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El dolor menstrual es un síntoma mensual que se presenta en la mayoría de las mujeres. El dolor durante la menstruación puede ser leve, pero también puede ser lo suficientemente intenso como para interferir con las actividades diarias. Si lo experimenta con frecuencia, hay varias formas de reducir el dolor menstrual que puede probar en casa, sabes.

La menstruación o menstruación es el proceso de liberación de sangre y óvulos no fertilizados de la vagina. Este proceso ocurre normalmente todos los meses en el cuerpo de una mujer. Sin embargo, al menstruar, no pocas mujeres se quejan de dolor y calambres en el abdomen.

En el mundo médico, el dolor menstrual se conoce como dismenorrea. Esta condición puede ocurrir antes de la menstruación (SPM) o durante la menstruación. El dolor menstrual generalmente ocurre en unos pocos días y generalmente desaparece por sí solo.

Sin embargo, a veces las quejas de dolor menstrual que se sienten pueden ser lo suficientemente graves como para que no pocas mujeres que lo experimentan se sientan perturbadas y quieran liberarse de él de inmediato.

Maneras de reducir el dolor menstrual que puede probar

El dolor menstrual es causado por muchas cosas, desde contracciones musculares en el útero hasta aumento de prostaglandinas en el cuerpo. En las mujeres que padecen determinadas enfermedades, como inflamación pélvica, endometriosis y fibromas, el dolor suele ser más intenso.

Si se siente perturbada por el dolor menstrual, puede hacer las siguientes formas para aliviarlo:

1. Dar una compresa tibia en el estómago.

La primera forma de reducir el dolor menstrual es aplicar una compresa tibia en el abdomen y la zona lumbar durante 15 a 20 minutos, 3 veces al día. La investigación muestra que esta terapia es casi tan eficaz como los analgésicos, como el paracetamol y el ibuprofeno. sabes.

2. Haz un masaje suave

Haga un masaje con movimientos circulares sobre el abdomen dolorido durante unos 5 minutos. Este método puede ir acompañado de una compresa tibia. Para el aceite, puede usar una mezcla de aceite de coco o aceite de jojoba con aceites esenciales, como lavanda, clavo y canela.

Esta mezcla de aceites tiene propiedades antiinflamatorias y analgésicas naturales que son buenas para ayudar a aliviar el dolor menstrual.

3. Evite ciertos alimentos y bebidas

Durante la menstruación, es una buena idea evitar o limitar la ingesta de algunos alimentos que pueden causar flatulencia y exceso de líquidos corporales, como alimentos grasos, bebidas alcohólicas y con cafeína, refrescos y alimentos salados.

Limitar o incluso evitar estos alimentos puede aliviar el dolor y reducir los calambres estomacales. En su lugar, puede consumir té con una mezcla de jengibre u hojas de menta. Esta bebida puede aliviar el dolor y prevenir las flatulencias durante la menstruación.

Para reducir el dolor menstrual, también puede comer alimentos nutritivos, como frutas, verduras, nueces, chocolate amargo, huevos, leche, yogury pescado.

4. Practica técnicas de relajación

La práctica de técnicas de relajación, como la meditación, Pilates y yoga, puede ayudarlo a distraerse del dolor y la incomodidad de su período. De hecho, algunas posturas de yoga también pueden aliviar el dolor de espalda durante la menstruación. sabes.

5. Rutina de ejercicio

La menstruación no es un obstáculo para que no hagas ejercicio, eso sí. De hecho, mantenerse físicamente activo puede ayudar a reducir el dolor y los calambres estomacales durante su período.

Un estudio demostró que las mujeres que hacían ejercicio regularmente 30 minutos durante 3 días a la semana experimentaron mejoras significativas en los síntomas del dolor menstrual.

Además, el ejercicio durante la menstruación también le brinda otros beneficios, a saber, mejorar su estado de ánimo, hacerla más enérgica y entusiasta para realizar rutinas y mantener su peso ideal.

6. Remojar en agua tibia

Remojar en agua tibia es una forma de relajar los músculos, de modo que se pueda reducir el dolor menstrual. Además, sumergirse en agua tibia también puede mejorar el estado de ánimo debido a cambios de humor que pueden aparecer durante la menstruación, superar el estrés y hacer que duerma más profundamente.

Para que esta actividad sea más divertida y relajante, puede agregar gotas de aceites esenciales, como aceite de rosa, naranja, limón o lavanda. en el baño.

7. Usar analgésicos

Si ha realizado algunos de los métodos anteriores, pero su dolor menstrual no ha disminuido, intente tomar analgésicos de venta libre, como ibuprofeno o paracetamol.

Además de algunas de las formas anteriores, también puede intentar tener relaciones sexuales durante la menstruación para reducir las molestias de dolor menstrual. Las investigaciones muestran que el sexo puede reducir el dolor menstrual y hacer estado animico para ser mejor. Sin embargo, para estar más seguro, use condón cuando quiera tener relaciones sexuales, sí.

Esas son algunas formas de reducir el dolor menstrual que puede hacer. El dolor menstrual que ocurre ocasionalmente no es peligroso y no es motivo de preocupación. Por otro lado, debes estar atento, si esta condición ocurre cada vez que llega tu período, sí.

Si el dolor menstrual que experimentas no mejora a pesar de tomar analgésicos o incluso empeora y se acompaña de otras molestias, como sangrado de la vagina que no cesa, fiebre o cambios. estado animico En casos extremos, consulte a un médico para recibir tratamiento.