Conociendo el Hatha Yoga, la base de todo tipo de yoga
El hatha yoga es adecuado si está probando yoga por primera vez. Los diversos movimientos y posturas del hatha yoga generalmente no son demasiado difíciles y se realizan lentamente. No solo eso, el hatha yoga también es útil para aliviar el estrés y el dolor de espalda.
El hatha yoga es la base de todos los tipos de yoga. A través del hatha yoga, se entrenará la fuerza y ​​flexibilidad del cuerpo con varios movimientos y determinadas posiciones corporales. Además, el hatha yoga también implica muchas técnicas de respiración y meditación, por lo que también se puede realizar como método de relajación.
Cualquiera puede probar el hatha yoga. Sin embargo, este tipo de yoga es más adecuado para personas a las que les gustan los deportes relajantes o se encuentran en los siguientes grupos de personas:
- Nuevo en yoga (principiante)
- Rara vez hace ejercicio y no está en forma o en forma
- Concéntrate en fortalecer tu cuerpo y mejorar tu postura
- Quiere aliviar o controlar el estrés
Varias cosas que se enseñan en Hatha Yoga
Las clases de hatha yoga generalmente duran entre 45 y 90 minutos. Las clases generalmente comienzan con un calentamiento y terminan con una breve meditación. En las clases de hatha yoga, hay tres cosas principales que serán el foco del aprendizaje, a saber:
Ejercicios de respiración
El hatha yoga comienza con ejercicios de respiración. El instructor de yoga le recordará constantemente que se concentre en las técnicas de respiración y puede darle diferentes ejercicios de respiración para que los pruebe.
Postura del cuerpo
En hatha yoga, realizarás varias posturas o una serie de movimientos para mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza corporal. Hay muchas posturas diferentes en hatha yoga, desde fáciles hasta difíciles.
Si le resulta difícil hacer una pose, el instructor le enseñará una pose que sea más fácil de seguir.
Meditación
La mayoría de las clases de hatha yoga terminan con una breve meditación. La meditación se puede hacer con el cuerpo acostado de espaldas y cubierto con una manta o de otras formas, por ejemplo, mientras se escucha música relajante.
Beneficios de hacer Hatha Yoga
El hatha yoga puede proporcionar muchos beneficios para la salud, que incluyen:
1. Reducir el estrés
El hatha yoga utiliza técnicas de respiración y meditación que pueden calmar la mente. Por lo tanto, se sentirá más relajado después de hacer hatha yoga. Varios estudios también han demostrado que el hatha yoga es eficaz para reducir el estrés.
2. Alivia el dolor de espalda y cuello
Además de ser bueno para la relajación y lidiar con el estrés, el hatha yoga también se practica ampliamente como una forma de lidiar con el dolor de espalda. No solo eso, también se cree que el hatha yoga reduce la intensidad del dolor de cuello al tiempo que aumenta el movimiento del dolor de cuello.
3. Mejorar la duración y la calidad del sueño
Varios estudios revelan que el hatha yoga puede mejorar la calidad y duración del sueño de una persona. Las personas que se someten regularmente a hatha yoga también se sentirán más energizadas y frescas después de despertarse.
No solo pueden disfrutarlo personas jóvenes y sanas, los beneficios del yoga también los pueden sentir las personas con ciertas afecciones, como los ancianos, las mujeres embarazadas, las mujeres con síntomas de la menopausia y las personas con enfermedades como el cáncer y la artritis.
4. Entrena la flexibilidad corporal
El hatha yoga también puede aumentar la flexibilidad del cuerpo. Según la investigación, hacer yoga con regularidad durante 8 semanas puede aumentar la flexibilidad corporal hasta en un 35%.
Al hacer varias posturas de yoga, incluido el hatha yoga, los músculos del cuerpo se estirarán. Esto entrenará al cuerpo para que se mueva con más libertad y no con rigidez.
5. Alivia los síntomas de la menopausia
El hatha yoga también es bueno para las mujeres que experimentan síntomas de la menopausia, como sensación frecuente de calor o sofocación, dolores musculares, dolores de cabeza, insomnio y cambios de humor.
Se cree que esto se debe a que el hatha yoga puede aumentar la producción de hormonas naturales que repelen el estrés, a saber, las endorfinas.
6. Mantener la salud del corazón
El yoga es una forma de ejercicio que es buena para mantener la función y la salud del corazón. Varios estudios han demostrado que el ejercicio regular, incluido el hatha yoga, puede controlar la presión arterial y mantener estable el ritmo cardíaco, por lo que es bueno para la salud del corazón.
No solo eso, el yoga y el ejercicio regular también son buenos para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Además, el hatha yoga también puede reducir los niveles de colesterol, mantener la salud y el funcionamiento de los pulmones y estimular el sistema inmunológico.
Para estar seguro, todos los que estén probando hatha yoga por primera vez deben tomar una clase de hatha yoga guiada por un instructor. Esto es importante para evitar errores al hacer posturas o movimientos de yoga que corren el riesgo de causar lesiones.
Si está embarazada, padece ciertas enfermedades o es una persona mayor, es recomendable consultar primero a un médico y a un instructor de yoga antes de tomar una clase de hatha yoga.
