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¿Estás considerando una dieta sin cena para perder peso rápidamente y estar más delgado? Antes de decidirse a hacerlo, primero debe conocer los hechos detrás de la dieta sin cena.

La efectividad de la dieta sin cena aún se está debatiendo. Hay quienes piensan que este método es efectivo para ayudar a perder peso, pero algunos no lo son.

La eficacia de la dieta sin cena para bajar de peso

La investigación sobre la dieta sin cenar es efectiva para perder peso y hacer que el cuerpo sea más delgado en realidad aún necesita ser reexaminado. Sin embargo, eso no significa que no puedas hacerlo. La razón es que, si se hace de la manera correcta, la pérdida de peso no es algo imposible de conseguir.

Se sabe que los hábitos alimenticios nocturnos están asociados con patrones alimentarios poco saludables. La mayoría de las personas eligen bocadillos con alto contenido de calorías y bajos en nutrientes, como papas fritas y galletas, después de la cena o cuando no pueden dormir.

Ciertamente, esto no es algo bueno, porque el consumo excesivo de alimentos ricos en calorías a largo plazo puede hacer que aumente de peso. Para evitar esto, las reglas de la dieta no cenar pueden ser una opción eficaz.

Entonces, ¿qué más hace que una dieta sin cena se considere efectiva para perder peso? Aquí hay algunos datos que necesita saber:

• Los alimentos que se consumen después de la cena no se pueden quemar al máximo mientras duerme, a diferencia del desayuno y el almuerzo, que se queman durante las actividades.
• Comer por la noche puede interferir con el sueño, especialmente para las personas con ERGE, aunque la falta de sueño puede provocarle a menudo hambre y disminuir su metabolismo, lo que desencadena la obesidad.
• No cenar puede ser un método de dieta de ayuno (ayuno intermitente) que también se considera capaz de adelgazar.

Sin embargo, las razones anteriores no pueden usarse como referencia de que puede perder peso simplemente no cenando. Este método debe equilibrarse con una ingesta y gasto calórico equilibrado, una nutrición adecuada y ejercicio regular.

Implementar una dieta saludable sin cena

Una dieta saludable sin cena en realidad solo necesita evitar los refrigerios poco saludables que tienen un alto contenido de calorías, no la cena en sí. Esto debe hacerse con disciplina y aún prestar atención a las calorías y nutrientes que obtiene. De esa manera, además de perder peso, su cuerpo también se volverá más saludable.

Los siguientes son pasos que puede seguir para implementar una dieta sin cena:

• Determine la hora en que comió por última vez y aplíquelo con regularidad. Trate de tener su última comida antes de las 7 p.m. o 3 horas antes de acostarse.
• Procura desayunar siempre con alimentos ricos en proteínas, para que puedas controlar tu apetito a lo largo del día.
• No se salte el almuerzo, ya que puede morir de hambre y comer mucho por la tarde.
• Esconde o regala los bocadillos que tienes a otras personas, para que no tengas la tentación de comértelos.
• Mantente activo durante todo el día.
• En la medida de lo posible, haga ejercicio con regularidad, al menos de 20 a 30 minutos todos los días.
• Coma un refrigerio saludable (máximo 150 calorías), como yogur, cuando tenga mucha hambre por la noche. Evite los alimentos picantes y con cafeína que le dificultan dormir.

Los nutrientes y las calorías totales que ingresan al cuerpo juegan un papel importante en la pérdida de peso, sin importar el método de dieta que siga. Si no cenas pero aún ingieres más calorías durante el día de las que gastas durante la actividad o el ejercicio, la pérdida de peso seguirá siendo difícil de lograr.

VamosPreste más atención a los alimentos que consume. Para determinar sus necesidades calóricas y nutricionales, también puede consultar a un nutricionista, para que comprenda mejor la forma correcta de perder peso.