Esta es una fruta que contiene mucha vitamina C

Vitamina C convertirse en uno de los nutrientes importantes para la salud debido a sus diversos beneficios, que van desde aumentar la resistencia, ayudar a la absorción de hierro, hasta producir colágeno. Para obtener estos diversos beneficios, puede comer una variedad de frutas que contienen vitamina C a continuación.

Es posible que haya escuchado muy a menudo el consejo de comer naranjas para satisfacer sus necesidades de vitamina C. Es cierto que las naranjas son ricas en vitamina C, pero en realidad, las frutas que contienen grandes cantidades de vitamina C no son solo cítricos. Hay varios tipos de frutas que también contienen altas cantidades de vitamina C.

Dosis de vitamina C que debe consumirse todos los días

Las necesidades de vitamina C de todas las personas no son las mismas, según la edad, el sexo y las condiciones de salud. La siguiente es la ingesta diaria recomendada de vitamina C, por edad y sexo:

  • Edad 0-9 años: 40-50 mg / día.
  • Niños adolescentes de 10 a 15 años: 50 a 75 mg / día.
  • Hombres de 16 años y más: 90 mg / día.
  • Niñas adolescentes de 10 a 15 años: 50 a 60 mg / día.
  • Mujeres de 16 años y más: 75 mg / día.
  • Mujeres embarazadas: 85 mg / día.
  • Madres lactantes: 120 mg / día.

Como se ha dicho anteriormente, las necesidades de vitamina C de una persona también están determinadas por su estado de salud. Por lo tanto, sería mejor consultar a un médico para conocer la cantidad exacta de vitamina C que se debe consumir, de acuerdo con su estado de salud.

Tipos de frutas que contienen vitamina C

Además de las naranjas, los siguientes son algunos tipos de frutas ricas en vitamina C que puede consumir para satisfacer sus necesidades nutricionales diarias:

1. Guayaba

La guayaba es una de las frutas con mayores niveles de vitamina C en comparación con otras frutas. En promedio, una guayaba contiene 125 mg de vitamina C, más que el requerimiento diario de los adultos, que es solo alrededor de 70-90 mg / día. No solo la vitamina C, la guayaba también es rica en licopeno antioxidante y fibra que es buena para la salud. Esta fruta también se llama buena consumida para ayudar a prevenir el dengue.

2. Kiwi

Con un sabor refrescante, un kiwi puede contener alrededor de 60 a 75 mg de vitamina C. Esta fruta también es adecuada como menú de dieta, porque tiene pocas calorías pero es alta en potasio y fibra.

3. Papaya

Puede satisfacer las necesidades de vitamina C con solo comer la mitad de una papaya, que en promedio contiene alrededor de 90 a 100 mg de vitamina C. Se cree que la vitamina C en la papaya mejora su memoria. Se cree que esto se debe a que la papaya contiene antioxidantes y propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a prevenir el daño cerebral.

4. Piña

¿Te gusta comer piña? Si es así, estás de suerte. La razón es que la fruta que tiene un sabor agrio refrescante contiene aproximadamente 75 mg de vitamina C en cada taza. De hecho, la piña también está enriquecida con fibra, ácido fólico, potasio y magnesio, que son beneficiosos para la salud de los huesos y el corazón.

5. Fresas

Una fruta que también contiene mucha vitamina C son las fresas. En una taza de fresas, o el equivalente a 150 gramos de fresas, contiene 90 mg de vitamina C. No solo eso, las fresas también están enriquecidas con flavonoides que se cree que mejoran el estado de ánimo y mejoran la memoria.

6. Mango

Esta fruta, que es muy fácil de obtener o tal vez en su jardín, en realidad tiene un alto contenido de vitamina C.Solo necesita comer un mango para obtener 75 mg de vitamina C.No solo eso, esta fruta con un sabor agridulce también contiene vitamina A probada científicamente potente que estimula el sistema inmunológico y la salud ocular.

7. Melón

En un cuenco de melón picado, hay unos 65 mg de vitamina C. Además de la vitamina C, el melón tiene un sabor dulce y fresco y contiene mucha agua, por lo que es bueno para prevenir la deshidratación. Esta fruta también contiene fibra, ácido fólico y betacaroteno que son buenos para la salud del tracto digestivo.

8. Lichis

Esta fruta pequeña y de sabor dulce también puede ser su elección para satisfacer sus necesidades diarias de vitamina C. Aproximadamente 7 mg de vitamina C contenida en una fruta de lichi. No solo eso, el lichi también es una fruta rica en omega-3 y omega-6 que son beneficiosos para la salud de los vasos sanguíneos, el cerebro y el corazón.

9. Guanábana

En 100 gramos de fruta de guanábana contiene aproximadamente 30 mg de vitamina C. Además de ser rica en vitamina C, la guanábana también contiene una variedad de otros nutrientes, como proteínas, carbohidratos, etc.niacina que se cree que reduce el riesgo de cáncer y previene la acumulación de colesterol.

Al consumir las frutas mencionadas anteriormente, evite en la medida de lo posible procesarlas en jugo. La razón, se cree que el proceso de refinación puede eliminar algunos de los nutrientes importantes de la fruta que consume.

Además de la fruta, también puede obtener vitamina C de las verduras, como el brócoli, las patatas y el repollo. Para elegir el tipo de alimento más adecuado a consumir de modo que se mantenga el equilibrio nutricional, consultar además con un nutricionista.


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