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Algunas mujeres embarazadas pueden estar preocupadas al hacer ejercicio y hacer sentadillas. De hecho, si se hace de la manera correcta, los movimientos de cuclillas durante el embarazo pueden tener un efecto positivo en la salud de las mujeres embarazadas.

Movimiento de sentadillas o sentadillas es un tipo de ejercicio que es eficaz para fortalecer la parte inferior del cuerpo. Este beneficio también lo pueden obtener las mujeres embarazadas que habitualmente realizan este movimiento.

Beneficios de ponerse en cuclillas para mujeres embarazadas

Entonces, para que las mujeres embarazadas no lo duden, aquí hay una explicación de los beneficios de los movimientos de cuclillas que se realizan de la manera correcta:

• Ayuda a abrir el canal de parto y el canal de parto en la pelvis para facilitar el proceso de parto posterior.
• Reducir el riesgo de una episiotomía durante el trabajo de parto.
• Reducir el riesgo de usar dispositivos de asistencia, como una aspiradora durante el parto.
• Relaja los músculos pélvicos.
• Ayuda a fortalecer las piernas.

Movimientos de cuclillas seguros para mujeres embarazadas

Después de conocer los diversos beneficios de las sentadillas, se recomienda a las mujeres embarazadas que averigüen cómo hacer sentadillas seguras. Algunos movimientos de sentadillas que son relativamente seguros para las mujeres embarazadas incluyen:

1. Póngase en cuclillas contra la pared

Este movimiento de una sentadilla es adecuado para mujeres embarazadas en el tercer trimestre. Para ello, inclina la cabeza y el cuerpo contra la pared. Después de eso, baje el cuerpo a una posición en cuclillas y manténgalo así durante unos 30 segundos.

2. El movimiento de sumo o sentadillas de sumo

Esta variación del movimiento en cuclillas es útil para fortalecer los músculos abdominales y de las piernas de las mujeres embarazadas. El truco consiste en pararse con los pies bien separados, más anchos que los hombros. Después de eso, la mujer embarazada puede bajar lentamente su cuerpo hasta ponerse en cuclillas. Luego haga el movimiento de regreso a la posición inicial, repita este movimiento de 3 a 15 veces.

3. Póngase en cuclillas con una posición ligeramente profunda

Durante el embarazo, los músculos pélvicos son relativamente débiles porque sostienen el útero, la vejiga y otros órganos. El debilitamiento de estos músculos pélvicos puede desencadenar incontinencia urinaria o dificultad para contener la micción después de dar a luz.

Para evitar esto, las mujeres embarazadas pueden hacer sentadillas en una posición ligeramente profunda. El truco consiste en pararse frente a una pared con los pies en cuclillas como un "sumo" con la distancia de ambos pies lo suficientemente amplia. Después de eso, estire los brazos frente a usted o agárrese de una pared para mantener su cuerpo equilibrado.

Después de eso, mueva lentamente su cuerpo para alcanzar una posición en cuclillas, manténgalo presionado durante 10 segundos y luego levántese. Repite este movimiento cinco veces.

4. Póngase en cuclillas usando una silla

El movimiento de sentadillas con silla se recomienda para las mujeres embarazadas que se sienten menos cómodas con el movimiento de sentadillas habitual. Puede ponerse en cuclillas con una silla de la siguiente manera. Proporcione una silla que se utilizará como herramienta, luego las mujeres embarazadas se paran a una distancia de aproximadamente 30 cm de la silla. Después de eso, haz el movimiento como si fueras a sentarte, no te recuestes, mujer embarazada. Mantenga esta posición durante aproximadamente 1-2 segundos. Luego, párese nuevamente sosteniendo los músculos de las caderas.

Repite este movimiento aproximadamente de 10 a 15 veces. Este movimiento es adecuado para mujeres embarazadas en el primer trimestre.

Además, las mujeres embarazadas también pueden hacer la posición en cuclillas al orinar o defecar usando un inodoro en cuclillas. Los deportes y los movimientos en cuclillas que hacen las mujeres embarazadas de manera correcta pueden proporcionar beneficios.

Las mujeres embarazadas pueden hacer algunos de los ejemplos de los movimientos anteriores. En caso de duda o problemas durante el embarazo, consulte a un ginecólogo, para que le asesore sobre el tipo de ejercicio y movimiento que se adapta a la condición de la embarazada.