No te pierdas los diversos beneficios del atún para tu salud

El atún es una de las opciones de alimentos nutritivos. Gracias a su contenido nutricional, el atún es muy bueno para la salud. Para que quede claro, lee este artículo para descubrir cuáles son los beneficios del atún para la salud.

Atún o el dueño del nombre latino Euthynnus affinis En realidad, esto todavía tiene relación con otros tipos de peces marinos, como el atún y la caballa.. Por lo tanto, el contenido nutricional del atún tampoco es muy diferente de los dos tipos de pescado.

Sin embargo, a diferencia del atún, que es bastante caro, el atún se puede consumir más porque el precio es relativamente asequible. No solo el precio es más económico, el contenido nutricional del atún también es bastante alto.

Nutrición y beneficios del atún

En una ración de atún (equivalente a 150 gramos), hay 250-300 calorías y diversos nutrientes, como:

  • 25-30 gramos de proteína
  • 12,5-17 gramos de grasa
  • 50 a 60 microgramos (mcg) de selenio
  • 400 miligramos (mg) de potasio
  • 1,5 a 2 mg de hierro
  • 15-20 mg de calcio
  • 0,9-1,1 mg de zinc

Además de los diversos nutrientes mencionados anteriormente, el atún también contiene vitamina A, vitamina B, omega-3, sodio y fósforo.

Debido a su alta nutrición, hay muchos beneficios del atún que son buenos para la salud, que incluyen:

1. Mantenga estable la presión arterial

Gracias a su alto contenido de omega-3, se sabe que el atún previene los bloqueos en los vasos sanguíneos, por lo que el flujo sanguíneo permanece suave y la presión arterial se vuelve más estable.

2. Mantener la función y la salud de los órganos del cuerpo.

El atún contiene muchas proteínas. En el cuerpo, la proteína es necesaria para formar nuevas células y tejidos corporales y reparar los tejidos corporales dañados. El contenido de proteínas del atún también es beneficioso para mantener la función y la salud de los órganos del cuerpo, como los ojos, el cerebro y el hígado.

3. Fortalecer el sistema inmunológico del cuerpo.

Además de contener una gran cantidad de omega-3, también se sabe que la carne de atún contiene una gran cantidad de vitamina A y vitamina B12. Junto con las proteínas, estas dos vitaminas pueden fortalecer el sistema inmunológico para que el cuerpo no sea susceptible a enfermedades e infecciones.

4. Mantenga la fuerza de los huesos

El atún no solo es rico en proteínas, sino que también contiene mucha vitamina D y calcio. Ambos nutrientes son buenos para fortalecer y mantener la salud de los huesos.

5. Mantener el peso

Además de mantener los órganos sanos, el contenido de proteínas del atún también puede hacer que se sienta satisfecho por más tiempo y retrasar la aparición del hambre. Por lo tanto, el atún puede ser el alimento adecuado si desea mantener un peso corporal ideal.

6. Mantener la salud y el funcionamiento del corazón

Se sabe que el consumo regular de atún tiene un buen efecto sobre el corazón. El alto contenido de proteínas y omega-3 del atún juega un papel importante en la prevención del aumento del colesterol y en la regulación de la presión arterial para que se mantenga estable. Por lo tanto, la función y la salud del corazón se pueden mantener correctamente.

Aunque es rico en nutrientes y tiene muchos beneficios para la salud, no se recomienda consumir demasiado atún. Esto se debe a que el atún u otros pescados marinos, como el atún, contienen altos niveles de mercurio.

Si se consume demasiado o con demasiada frecuencia, se teme que el atún pueda tener un impacto negativo en el organismo debido a los efectos del contenido de mercurio en él. Por lo tanto, limite el consumo de atún y otros pescados marinos con alto contenido de mercurio, a un máximo de 2-3 porciones a la semana.

La caballa también puede no ser adecuada para el consumo de personas alérgicas a los mariscos o al pescado. mariscos. Por lo tanto, debe tener cuidado si quiere comer atún si alguna vez ha tenido una reacción alérgica al mismo. mariscos.

Las necesidades nutricionales no pueden satisfacerse solo comiendo pescado. También necesita comer una variedad de otros alimentos nutritivos, como frutas, verduras, carne, huevos y leche. Si no puede comer atún, no se preocupe. También puede obtener nutrientes del atún de otros tipos de alimentos, Cómo.

Si tiene alergias o ciertos problemas de salud que limitan los tipos de alimentos que puede consumir, consulte a su médico para averiguar qué tipos de alimentos son buenos para consumir.


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