Consejos para mantener la salud ósea
Con la edad, la fuerza y la densidad de los huesos disminuirán. Sin embargo, existen formas de mantener los huesos sanos y mantener su fuerza. Puede hacer esto llevando un estilo de vida saludable.
El papel de los huesos para el cuerpo es muy importante. No solo para el movimiento, los huesos también juegan un papel en la formación de la estructura o armazón del cuerpo, protegen los órganos y almacenan calcio.
Si no cuida su salud, sus huesos se volverán fácilmente porosos y no podrán funcionar correctamente. Los huesos que son porosos y débiles también tienen más probabilidades de agrietarse o incluso romperse, especialmente cuando ocurre una lesión.
Por lo tanto, para mantener los huesos sanos y fuertes, es importante que mantenga la salud de los huesos desde una edad temprana.
Cómo mantener la salud ósea
Aquí hay algunas formas de mantener la salud ósea que puede hacer fácilmente:
1. Haga ejercicio con regularidad
Los hábitos rara vez se mueven o el ejercicio puede debilitar los músculos y los huesos. Algunas investigaciones dicen que las personas que rara vez hacen ejercicio parecen más propensas a desarrollar problemas óseos, como la osteoporosis.
Por lo tanto, si rara vez ha hecho ejercicio, a partir de ahora intente ser más activo y haga ejercicio con regularidad para mantener la densidad y la fuerza de los huesos. Algunos tipos de ejercicio que son buenos para la densidad ósea son el entrenamiento con pesas, trotar, paseos de ocio y yoga.
2. No te saltes el desayuno
Quizás todavía hay muchas personas que a menudo se saltan el desayuno. De hecho, desayunar o desayunar es importante para que el organismo reciba los nutrientes y la energía que necesita para realizar las actividades diarias.
Para mantener la salud ósea, puede elegir un menú de desayuno que contenga mucho calcio y vitamina D.
Las mejores fuentes de calcio son la leche, el queso, el yogur, la soja y los cereales fortificados. Mientras tanto, puede obtener vitamina D del aceite de pescado y los huevos.
También se completa con una dieta sana, nutritiva y equilibrada aumentando el consumo de frutas y verduras para mantener la fuerza y la salud de los huesos.
3. Disfruta del sol de la mañana
La luz del sol de la mañana es una fuente natural de vitamina D, que el cuerpo necesita para ayudar a absorber el calcio. Si tiene deficiencia de vitamina D, será más propenso a la deficiencia de calcio, por lo que sus huesos serán más fácilmente porosos.
Por lo tanto, trate de tomar el sol de la mañana con regularidad al menos 2-3 veces a la semana, precisamente antes de las 9 am durante 5-15 minutos.
4. Limitar el consumo de bebidas alcohólicas y no fumar
Se ha demostrado que los hábitos de vida poco saludables, como fumar con frecuencia y consumir bebidas alcohólicas, causan pérdida de densidad ósea. Además, estos hábitos también pueden hacer que el cuerpo sea vulnerable a la deficiencia de calcio y vitamina D, por lo que los huesos serán más frágiles.
Por lo tanto, para mantener la salud de los huesos, se recomienda que se mantenga alejado de las bebidas alcohólicas y deje de fumar.
5. Tomar suplementos
No solo ingiera alimentos nutritivos, también puede satisfacer la ingesta de calcio y vitamina D tomando suplementos para mantener la salud y la fuerza de los huesos.
Estos suplementos también son buenos para las mujeres que han pasado por la menopausia, porque los cambios hormonales durante este período pueden hacer que el tejido óseo se debilite.
Los adultos necesitan una ingesta de calcio de 1.000 a 1.200 miligramos por día, mientras que la ingesta de vitamina D es de 15 a 20 microgramos o alrededor de 600 a 800 UI por día.
Para determinar la dosis correcta de suplementos de calcio y vitamina D, primero puede consultar a un médico.
6. Mantener el peso
Es importante mantener un peso corporal ideal para mantener la salud y la fuerza ósea. Varios estudios han demostrado que el sobrepesoexceso de peso), la obesidad o incluso el bajo peso también influyen en el aumento del riesgo de daños y lesiones en los huesos.
Por lo tanto, se recomienda mantener un peso corporal ideal para proteger la salud ósea.
Puede seguir algunos de los consejos anteriores para mantener la salud de los huesos. El consumo de una dieta nutritiva equilibrada y un estilo de vida saludable son las claves principales para mantener la fuerza y densidad ósea en la vejez.
Para mantener la salud de los huesos, también se recomienda que se someta a controles de salud periódicos con su médico. Si es necesario, el médico sugerirá un examen de rayos X y radiografía para controlar el estado de sus huesos.
Si experimenta ciertas molestias en los huesos, por ejemplo, los huesos a menudo sienten dolor, debe consultar a un médico para obtener el tratamiento adecuado.
