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m rutinada un paseo rápido Durante 30 minutos cada día proporcionará grandes beneficios para la saludikpara el cuerpo. Entre ellos se encuentran la reducción de la grasa corporal, la fuerza muscular y la resistencia aumentarán, el corazón y el sistema de vasos sanguíneos serán más suaves, los huesos serán más fuertes.

Caminar a paso ligero se define como una actividad de caminar bastante rápido, pero es diferente de correr. Caminando rápidamente, se puede cubrir una distancia de un kilómetro en 12 minutos. Para cosechar los beneficios para la salud, se nos anima a caminar enérgicamente durante al menos 30 minutos todos los días.

Pero si se siente difícil, hay una opción más para aclarar. Por ejemplo, dividiendo un horario de caminata rápida en tres etapas, cada etapa tiene una duración de 10 minutos. Lo más importante es que se logró el objetivo principal de convertir la caminata rápida en una actividad regular.

Estos son los beneficios de caminar rápido para el cuerpo.

Caminar a paso ligero tiene muchos beneficios para el cuerpo. Algunos de ellos están a continuación:

• Mejorar el estado de ánimo

  Un estudio dice que caminar a paso ligero de forma regular tiene el potencial de mejorar el estado de ánimo. Además, este ejercicio también puede ayudar a superar la depresión. Caminar en un parque rodeado de vegetación y aire fresco ha demostrado ser efectivo para proporcionar un efecto relajante, aliviar la ansiedad y puede ayudarlo a dormir mejor.

• Reducir el riesgo de demencia.

  Las actividades de caminar, tanto rápidas como relajadas, que se realizan con regularidad pueden mejorar el flujo sanguíneo al cerebro y reducir el riesgo de enfermedad de los vasos sanguíneos. De hecho, según la investigación, caminar con regularidad puede reducir el riesgo de desarrollar demencia y ayudar a mantener la función cerebral en la vejez.

• Mantener la salud del corazón

  Caminar rápidamente también es bueno para mantener la salud del corazón. Además, caminar a paso ligero también es beneficioso para ayudar a controlar la presión arterial y reducir el colesterol. Ambas afecciones son factores que aumentan las posibilidades de que una persona desarrolle una enfermedad cardíaca y un accidente cerebrovascular.

• Prevenir o controlar la diabetes.

  Caminar a paso ligero de 20 a 30 minutos al día puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre. Además, la caminata rápida que se realiza con regularidad también tiene la oportunidad de obtener el peso corporal ideal. Ambos son aspectos importantes para ayudar a prevenir y controlar la diabetes.

• Prevenir la osteoartritis

  Caminar es una forma de entrenamiento con pesas ideal para huesos y músculos. Caminar también es una actividad positiva que puede ayudar a mantener el cartílago sano. Esto es útil para prevenir la aparición de debilidad ósea u osteoporosis. Esta actividad de rutina también es útil para prevenir enfermedades relacionadas con el envejecimiento en forma de articulaciones dolorosas, hinchadas y rígidas, que generalmente llamamos osteoartritis.

• Reducir el riesgo de cáncer

  El ejercicio regular, incluida una caminata rápida acompañada de un estilo de vida saludable, puede reducir el riesgo de que una persona desarrolle cánceres, como el de mama, colon, próstata y útero. Los beneficios de caminar a paso ligero como prevención del cáncer están asociados con una menor inflamación, un sistema inmunológico más fuerte y un metabolismo mejorado, que puede inhibir el crecimiento de las células cancerosas.

Haga esto para que caminar rápido no sea peligroso

La práctica de cualquier deporte debe realizarse de manera adecuada para minimizar el riesgo de lesiones. Por lo tanto, haga algunas de estas cosas antes de dar una caminata rápida.

• Elige los zapatos y la ropa adecuados

  Para que la marcha rápida sea más óptima, elija los zapatos adecuados para proteger sus pies. Además de los zapatos, se recomienda que la ropa utilizada se adapte al clima y las condiciones y la comodidad del usuario. Si hace ejercicio al aire libre por la noche, le recomendamos que use ropa de colores brillantes o reflectores para que a otros usuarios de la carretera les resulte más fácil saber dónde se encuentra.

• Elige una ruta segura y cómoda

  Elija un lugar bueno, seguro y conveniente para una caminata rápida. Preste siempre atención al terreno o las carreteras para no lesionarse o lesionarse. Evite baches, caminos irregulares, clima inhóspito o lugares superpoblados para que esta actividad se desarrolle de manera óptima.

• Calentamiento

  Antes de una caminata rápida, es mejor calentar al menos 5-10 minutos. Este calentamiento muscular es útil para preparar el cuerpo para las actividades y evitar lesiones.

• Enfriamiento

  Cuando la caminata rápida esté llegando al final, reduzca la intensidad de este ejercicio dando un paseo pausado. Caminar tranquilamente durante 5 a 10 minutos puede ayudar a que los músculos que habían estado calientes se enfríen.

• Estirarse

  Estírate después de que hayas terminado de refrescarte. Si prefiere estirarse antes de una caminata rápida, no olvide calentar primero.

Caminar a paso ligero es una actividad económica y fácil de realizar. Además, esta actividad también tiene un riesgo mínimo si se realiza correctamente. Sin embargo, si tienes determinadas condiciones de salud, es recomendable que consultes a un médico para que esta actividad aún pueda tener implicaciones positivas para el organismo.