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El principio fundamental de la dieta de las mujeres embarazadas (mujeres embarazadas) en realidad no es solo perder peso o limitar las calorías, sino que se refiere a mejorar la dieta para cumplir con los nutrientes necesarios. Por lo tanto, identifiquemos la dieta de las mujeres embarazadas como lo que deben hacer las mujeres embarazadas.

Cada mujer embarazada tiene un peso diferente, dependiendo de la condición de su peso antes del embarazo. Esto luego determinará el aumento de peso objetivo y la dieta recomendada durante el embarazo.

Peso recomendado para mujeres embarazadas según el IMC

Antes de reconocer los consejos de dieta para mujeres embarazadas, es importante que las mujeres embarazadas comprendan que hay cuatro grupos de peso para mujeres embarazadas y sus objetivos de aumento de peso adecuados. Índice de masa corporal o índice de masa corporal (IMC).

El primero es el grupo de mujeres embarazadas con bajo peso corporal (IMC <18) que necesitan aumentar de peso de 13 a 18 kg durante el embarazo. Luego, el grupo de mujeres embarazadas con peso normal (IMC 18,5-24,9) que necesitan aumentar de peso hasta 11,5-18 kg.

Le sigue el grupo de mujeres embarazadas con exceso de peso corporal (IMC 25-29,9), que aumenta su peso en 7-11,5 kg. Luego, por último, se recomendó al grupo de embarazadas obesas (IMC> 30) que aumentaran su peso en solo 5-9 kg durante el embarazo.

Dadas las diferencias en el aumento de peso deseado que se requiere durante el embarazo, la dieta recomendada para las mujeres embarazadas también puede variar.

Hay quienes necesitan aumentar la cantidad de comida, pero también hay quienes necesitan limitarla para no exagerar. Aun así, la ingesta adecuada de nutrientes necesarios durante el embarazo debe ser el foco principal en la dieta de las mujeres embarazadas.

Varios consejos dietéticos recomendados para mujeres embarazadas

Mientras las mujeres embarazadas consuman alimentos y bebidas saludables, el aumento de peso no es motivo de preocupación. De hecho, se alienta a las mujeres embarazadas a comer tres veces al día con refrigerios saludables de manera regular, incluso si no tienen hambre. Esto se debe a que cuando las mujeres embarazadas no tienen hambre, el feto en el útero no necesariamente siente lo mismo.

Es solo que las mujeres embarazadas no solo deben comer, saber qué tipo de ingesta nutricional deben cumplir. Si es necesario, calcule las necesidades calóricas diarias de la mujer embarazada con su obstetra, luego ajústelo al menú diario de alimentos de la mujer embarazada. Asegúrese de que la dieta o dieta que viven las mujeres embarazadas contenga los nutrientes que necesitan las mujeres embarazadas.

Estas son las ingestas nutricionales que deben tenerse en cuenta en la dieta de las mujeres embarazadas:

Ácido fólico

La ingesta adecuada de ácido fólico es muy importante para el crecimiento de las células placentarias y del bebé. La razón, se cree que el ácido fólico reduce el riesgo de problemas cardíacos, preeclampsia y defectos del tubo neural. Los alimentos ricos en ácido fólico incluyen hígado de res, espinacas, brócoli, plátanos y cereales.

Planchar

No solo el ácido fólico, los alimentos que contienen hierro también son importantes para las mujeres embarazadas. Esto se debe a que aumentará la necesidad de hierro durante el embarazo, junto con el aumento del volumen de sangre para suministrar nutrientes y oxígeno al feto. Las mujeres embarazadas pueden comer pan, productos procesados ​​de trigo, nueces y carnes rojas para obtener hierro.

Yodo

El yodo es un mineral que juega un papel importante en el apoyo al crecimiento y desarrollo fetal. La falta de ingesta de yodo puede aumentar el riesgo de trastornos mentales y cretinismo en los recién nacidos. Ejemplos de alimentos ricos en yodo son la carne, los huevos, la leche y la sal.

Además de los tres nutrientes importantes mencionados anteriormente, las mujeres embarazadas también necesitan comer otros alimentos ricos en proteínas, vitaminas y minerales, así como los suplementos recomendados por los médicos para apoyar la salud de las mujeres embarazadas y sus pequeños en el útero.

La dieta de la mujer embarazada no significa perder peso, sino mejorar la ingesta nutricional para lograr un embarazo saludable. Mida su peso e IMC antes de quedar embarazada, para que las mujeres embarazadas puedan saber cuánto peso se recomienda aumentar durante el embarazo.

Las mujeres embarazadas también pueden consultar con su obstetra sobre una buena dieta para mujeres embarazadas y la ingesta diaria recomendada de calorías.