Técnicas de relajación para afrontar la ansiedad
¿Alguna vez se sintió nervioso cuando tuvo que hablar frente a muchas personas? Esto podría ser una señal de que está experimentando ansiedad. Si experimenta esto a menudo, unes bueno que entiendas las técnicas de relajación que eficazpara lidiar con la ansiedad.
La ansiedad es una forma de emoción que suele surgir ante situaciones estresantes. Si no se maneja adecuadamente, la ansiedad puede tener un impacto negativo en la vida diaria, incluso en su salud.
Cuando está ansioso, su corazón latirá más rápido y sus palmas sudarán. También le resultará difícil concentrarse y orinar con frecuencia. Para superar esto, puede realizar una variedad de técnicas de relajación.
Técnicas de relajación para afrontar la ansiedad
Las técnicas de relajación son una forma eficaz de lidiar con la ansiedad. Las siguientes son algunas técnicas de relajación que puede utilizar para aliviar la ansiedad:
Técnica relajación respiratoria
La relajación respiratoria es la forma más rápida y sencilla de lidiar con la ansiedad. La forma de hacerlo es respirar profundamente y luego exhalar lentamente por la boca como si estuviera a punto de inflar un globo. Realice esta técnica con un ritmo constante.
Mientras lo hace, imagine que la ansiedad que se "frena" en su cuerpo fluye hacia afuera mientras exhala, y la calma que ingresa al inhalar.
Técnicas de relajación muscular.
La técnica de relajación muscular se realiza contrayendo ciertos grupos de músculos durante 5 a 10 segundos y luego soltándolos lentamente. Durante la técnica de relajación muscular, siga respirando con regularidad como de costumbre. Las siguientes son técnicas de relajación muscular que se pueden realizar según la ubicación del músculo:
- Músculos de la frente, levantando las cejas lo más alto posible.
- Músculos oculares, cerrando los ojos con fuerza.
- Músculos de la boca y las mejillas, sonriendo lo más ampliamente posible.
- Músculos del cuello, inclinando la cabeza lo más posible.
- Músculos de los hombros, elevando los hombros lo más alto posible.
- Músculos abdominales, tirando del estómago hacia adentro.
- Músculos de la mano, con puños apretados.
- Músculos de las piernas, tirando de los dedos de los pies hacia las espinillas.
Esta técnica de relajación muscular se llama relajación muscular progresiva. No olvide hacer una pausa de 5 a 10 segundos antes de pasar a otro músculo. Si siente dolor o malestar, evite tensar demasiado los músculos.
Las dos técnicas de relajación se pueden realizar de forma secuencial, es decir, haciendo primero técnicas de relajación respiratoria y luego seguidas de técnicas de relajación muscular. También se pueden realizar técnicas de relajación con regularidad para lidiar con la ansiedad, por ejemplo, antes de las actividades, antes de acostarse o incluso al margen de las actividades.
Si las dos técnicas de relajación no consiguen aliviar la ansiedad o si la ansiedad que siente ha interferido con sus actividades, no dude en consultar a un psicólogo o psiquiatra para que le den un tratamiento especial.
Escrito por:
Yoana Theolia Angie Yessica, M.Psi, Psicólogo(psicólogo)
