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Hacer ejercicio de forma adecuada y regular puede ser un gran deporte. generar pquemarun calorías más ampliamente, no otra vez barato y fácil donde hacer solo. Sin embargo, hay varias cosas que necesitan Unsabes de preparación, técnica de carrera, al igual que algunos otros consejos importantes.

Aunque se le llama el deporte más fácil, correr todavía requiere trucos y técnicas especiales para maximizar los beneficios de correr y minimizar el riesgo de lesiones. A veces, la aparición de fatiga excesiva después de correr o trotar no es causada por la intensidad de la carrera que excede la capacidad de uno, sino por técnicas de carrera o una preparación inadecuada.

Entonces, ¿cuáles son los factores que deben tenerse en cuenta para que correr sea una actividad útil y divertida?

Preparación: Zapatos, PAGakaian y PAGcalentamiento

Prepare la condición física ideal y el equipo de apoyo antes de correr. Entre ellos se encuentran por:

• Come antes de hacer ejercicio

  Aproximadamente 1 hora antes de empezar a correr, se recomienda consumir alimentos o bebidas que contengan carbohidratos, por ejemplo Esto es importante sobre todo si tu distancia de carrera es superior a 6 km, pero si corres distancias cortas y no largas, consumiendo alimentos o blandos. las bebidas son suficientes para proporcionar energía.

• Hacer pcalentamiento

  Para reducir el riesgo de lesiones, caliente durante al menos cinco minutos dando una caminata ligera, caminando en el lugar o subiendo y bajando escaleras.

• Kdisfruta de los zapatos deportivos

  Puedes empezar a correr dentro de una zona residencial, alrededor de un parque o por encima rueda de andar. Como principiante, correr de 5 a 10 minutos será un objetivo de duración adecuado para lograr. No olvides llevar calzado cómodo, adecuado para correr y acorde a tu talla de pie.

• Use ropa deportiva

  Use ropa deportiva cómoda. Para las mujeres, puedes usar un sostén especial para ti, no necesitas comprar ropa deportiva especial. Los pantalones de chándal cortos o largos, así como las camisas que no sean ni demasiado grandes ni demasiado ajustadas, pueden ser opciones cómodas.

Una buena preparación minimizará el riesgo de lesiones y lo hará físicamente más preparado para correr.

Técnica Sercorrer: KcombinaciónDerechaLari dan JAlan Kbatería

Encuentra una postura para correr que no sea inventada. Es normal sentirse rígido al principio, pero a medida que se acostumbre, su cuerpo se adaptará naturalmente. El cuerpo y los hábitos de cada persona son diferentes, por lo que es mejor encontrar su propio estilo.

• Empiece por caminarpie

  Si no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo y desea volver a estar activo, caminar puede ser un gran comienzo. Después de caminar durante 30 minutos sin problemas, puede intentar reemplazar su caminata con una carrera lenta y luego aumentar gradualmente la velocidad hasta que se sienta cómodo.

• A partir de jvino y corta duración

  Como principiante, evite correr demasiado lejos o demasiado tiempo porque corre el riesgo de causar un ce. Comience con distancias y duraciones cortas y luego vaya subiendo. Jadear después de una carrera podría ser una señal de que estás corriendo demasiado.

• Bcorrer con la posición correcta

  Inclínese ligeramente hacia adelante con las manos apretadas en ángulo. Al hacer deporte corriendo, es mejor poner los dedos de los pies o los dedos de los pies en lugar de apoyarse en los talones.

• Reducir la presión

  Evite saltar para reducir la tensión en las articulaciones y las rodillas.

• Centrado peso corporal

  Relaje la parte superior de su cuerpo porque un cuerpo rígido en realidad hace que su carrera sea más lenta. Centre su peso corporal en el medio.

• Brespirar correctamente

  Respire con buena técnica. Inhale por la nariz, llene el espacio en sus pulmones, luego libérelo por la boca ligeramente abierta. Inhalar por la boca corre el riesgo de provocar la entrada de diversos polvos u objetos extraños en el tracto respiratorio.

Un corredor olímpico recomienda que los corredores novatos tomen descansos para caminar de 5 a 10 segundos cada minuto. Según él, caminar entre carreras puede ser entrenamiento cruzado el bueno. A medida que corre con más frecuencia, sus músculos y articulaciones se fortalecen, por lo que la proporción de caminar a correr puede volverse cada vez menos frecuente.

Si lo hace con regularidad, dentro de los seis meses, probablemente podrá correr largas distancias. La combinación de correr y caminar también puede ayudar a prevenir la fatiga y las lesiones, y hacer que su carrera sea más relajada.

Mientras que en otra técnica de carrera, se recomienda correr durante 15 segundos y caminar durante 45 segundos, lo que se repite hasta por 30 minutos. Una vez que se acostumbre a correr, reducirá gradualmente su tiempo de caminata y aumentará su tiempo de carrera.

Consejos PAGimportante Lain

Hay otras cosas que a menudo se consideran poco importantes, pero que en realidad pueden determinar la consistencia de una persona corriendo. Algunos de los siguientes pueden ayudarlo a comenzar a correr:

• Membtomar nota

  Si es necesario, puede registrar la duración y la distancia que corre cada vez que corre para planificar su próxima carrera y controlar su progreso y resistencia.

• Unete a la communidad

  Encuentra un amigo o un grupo que también disfrute correr para que te mantengas motivado con el tiempo. Si es posible, busque amigos con habilidades más o menos iguales para reforzarse mutuamente.

• Mencsatisfacer las necesidades de fluidos

  Consume suficiente agua mineral para cubrir las necesidades de líquidos y prevenir la deshidratación mientras corres.

• HombresPoner un objectivo

  Como principiante que quiere ser constante, correr tres días a la semana es un objetivo suficiente antes de aumentar la frecuencia. Además, si corre todos los días durante una semana, es una buena idea darle a sus músculos un día para descansar.

• Personalizar wacto de comer

  Las comidas pesadas deben consumirse al menos 1 a 1,5 horas antes de correr.

• Arreglarescuchar música

  Para algunas personas, correr mientras escuchan música es divertido y estimulante. Sin embargo, asegúrese de que su ruta para correr esté en un área segura. Por conveniencia y seguridad, si la ruta para correr es a través de una carretera por la que pasan muchos vehículos, evite escuchar música.

• Corre despacio al principio

  Como principiante, evite correr rápido porque hace que el cuerpo se canse fácilmente.

• Buscando una nueva ruta

  Si le resulta aburrido, puede cambiar la ruta de carrera a otro lugar, como a un parque que esté más lejos de casa. Pero asegúrese de que el área sea de fácil acceso para que no le dé pereza ir.

• Haciendo pfinalizando

  Estire, especialmente los músculos de las piernas, después de correr. Colóquese en una posición como empujarse contra una pared con un pie al frente y un pie detrás. Alternativamente, doble las rodillas hacia atrás hasta que sus talones estén contra sus nalgas. Cambia a la otra pierna. Mantenga cada movimiento o posición durante 15-20 segundos. Este enfriamiento también es necesario para reducir la frecuencia cardíaca.

Si se hace de manera constante, correr puede reducir el riesgo de obesidad y enfermedades crónicas como diabetes tipo 2, derrames cerebrales y enfermedades cardíacas. Las mujeres también pueden correr durante períodos como el embarazo, la premenstruación y la menopausia, siempre que la intensidad de la carrera se ajuste a su condición. Sin embargo, primero debe consultar con su médico si se ha recuperado recientemente de una lesión o padece ciertas enfermedades, antes de hacer deporte.