Guía para un ayuno seguro durante el embarazo, para que la madre y el bebé se mantengan saludables

¿Las mujeres embarazadas dudan en ayunar durante el Ramadán porque temen que los nutrientes que el feto obtiene en el útero se reduzcan y se interrumpa su desarrollo? ¡Vamos, mira la siguiente guía de ayuno seguro!

En realidad, las mujeres embarazadas no están obligadas a ayunar en Ramadán porque puede reemplazar el ayuno en otro momento o en forma de limosna. Sin embargo, si las mujeres embarazadas están en forma o saludables, el ayuno durante el embarazo generalmente es seguro.

Sin embargo, hay algunas cosas a las que las mujeres embarazadas deben prestar atención para que el ayuno pueda funcionar sin problemas y el bebé en el útero permanezca sano.

Seguridad y efecto del ayuno en los bebés en el útero

El ayuno durante el embarazo es generalmente seguro, pero se recomienda a las mujeres embarazadas que consulten a un ginecólogo antes de hacerlo. La razón es que si las mujeres embarazadas padecen ciertos problemas de salud, como anemia o diabetes gestacional, las mujeres embarazadas deben obtener la aprobación de un médico para que el ayuno sea seguro.

Si el médico da "luz verde", las mujeres embarazadas pueden ayunar de acuerdo con sus recomendaciones. En general, el ayuno no tendrá un efecto negativo en el feto siempre que se satisfagan adecuadamente las necesidades de calorías, nutrientes y líquidos. Los cambios en el equilibrio químico en la sangre durante el ayuno generalmente tampoco dañan al feto.

Un estudio también mostró que los bebés de madres que ayunaron durante el embarazo no mostraron ninguna diferencia en los puntajes APGAR de sus bebés después del nacimiento. Esta puntuación es el resultado de pruebas realizadas en recién nacidos, que incluyen comprobar el color de la piel, la actividad muscular, los reflejos, la frecuencia cardíaca y la respiración del bebé.

Sin embargo, otros estudios han demostrado que es posible que los bebés tengan un peso más bajo al nacer. Es solo que la diferencia es muy pequeña y no muy significativa.

Las mujeres embarazadas que tienen un peso normal y adoptan un estilo de vida saludable tampoco deben preocuparse, porque generalmente el ayuno solo afectará un poco sus condiciones de salud. Esto se debe a que las mujeres embarazadas tienen reservas de nutrientes que el bebé necesita en el útero.

Consejos para ayunar durante el embarazo

El cuerpo de la embarazada necesita energía durante el ayuno, al igual que el bebé en el útero. Esta es la razón por la que el ayuno durante el embarazo debe estar respaldado por un peso y un estilo de vida saludables, incluso antes del embarazo.

Para que las mujeres embarazadas puedan ayunar de manera cómoda y segura, existen pautas que se pueden seguir, a saber:

1.Haz una agenda de comida

Para comprobar la adecuación de la nutrición, se aconseja a las embarazadas que hagan una agenda alimentaria anotando el menú y qué alimentos se consumen todos los días. Estas notas también pueden ayudar a los médicos, especialmente si tiene diabetes gestacional.

2. Necesidades suficientes de líquidos

Asegúrese de que las necesidades de líquidos de las mujeres embarazadas se satisfagan adecuadamente, especialmente si el mes de ayuno cae durante la estación seca. Las mujeres embarazadas deben consumir al menos 10 vasos de agua o unos 2,3 litros cada día y pueden beberlo al amanecer e iftar para evitar la deshidratación.

3. Limite las bebidas bercafeína

En realidad, en condiciones de ayuno o no, se debe detener o reducir el consumo de cafeína durante el embarazo, que no es más de 200 mg ni menos de 2 tazas de café instantáneo al día. Esto es para prevenir la deshidratación, la indigestión y la presión arterial alta.

4. Cumplir con la ingesta de una nutrición saludable

Asegúrese de que las necesidades nutricionales de las mujeres embarazadas se satisfagan adecuadamente comiendo alimentos nutritivos y saludables. Las mujeres embarazadas también deben aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra como cereales integrales, frijoles, nueces, verduras y frutas después de romper el ayuno para prevenir el estreñimiento durante el ayuno.

5. MempPresta atención a la comida que comes en iftar y sahur.

Además de garantizar que los alimentos consumidos sean alimentos saludables, las mujeres embarazadas también deben ser más selectivas en la elección de los alimentos consumidos durante el iftar y el suhoor.

Al romper el ayuno, se debe limitar el consumo de alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar. Un nivel de azúcar demasiado alto puede aumentar y disminuir los niveles de azúcar en sangre rápidamente, lo que hace que las mujeres embarazadas se cansen rápidamente.

Las mujeres embarazadas deben consumir agua, jugo sin azúcar, sopa caliente o fruta al romper el ayuno para recuperar energía. Después de eso, consuma alimentos nutritivos pesados.

En cuanto al sahur, las mujeres embarazadas pueden consumir alimentos que contengan carbohidratos complejos como los cereales integrales y alimentos ricos en fibra como las verduras, porque estos alimentos pueden liberar energía lentamente.

6. Descanse lo suficiente

Asegúrese de que las mujeres embarazadas tengan suficiente tiempo de descanso. Si las mujeres embarazadas trabajan, aproveche el descanso en la oficina para tomar una siesta corta. Dormir entre 15 y 20 minutos puede hacer que el cuerpo se sienta más fresco. Por lo tanto, comuníqueselo bien a su jefe, especialmente si las mujeres embarazadas necesitan más tiempo para descansar.

7. Limitación de actividades

Las mujeres embarazadas que ayunan tienden a tener niveles más altos de cortisol, la hormona del estrés, que las que no lo hacen. Esto hace que las mujeres embarazadas necesiten evitar situaciones que puedan generar estrés, incluido el estrés laboral.

Cuando las mujeres embarazadas se sientan cansadas por el trabajo, tómese un descanso y respire profundamente. Si las mujeres embarazadas sienten que el trabajo asignado es demasiado pesado, hable con sus superiores para obtener una solución.

8. Menghevitar el ejercicio extenuante

Evite el ejercicio vigoroso mientras ayuna. Además, se recomienda a las mujeres embarazadas que permanezcan en el interior cuando hace calor para que no les dé sed rápidamente.

Condiciones a tener en cuenta cuando las mujeres embarazadas ayunan

Aunque el espíritu del ayuno es elevado, no ignore el estado de salud de las mujeres embarazadas, ¿de acuerdo? Cancele inmediatamente el ayuno y consulte a un médico si las mujeres embarazadas experimentan las siguientes condiciones:

  • Náuseas y vómitos
  • Síntomas de deshidratación, como sentir mucha sed, debilidad, orinar con menos frecuencia y que la orina se oscurezca y tenga un olor fuerte
  • Fiebre, dolor de cabeza, latidos cardíacos irregulares o calambres estomacales
  • Dolor que se asemeja a las contracciones que pueden ser un signo de trabajo de parto prematuro

Si sucede lo anterior, rompa el ayuno bebiendo agua que contenga azúcar y sal o líquidos de rehidratación. Después de eso, consulte inmediatamente al médico sobre la condición de la mujer embarazada.

Para las mujeres embarazadas que tienen un peso y un estilo de vida saludables, generalmente se permite el ayuno. Sin embargo, no olvide seguir los consejos para un ayuno seguro durante el embarazo y consulte a su obstetra antes de decidir ayunar. Recuerde, no se obligue a ayunar si las condiciones de la mujer embarazada no lo permiten.