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Se ha demostrado que el ejercicio tiene muchos beneficios para mantener la salud de las personas mayores. Nunca es demasiado tarde para empezar a hacer ejercicio. Incluso aquellos que son ancianos todavía pueden hacer ejercicios corporales con gimnasia para ancianos.

La gimnasia es un tipo de deporte que requiere fuerza, equilibrio, flexibilidad, agilidad, resistencia y coordinación corporal. Este deporte es muy recomendable para personas de todas las edades, incluidas las personas mayores.

La gimnasia puede ayudar al cuerpo a fortalecerse, prevenir la pérdida de masa ósea, diabetes, derrames cerebrales, enfermedades cardíacas y cáncer. estado animico (estado de ánimo), memoria y ayuda a mantener el equilibrio y la coordinación corporal.

Movimiento de gimnasia para ancianos

Para ti o tus familiares mayores, no dudes en practicar la siguiente gimnasia para mayores a partir de ahora.

• Brazo levantado

Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Sostenga una barra liviana o una botella llena de agua con ambas manos. Inhale lentamente, luego doble los codos y levante lentamente el peso hacia el pecho mientras exhala, sosteniéndolo durante un segundo. Inhala de nuevo mientras el brazo se vuelve a bajar lentamente. Repita este movimiento de 10 a 15 veces para fortalecer el músculo bíceps ubicado en la parte frontal de la parte superior del brazo.

• Pon tus pies hacia atrás

Párese detrás de una silla resistente y sostenga la parte superior de la silla hacia atrás. Inhale lentamente, luego exhale mientras levanta una pierna hacia atrás sin doblar la rodilla. Mantenga esta posición durante un segundo. Baja la pierna mientras vuelves a inhalar. No olvide repetir el mismo movimiento con la otra pierna. Repita este movimiento de 10 a 15 veces para estirar y fortalecer las piernas y los pies.

• Levantarsecon una pierna

Extienda ambas manos hacia adelante. Levante la pierna derecha hasta que esté alineada con la cadera, manténgala así de tres a cinco segundos. Baja la pierna hacia atrás lentamente. Haz este movimiento tres veces y hazlo también en la pierna izquierda. Este movimiento entrena el equilibrio del cuerpo.

• Camina desde el talón hasta la punta

Párese con su cuerpo recto. Coloque el talón de su pie derecho de modo que esté a la derecha (y tocando) la punta de su dedo del pie izquierdo. Luego camine hacia adelante hasta que el talón de su pie izquierdo toque la punta de su dedo del pie derecho. Realice al menos hasta cinco pasos. Este también es un ejercicio de equilibrio.

• Estirar el tobillo

Siéntese en el borde de una silla y estire una pierna hacia adelante sin tocar el suelo. Apunte los dedos de los pies hacia adelante, lejos de su cuerpo. Mantenga durante 10 a 30 segundos. Luego, tire de la punta de los dedos de los pies hacia usted y mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos. Repita al menos de tres a cinco veces. Este movimiento puede aumentar la flexibilidad de los tobillos y mejorar el flujo sanguíneo en la parte inferior del cuerpo.

• Estirar el cuello

Gire lentamente la cabeza hacia la derecha hasta que sienta un ligero estiramiento en el cuello. Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos. Luego, gire la cabeza en la dirección opuesta y sosténgala. Repite este movimiento tres veces para que el cuello sea más flexible y más fácil de mover.

Vamos, haciendo rutinariamente gimnasia para ancianos ahora para que el cuerpo se mantenga saludable y en forma aunque la edad ya no sea joven. Además del ejercicio para personas mayores, otras opciones de ejercicio también son buenas para la salud de las personas mayores, como nadar, caminar tranquilamente, yoga, Tai Chi o clases de baile para personas mayores.