las siguientes categorías:

  • Bajo peso o bajo peso: IMC menor de 18,5.
  • Normal: IMC 18,5 - 22,9.
  • Exceso de peso (exceso de peso): IMC 23 - 24,9.
  • Obesidad: IMC superior a 25.

Esta cifra de referencia es ligeramente diferente porque el peso y la altura promedio de los asiáticos, incluida Indonesia, difieren del peso y la altura promedio de los europeos y estadounidenses.

También es probable que este cálculo del IMC sea inexacto si se lleva a cabo en atletas o culturistas. Esto se debe a que los atletas o culturistas generalmente tienen un peso corporal alto debido a la gran masa muscular, no a la gran cantidad de grasa.

Pasos para obtener el peso ideal de los hombres

Para los hombres que quieran subir o bajar de peso de forma sana y segura, se recomienda seguir algunas de las siguientes pautas:

1. Elija la comida con prudencia

Empiece a comer alimentos saludables, como frutas, verduras y cereales integrales. Para obtener una ingesta de proteínas, se recomienda comer pescado, tofu, tempeh y productos lácteos bajos en grasa.

Limite el consumo de alimentos que contengan grasas saturadas, como queso, productos lácteos con alto contenido de grasa y carnes procesadas. Reemplace estos alimentos grasos con alimentos que contengan grasas saludables, a saber, nueces, pescado y aguacates.

2. Preste atención a la porción de comida

La ingesta de alimentos saludables debe ir acompañada de la ración adecuada de alimentos. En lugar de obtener muchos nutrientes, comer porciones excesivas puede conducir a la obesidad. Por lo tanto, debe limitar la ración de alimentos para obtener el peso corporal ideal.

3. Beba mucha agua

Reducir las bebidas azucaradas y beber más agua realmente puede ayudar a los hombres a alcanzar el peso ideal. Beber más agua también puede hacer que se sienta lleno, lo que resulta en el deseo de comer en exceso o comer. bocadillo se puede silenciar.

Además, el agua también es útil para satisfacer las necesidades de líquidos del cuerpo para evitar la deshidratación, el estreñimiento y los cálculos renales. La ingesta de agua recomendada es de 8 vasos al día, pero consuma más agua si hace ejercicio o realiza actividades extenuantes.

4. Haga ejercicio con regularidad

Cualquier tipo de ejercicio, siempre que se realice con regularidad, puede ser una solución para mantener la forma física, reducir el riesgo de diversos tipos de enfermedades y alcanzar un peso corporal ideal.

Los deportes que se pueden hacer para mantener un peso corporal ideal pueden ser ejercicios simples, como caminar, nadar, andar en bicicleta, correr o hacer ejercicio en el gimnasio. Gimnasio. Haga ejercicio regularmente durante 15 a 30 minutos todos los días, o al menos 3 veces por semana.

Conseguir el peso ideal ya no es solo un sueño si puede aplicar los pasos anteriores con disciplina. Si tiene dificultades para alcanzar su peso corporal ideal, puede consultar a un médico para obtener un régimen dietético especial y un tratamiento de acuerdo con su condición corporal.


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