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Trate de contar, en un día, ¿cuánto tiempo se sienta? Comenzando por escribir frente a la computadora portátil de la oficina, conducir hacia y desde el trabajo, almorzar, hasta ver la televisión en casa. Tenga cuidado, a menudo sentarse demasiado tiempo puede ser perjudicial para la salud. ¡sabes!

Además de debilitar y endurecer los músculos y las articulaciones debido a un movimiento menos activo, sentarse demasiado tiempo también puede ralentizar el metabolismo del cuerpo. Esto ciertamente provocará una disminución en el rendimiento del cuerpo en la regulación de la presión arterial, el mantenimiento de los niveles de azúcar en la sangre y el procesamiento de grasas, lo que aumentará el riesgo de diversas enfermedades.

Un estudio reveló que las personas que trabajan más sentadas tienen el doble de riesgo de sufrir un ataque cardíaco que las personas que se mueven mucho en su trabajo.

Riesgos para la salud debido a estar sentado demasiado tiempo

En realidad, estar sentado demasiado tiempo no causará daño de inmediato. Sin embargo, si su vida diaria la pasa sentado y sin moverse activamente, varias enfermedades pueden acecharlo.

Los siguientes son algunos de los riesgos para la salud que se pueden experimentar al sentarse demasiado:

1. Dolor y atrofia muscular

Estar sentado durante demasiado tiempo puede hacer que los músculos de la espalda, los hombros y las caderas trabajen más, de modo que se pongan rígidos, adoloridos y dolorosos. El dolor empeorará y vendrá más rápido si a menudo se sienta con una postura incorrecta.

Por otro lado, las piernas y los glúteos que rara vez se mueven pueden experimentar atrofia muscular, por lo que los músculos se debilitan. El riesgo, será propenso a sufrir lesiones.

2. Dolor de espalda

Además de los músculos, sentarse demasiado tiempo también puede ejercer una presión excesiva sobre la columna, especialmente en la cintura. Esto puede aumentar el riesgo de hernia del núcleo pulposo que puede causar dolor crónico.

3. Estómago distendido

Estar sentado durante demasiado tiempo puede reducir la producción de lipoproteína lipasa, que funciona para procesar la grasa corporal y el azúcar. Por lo tanto, permanecer sentado demasiado tiempo puede hacer que se acumule grasa en su cuerpo. También tiene un mayor riesgo de desarrollar síndrome metabólico, que se caracteriza por aumento de peso y distensión del estómago.

4. La trombosis venosa profunda (TVP)

Estar sentado demasiado tiempo también puede causar La trombosis venosa profunda (TVP) o trombosis venosa profunda, que es un coágulo de sangre en las venas profundas, generalmente en el área de la pierna.

Esta condición puede causar hinchazón y dolor en las piernas. Si no se trata, la TVP puede tener consecuencias graves, porque el coágulo de sangre puede desprenderse, viajar a los pulmones y luego causar una embolia pulmonar.

5. Osteoporosis

Moverse no solo es beneficioso para fortalecer los músculos, sino también para fortalecer los huesos. Es por eso que las personas mayores que no son activas tienen más riesgo de desarrollar osteoporosis. Ahora, Si no está activo desde una edad temprana y se sienta o se relaja más, corre el riesgo de desarrollar osteoporosis más rápidamente.

6. Diabetes y enfermedades cardiovasculares

Estar sentado demasiado tiempo también puede reducir la sensibilidad de las células del cuerpo a la insulina, por lo que se interrumpe la absorción de azúcar en la sangre en las células, el proceso de convertir el azúcar en energía. Esta afección lo pone en riesgo de padecer diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas y de los vasos sanguíneos, incluido un accidente cerebrovascular.

7. Cáncer

Aunque la razón aún no es segura, la investigación ha encontrado un vínculo entre estar sentado con frecuencia durante demasiado tiempo y un mayor riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer, como cáncer de vejiga o cáncer de colon.

Vamos! Muévete siempre activo todos los días

Para algunas personas a las que les resulta difícil reducir el tiempo que pasan sentadas mientras trabajan o realizan actividades, hay varias formas de evitar los diversos efectos de permanecer sentadas demasiado tiempo, a saber:

• Establezca recordatorios cada 30 minutos para ponerse de pie o dar una caminata corta entre el trabajo.
• Intente escribir mientras está de pie por un rato.
• Use una silla ergonómica que apoye la postura al sentarse
• Levántese y camine cuando haga llamadas o hable con sus compañeros de trabajo.
• Utilice las escaleras en lugar del ascensor, aunque solo sea para subir o bajar 1-2 pisos.
• Elija pararse en el autobús o en el tren en el camino hacia y desde el trabajo.
• Cambie los canales de televisión acercándose al televisor en lugar de utilizar control remoto.
• Adopte un pasatiempo que le permita mantenerse activo, como montar en bicicleta, cocinar o bailar.
• Limpia la casa en tu tiempo libre porque esta actividad también es saludable.

En los niños, debe aplicar las reglas al mirar televisión o jugar. Juegos de vídeo máximo 2 horas por día. Esto es útil para que no pasen mucho tiempo sentados.

Al conocer los peligros de estar sentado demasiado tiempo, a partir de ahora intenta ser más activo y moverte más, ¡sí! Aunque puede ser difícil al principio, siga los consejos anteriores todos los días hasta que se acostumbre a hacerlo de por vida.

Sin embargo, no basta con quedarse ahí. Para mantener su cuerpo sano y en forma, también aplique un estilo de vida saludable, como comer una dieta nutritiva equilibrada, hacer ejercicio con regularidad y dormir lo suficiente.

Si aún tiene preguntas relacionadas con su salud y el hábito de permanecer sentado demasiado tiempo, no dude en consultar a su médico. El médico le dará una explicación de acuerdo a su condición.