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La esperanza de vida puede variar de vez en cuando, incluso diferente en cada región y país. Esta diferencia en la esperanza de vida está influenciada por muchos factores, que van desde el medio ambiente, el estado de salud hasta el estado económico. Entonces, ¿cómo es la esperanza de vida de los indonesios?

La esperanza de vida es un dato estadístico que describe el tiempo promedio que vive una persona en una población. Cuanto mayor sea la expectativa de una región o país, mejor será la salud y el bienestar de sus habitantes.

Esperanza de vida de la sociedad indonesia

Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), la esperanza de vida de la comunidad mundial en 2018 es de 72,5 años. Mientras que en Indonesia, la esperanza de vida de la población es de 71,5 años.

Según los últimos datos de la Agencia Central de Estadísticas de Indonesia, la esperanza de vida de la población de Indonesia en 2019 era de 73,3 años para las mujeres y de 69,4 años para los hombres. Los datos se obtienen de la esperanza de vida promedio en cada provincia de Indonesia, que es de 34 provincias.

De las 34 provincias, la esperanza de vida de las personas de la región DI Yogyakarta en 2019 fue la más alta tanto para hombres como para mujeres. Mientras tanto, la provincia con menor esperanza de vida es West Sulawesi.

Aun así, la esperanza de vida general de la población de Indonesia ha seguido aumentando en los últimos 50 años. Esto indica que la calidad de la salud y el estatus socioeconómico del pueblo indonesio ha mejorado.

Cómo extender la esperanza de vida

Básicamente, cómo extender la esperanza de vida de un área no solo depende de la autoridad del gobierno local, sino que también se apoya en el comportamiento de la comunidad para implementar siempre un estilo de vida saludable.

Estos son algunos estilos de vida saludables para aumentar las posibilidades de una persona de vivir una vida larga:

1. Aplicar una dieta saludable

Llevar una dieta saludable con una nutrición equilibrada es una forma de ayudar a prolongar la esperanza de vida. Hay una variedad de alimentos saludables que puede consumir, que van desde frutas y verduras frescas, nueces y cereales integrales.

En su lugar, limite el consumo de alimentos con alto contenido de grasas saturadas, alto contenido de azúcar y alto contenido de sal. Estos tres tipos de alimentos tienen un alto riesgo de desencadenar diversas enfermedades, como enfermedades cardiovasculares, diabetes e incluso cáncer, que pueden acortar la esperanza de vida.

2. Mantente activo

Los estudios demuestran que mantenerse activo o hacer ejercicio también puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes, cáncer y depresión. Sin duda, esto tiene un buen impacto en la calidad de vida de una persona, por lo que puede ayudar a prolongar su vida o su esperanza de vida.

Por ello, se recomienda que hagas ejercicio al menos 30 minutos al día, y por supuesto con el tipo de ejercicio que se adapte a tu condición. También se recomienda mantenerse activo, por ejemplo, caminando más que sentado, eligiendo escaleras en lugar de escaleras mecánicas o limpiando la casa en su tiempo libre.

3. Descanse lo suficiente

Los estudios muestran que las personas que a menudo duermen menos de 5 a 7 horas por noche tienen un mayor riesgo de sufrir una muerte prematura. Esto se debe a que la falta de sueño puede aumentar el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y obesidad. Por lo tanto, duerma lo suficiente, que es de 7 a 9 horas cada noche.

4. No fume y reduzca el consumo de bebidas alcohólicas

Ha habido muchos estudios que revelan los peligros del tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol. Los cigarrillos y el alcohol pueden aumentar el riesgo de cáncer de pulmón, enfermedades cardíacas y enfermedades del hígado y del páncreas. Todas estas enfermedades pueden provocar una muerte prematura.

Desafortunadamente, todavía hay muchas personas que practican este mal hábito. De hecho, dejar de fumar o consumir bebidas alcohólicas no es fácil. Sin embargo, esto aún debe buscarse para una mejor calidad de vida.

5. Maneje bien el estrés

Los estudios muestran que tanto las mujeres como los hombres que no pueden manejar el estrés tienen un mayor riesgo de morir prematuramente. No es sorprendente que muchos otros estudios relacionen el estrés con un alto riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular e incluso cáncer.

De hecho, el estrés es algo difícil de evitar, pero se puede controlar. Tómese su tiempo para refrescar su mente, por ejemplo, tomándose unas vacaciones o simplemente charlando con amigos. También puede tomarse un tiempo para hacer ejercicios de respiración y técnicas de relajación.

La esperanza de vida son datos estadísticos y no necesariamente describen su calidad de vida. De hecho, usted tiene el control de su salud y bienestar.

Las formas anteriores son formas básicas de mejorar su calidad de vida y mejorar su salud. Sin embargo, sería bueno si también pudiera invitar a las personas que lo rodean a ejecutar un programa de vida saludable, de modo que la esperanza de vida de los indonesios también sea mayor.

Además, no se desanime si ya tiene una enfermedad crónica o determinada afección médica, ya que esto no es un obstáculo para que tenga una buena calidad de vida. El truco consiste en seguir el tratamiento de acuerdo con las recomendaciones del médico, consultarlo periódicamente y llevar un estilo de vida saludable.