pictopub.com

Quedarse despierto hasta tarde a menudo se hace cuando el trabajo se acumula, antes de los exámenes o demasiado ocupado jugando y viendo películas. De hecho, quizás al día siguiente todavía tengas que estudiar o trabajar. Bueno, para mantenerse en forma después de quedarse despierto hasta tarde, hay varias formas de hacerlo.

Se aconseja a los adultos que duerman por la noche durante 8 horas para que el cuerpo pueda funcionar correctamente. Esta necesidad de sueño generalmente varía para cada individuo, dependiendo de la edad, la actividad y las condiciones médicas.

Al quedarse despierto hasta tarde, las horas de sueño disminuirán drásticamente y la somnolencia lo atacará por la mañana. Esto puede afectar el funcionamiento de su cuerpo, especialmente su cerebro, dificultando la concentración y la toma de decisiones.

Para mantener su cuerpo en forma después de quedarse despierto hasta tarde, puede aplicar varias formas, desde consumir bebidas con cafeína hasta tomar duchas frías.

Consejos para mantener su cuerpo en forma después de quedarse despierto hasta tarde

Según la investigación, el rendimiento corporal de las personas que permanecen despiertas toda la noche es casi el mismo que el de las personas que se emborrachan con bebidas alcohólicas.

Sin embargo, si se ve obligado a quedarse despierto hasta tarde, hay algunos consejos que puede hacer para mantenerse en forma por la mañana:

1. Consumo de bebidas con cafeína

Para superar la somnolencia que surge por quedarse despierto hasta tarde, puede consumir bebidas con cafeína, como café y té. Se sabe que el contenido de cafeína combate las sustancias naturales del cuerpo que desencadenan la somnolencia y hacen que el cuerpo esté en mejor forma.

Sin embargo, evite consumir bebidas con cafeína en exceso y ajústela a una dosis diaria que pueda ser aceptada por el cuerpo. El límite de ingesta de cafeína que se considera razonable es de alrededor de 400 miligramos por día, el equivalente a 4 tazas de café preparado.

También evite consumir bebidas energéticas para aliviar la somnolencia, ya que el contenido de cafeína en este tipo de bebidas suele ser bastante elevado. Cuando se consumen en exceso, las bebidas energéticas pueden ser perjudiciales para el organismo.

2. Tómese el tiempo para tomar una siesta

Tómese el tiempo para tomar una siesta durante su descanso de 15 a 20 minutos. Sin embargo, trate de no tomar una siesta demasiado larga porque después le dará mareos.

Además, la duración adecuada de la siesta puede proporcionar varios beneficios para la salud. Evite tomar siestas después de las 3 p.m., ya que puede interferir con su sueño por la noche.

3. Haz ejercicio ligero

Mientras esté en la oficina, puede hacer ejercicio ligero, como caminar a paso ligero, subir y bajar escaleras, correr en el lugar o un poco de estiramiento que puede hacer que el cuerpo se mueva. Estas actividades pueden mejorar el rendimiento cerebral y mantenerlo despierto.

Además, también puede hacer ejercicio aeróbico durante 30-40 minutos antes de salir al trabajo para estar en mejor forma después de quedarse despierto hasta tarde.

4. Ajusta la iluminación del dormitorio.

Cuando están cansadas, algunas personas prefieren apagar las luces para descansar bien. Esta oscuridad en realidad le indica al cuerpo que libere melatonina, una hormona que desencadena la somnolencia.

Sin embargo, si desea permanecer despierto después de una noche, trate de permanecer siempre en una habitación luminosa. También puede tomar el sol durante un tiempo para aliviar la somnolencia.

5. Toma una ducha fría

El aire caliente puede hacer que duerma más profundamente, por lo que puede correr el riesgo de causar somnolencia. Por lo tanto, bañarse o lavarse la cara con agua fría puede ayudarlo a superar la somnolencia que aparece después de quedarse despierto hasta tarde.

Las temperaturas frías pueden estimular la actividad nerviosa en el cuerpo, por lo que se puede reducir la somnolencia.

6. Aprovecha los dispositivos electrónicos

Los dispositivos electrónicos, incluidas las computadoras portátiles, tabletas, teléfonos celulares o televisores, emiten luz azul (luz azul) que puede retrasar la liberación de melatonina o la hormona que provoca el sueño. Por lo tanto, juegue con sus dispositivos electrónicos para mantener el cuerpo despierto después de quedarse despierto hasta tarde.

Cuando terminen sus actividades diarias, aproveche inmediatamente ese tiempo para dormir. Si el día siguiente está libre, puede apagar la alarma y volver a dormir hasta que se despierte naturalmente. Esto puede restaurar la condición de su cuerpo como antes.

Sin embargo, le recomendamos que no se quede despierto hasta muy tarde, ya que puede alterar el ritmo circadiano o el ciclo natural de sueño y vigilia del cuerpo. Esto puede afectar su forma de pensar y comportarse durante el día.

Además, a menudo quedarse despierto hasta tarde o no dormir lo suficiente también puede causar un sistema inmunológico debilitado, la aparición de signos de envejecimiento prematuro en la piel, sobrepeso, depresión, problemas de fertilidad y propensión a la diabetes, enfermedades cardíacas, niveles altos de sangre. presión y accidente cerebrovascular.

El hábito de quedarse despierto hasta tarde no es bueno para la salud. Sin embargo, si quedarse despierto hasta tarde es causado por el insomnio o el insomnio y ha interferido con las actividades diarias, no dude en consultar a un médico para que se tomen las medidas necesarias para superarlo.