¿El ejercicio durante la menstruación aumenta el dolor? ¡Lea los hechos aquí!

Algunas mujeres pueden pensar que el ejercicio puede empeorar el dolor menstrual. Sin embargo, de hecho, este no es el caso, sabes. El ejercicio durante la menstruación o no ambos tiene buenos beneficios para el cuerpo.

Durante la menstruación suelen presentarse diversas quejas que obligan a las mujeres a ausentarse del trabajo o de la escuela. Estas quejas incluyen dolores de cabeza, dolores musculares y articulares, cambios en estado animico, fatiga fácil, dolor de mamas, calambres y flatulencias.

Deporte No agrava el dolor menstrual.

Varios estudios han demostrado que el ejercicio antes o durante la menstruación no influye en la gravedad del dolor menstrual. Todo lo contrario. El ejercicio durante la menstruación puede ayudar a prevenir o reducir los síntomas del síndrome premenstrual y el dolor menstrual.

Esto se debe a que durante el ejercicio, el cuerpo liberará endorfinas que pueden reducir el dolor, incluido el dolor menstrual. Además de reducir el dolor, las endorfinas también pueden aliviar los calambres debidos a las contracciones de los músculos uterinos durante la menstruación.

Además, el ejercicio también puede mejorar estado animico o cambios de humor cuando está menstruando. De hecho, las quejas de dolores de cabeza o de espalda durante la menstruación también pueden aliviarse con ejercicio. sabes.

Ejercicios recomendados durante la menstruación

En el primer o tercer día de la menstruación, generalmente la sangre que sale es pesada, lo que provoca molestias al moverse. Aun así, no hagas de esto un obstáculo para hacer ejercicio, ¿de acuerdo?

Hay varias opciones de ejercicio que puede hacer durante su período, que incluyen:

Yoga

El yoga puede relajar el cuerpo y reducir los síntomas menstruales, como calambres, sensibilidad en los senos y dolores musculares. Todo esto es gracias a los movimientos de yoga que se centran mucho en los músculos alrededor de la pelvis, que suelen sufrir calambres durante la menstruación. Las técnicas de respiración estilo yoga también son buenas para hacer que los músculos del cuerpo estén más relajados y flexibles.

Aeróbicos

Además de aumentar la fuerza del corazón, el ejercicio aeróbico también es beneficioso para la salud en general y aumenta la capacidad del cuerpo para optimizar el uso del oxígeno del aire que respiramos.

El ejercicio aeróbico que se puede realizar durante la menstruación incluye caminar a paso ligero, andar en bicicleta o ejercicio aeróbico.

Pasear tranquilamente

Una caminata tranquila puede ser uno de los deportes durante la menstruación que elija. Los beneficios de una caminata tranquila son bastante diversos, desde el alivio de los calambres, los dolores de cabeza hasta el dolor de los senos.

No solo eso, mentalmente, dar un paseo tranquilo también puede ayudar a reducir el estrés y cambiar estado animico, por lo que no está irritable y emocional ante algo.

Si siente que su cuerpo no está en forma como cuando no está menstruando, no se fuerce, ¿de acuerdo? Trate de tomarse un tiempo para descansar y reducir la intensidad y duración de su ejercicio habitual.

Sin embargo, recuerda. Este ejercicio no solo debe realizarse durante la menstruación. Todavía se le aconseja que haga ejercicio regularmente al menos 3 veces a la semana con una duración mínima de 30 minutos cada vez que haga ejercicio.

El ejercicio aporta una variedad de beneficios para la salud, sobre todo durante la menstruación. Por lo tanto, se le recomienda que haga ejercicio aunque tenga ciertos síntomas. Sin embargo, si los síntomas menstruales empeoran cuando hace ejercicio, no se esfuerce y consulte a un médico, ¿de acuerdo?


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