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El peso corporal ideal no es una garantía completa de que el cuerpo de una persona esté en buen estado de salud y libre de enfermedades. De hecho, la obesidad o el exceso de peso pueden aumentar el riesgo. apariencia ciertas enfermedades, como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes. Sin embargo, estas enfermedades también pueden ocurrir en personas de peso normal.

El peso corporal ideal se puede determinar usando una calculadora de IMC (Body metroculo Iíndice) o llamado IMC (índice de masa corporal). Sin embargo, el IMC por sí solo no puede ser un punto de referencia absoluto para evaluar el estado de salud de una persona.

Esto se debe a que la fórmula del IMC solo calcula la relación entre el peso y la altura. Uno de los inconvenientes de calcular el IMC es que este método no puede determinar la cantidad y distribución de grasa en el cuerpo. Un culturista puede tener un valor de IMC alto, aunque su contenido de grasa corporal sea bajo.

De hecho, la gran cantidad de grasa en el cuerpo es importante para evaluar el riesgo de una persona de desarrollar diversas enfermedades crónicas, como diabetes y enfermedades cardiovasculares.

Incluso las personas delgadas pueden tener mucha grasa

De la explicación anterior del IMC, se puede concluir que incluso las personas con un peso corporal ideal o que parecen delgadas pueden tener un porcentaje excesivo de grasa corporal. Esta condición se conoce como delgado por fuera, gordo por dentro (TOFI) o "delgado por fuera, gordo por dentro".

Por el contrario, las personas con exceso de peso corporal pero con una composición de grasa corporal normal pueden considerarse más saludables que las personas que tienen un IMC normal pero tienen una composición de grasa corporal excesiva.

Hay dos tipos de grasa corporal, a saber, grasa subcutánea y grasa visceral. La grasa subcutánea es la grasa que se encuentra debajo de la piel, mientras que la grasa visceral se encuentra en la cavidad abdominal y cerca de los órganos del cuerpo.

El exceso de tejido graso corporal, especialmente la grasa visceral, puede ser perjudicial para la salud porque puede aumentar el riesgo de diversas enfermedades, como:

• Enfermedad del corazón
• Diabetes tipo 2
• carrera
• Enfermedad de Alzheimer
• Cáncer

Entonces, ¿cómo es un peso ideal saludable?

Un peso ideal saludable es cuando el peso corporal está de acuerdo con el IMC normal y la masa de grasa corporal no es demasiado alta.

Hay varias formas de calcular la grasa corporal, incluida la verificación del grosor del tejido graso en los brazos o el abdomen (examen antropométrico) y el pesaje con balanzas especiales (examen antropométrico).escamas de grasa corporal). Este examen lo puede realizar un nutricionista.

Los criterios para el porcentaje ideal de grasa corporal difieren de una persona a otra, según la edad y el sexo. En las mujeres, el porcentaje de grasa corporal ideal oscila entre el 25 y el 30%. Mientras que en los hombres, oscila entre el 18 y el 25%.

Ahora, Para lograr el peso corporal ideal y mantener la composición de la grasa corporal para que no sea excesiva, es necesario adoptar un estilo de vida saludable mediante:

• Hacer ejercicio regularmente.
• Consuma una dieta sana y equilibrada.
• Aumente la ingesta de fibra, proteínas y carbohidratos complejos de vegetales, frutas y nueces.
• Limite el consumo de alimentos que contengan muchas grasas trans, grasas saturadas y colesterol, como la comida rápida y los despojos.
• Reduzca los alimentos y bebidas azucarados, como helados, pasteles y refresco.
• Controla el estrés.

Ahora que sabe acerca de un peso saludable y cómo lograrlo, Derecha? Vamos, empieza a aplicar a partir de ahora!

Una cosa más, no olvide consultar su estado de salud con regularidad con el médico. Si es necesario, consulte a un nutricionista para asegurarse de que su peso corporal sea ideal y su tejido adiposo corporal no sea excesivo. Además, un nutricionista también puede sugerirle una dieta adecuada.