Embarazada, aquí le mostramos cómo controlar su peso durante el embarazo
Las mujeres embarazadas deben aumentar de peso una vez que estén embarazadas. Sin embargo, las mujeres embarazadas aún tienen que controlarlo bien, porque el aumento de peso excesivo y descontrolado puede afectar la salud de las mujeres embarazadas y sus fetos.
El aumento de peso en cada mujer embarazada ciertamente puede ser diferente, esto depende del peso de la mujer embarazada antes del embarazo. Pero normalmente, las mujeres embarazadas necesitan aumentar de 11 a 15 kg de peso durante el embarazo.
Si antes del embarazo la mujer embarazada tenía bajo peso o bajo peso, luego, durante el embarazo, las mujeres embarazadas deben aumentar de peso entre 12 y 18 kg. Mientras tanto, si previamente tuvo exceso de peso o exceso de peso, Se recomienda aumentar de 6 a 11 kg de peso durante el embarazo.
Cómo controlar el peso durante el embarazo
El estándar de aumento de peso se realiza para que se mantenga la salud de la mujer embarazada y del feto en el útero. Porque si las mujeres embarazadas tienen bajo peso, el riesgo de parto prematuro y bebés que nacen con bajo peso tiende a aumentar.
Los bebés que nacen con bajo peso al nacer suelen ser más propensos a desarrollar enfermedades cardíacas, presión arterial alta y diabetes en el futuro.
Asimismo, si las mujeres embarazadas tienen sobrepeso. El riesgo de aborto espontáneo, preeclampsia y parto por cesárea tiende a aumentar.
Debido a que estos riesgos no pueden subestimarse, las mujeres embarazadas deben controlar adecuadamente el aumento de peso. El truco consiste en aplicar lo siguiente:
1. Coma porciones pequeñas pero a menudo
¿Las mujeres embarazadas suelen comer grandes porciones? Cambia este hábito vamos. En lugar de comer en porciones grandes, es mejor comer en porciones pequeñas pero con frecuencia. Porque este método puede reducir el deseo de comer en cantidades excesivas.
2. Come alimentos saludables
Para controlar el peso, se recomienda a las mujeres embarazadas que consuman alimentos saludables. Los alimentos saludables recomendados van desde carbohidratos (arroz, cereales o pasta), proteínas (pescado, frijoles o huevos) hasta grasas buenas (maíz y aceite de oliva).
Además, lo que no es menos importante es comer frutas y verduras todos los días porque ambas contienen vitaminas y minerales que necesita el organismo.
3. Controla el apetito cuando los antojos
Los antojos durante el embarazo son normales, pero eso no significa que tengas que hacer todo lo que quieras. Las mujeres embarazadas deben decidir qué se debe consumir y qué se debe limitar o evitar.
Si es necesario, consulte a un ginecólogo para determinar si la comida y la bebida que ansían las mujeres embarazadas se pueden consumir o no.
4. Bebe mucho
Se aconseja a las mujeres embarazadas que consuman más agua, que es aproximadamente de 2,5 a 3 litros por día. La razón es que, además de mantener el cuerpo hidratado, beber mucha agua durante el embarazo también puede ayudar a las mujeres embarazadas a controlar su peso. sabes.
5. Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio regular también puede ayudar a controlar el peso durante el embarazo. Sin embargo, las mujeres embarazadas deben consultar a un médico antes de hacerlo. La razón es que cada mujer embarazada tiene diferentes condiciones de salud y opciones deportivas.
Además de hacer las cinco cosas anteriores, se recomienda a las mujeres embarazadas que consulten periódicamente sus condiciones de salud con el obstetra. Esto es útil para controlar el peso, la salud y el desarrollo fetal en el útero de vez en cuando.
