3 formas de perder peso después del parto

El embarazo puede hacer que aumente de peso drásticamente. Este cambio puede hacer que se sienta inseguro y preocupado por su salud. Cálmate, amigo. En realidad, perder peso después de dar a luz no es difícil. sabes. Con disciplina, puede volver a su peso corporal ideal.

Bajar de peso no es solo para recuperar la forma, sino también para mantener la salud. Como madre, definitivamente quieres tener un cuerpo sano para poder cuidar a tu pequeño hasta que crezca. Un peso corporal ideal reducirá su riesgo de desarrollar presión arterial alta, diabetes y enfermedad coronaria.

Varias formas de perder peso después del parto

Después de dar a luz, su cuerpo necesita tiempo y energía para recuperarse. Por lo tanto, no se recomienda a las madres que bajen de peso inmediatamente después del parto. Puede comenzar a perder peso alrededor de la sexta u octava semana después del parto.

Aquí hay 3 cosas a las que debe prestar atención para restaurar la forma ideal de su cuerpo:

1. Aplicar una dieta saludable

La alimentación sana y una buena alimentación son las principales claves para adelgazar tras el parto. Los siguientes son consejos para mantener una dieta saludable:

  • Tómese el tiempo para desayunar por la mañana.
  • Consuma alimentos ricos en fibra, como avena, semillas y nueces.
  • Consuma alimentos con carbohidratos complejos en cada comida, como pasta, arroz integral o pan integral.
  • Consuma fuentes de proteínas bajas en grasas, como pechuga de pollo.
  • No olvides el consumo de grasas buenas o fuentes de omega-3 como el aceite de oliva y el pescado.
  • Coma al menos 5 porciones de frutas y verduras todos los días.
  • Reemplace los bocadillos empaquetados entre comidas abundantes con frutas o nueces.
  • Limite el consumo de alimentos grasos y ricos en calorías, como comida rápida, pasteles y refrescos.

Durante la lactancia, necesita muchas calorías de los alimentos para producir leche materna. Entonces, no puede limitar la cantidad de su comida, ¿de acuerdo? Solo asegúrese de que todos los alimentos que ingiera sean ricos en nutrientes y saludables.

2. Haga ejercicio con regularidad

Para acelerar la pérdida de peso, también puede hacer ejercicio con regularidad. ¿Conoces a mamá? Amamantar a su pequeño puede quemar calorías equivalentes a una sesión de ejercicio. sabes. Esta actividad permite adelgazar después de dar a luz sin siquiera darse cuenta.

Sin embargo, si no amamanta a su pequeño, hay muchos Cómo, otras opciones deportivas. Incluso puedes aprovechar paseante también conocido como un cochecito de bebé para ejercitarse con algunos pasos a continuación:

  • Calienta durante 5 minutos estirando las piernas, los hombros y la cabeza.
  • Camine mientras empuja Comience con una caminata normal durante 60 segundos, continúe con una caminata rápida durante 30 segundos. Repita hasta por 30 minutos.
  • Asegúrese de que sus hombros estén hacia atrás y que su columna esté recta. Pon algo de distancia entre paseante con caderas.
  • Enfríe durante unos 5 minutos sin dejar de empujar el cochecito.

Además, también puede optar por otras formas de ejercicio, como yoga, baile o aeróbicos.

3. Manejar el estrés

Cuidar a un recién nacido puede ser estresante para usted. Esto puede ralentizar su pérdida de peso después de dar a luz. sabes. El estrés puede aumentar el apetito y el deseo de comer alimentos dulces y reducir el entusiasmo por la actividad física y el ejercicio.

Además, el estrés también puede desencadenar la producción de la hormona cortisol. Esta hormona dificultará que su cuerpo queme grasa. Para evitar esto, hay varias formas de hacerlo, a saber:

  • Necesidades suficientes de sueño

La falta de sueño puede aumentar el apetito y desencadenar la resistencia a la insulina, que es una afección en la que disminuye la capacidad de las células del cuerpo para absorber el azúcar de la sangre. Estas cosas pueden causar acumulación de grasa.

Si tienes problemas para dormir porque tu pequeño se despierta a menudo por la noche, aprovecha la hora de la siesta del pequeño para que tú también duermas.

  • Pedir ayuda

Cuando estás demasiado cansado, no hay nada de malo en pedirle a alguien de tu confianza que te ayude con la tarea o que cuide a tu pequeño. La madre puede usar este tiempo para descansar, hazlo. tiempo personal, o una cita con un marido.

Bajar de peso después de dar a luz puede mejorar su salud. Sin embargo, no pierdas peso en exceso, Bun, especialmente en poco tiempo. La pérdida de peso drástica puede enfermarla y no poder amamantar a su pequeño.

Para estar segura, puede consultar a un médico para obtener instrucciones sobre cómo perder peso después de dar a luz que se adapten a su condición.