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Hay tantas actividades diarias que requieren que estemos sentados durante largos períodos de tiempo, desde hacer la tarea, jugar a la computadora, trabajar en la oficina, hasta viajar en automóvil. Cuidado, estar sentado demasiado tiempo puede interferir con nuestra salud jajaja.

Varios estudios han relacionado estar sentado demasiado tiempo con varios problemas de salud, como diabetes tipo 2, obesidad, cáncer, demencia, con un mayor riesgo de muerte por enfermedad cardíaca y de los vasos sanguíneos (enfermedad cardiovascular).

Se cree que sentarse durante largos períodos de tiempo afecta la capacidad del cuerpo para regular los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial, y se cree que ralentiza el metabolismo y la descomposición de la grasa corporal. Además, sentarse demasiado tiempo también puede aumentar el riesgo de síndrome piriforme. Cuando está sentado, el cuerpo se asemeja a estar en un estado inactivo porque solo se activa una pequeña actividad muscular.

Reducir la intensidad de estar sentado

En realidad, no existe un estándar estándar sobre cuánto tiempo pasa una persona para que se considere que está sentada demasiado tiempo. Sin embargo, si su trabajo o actividades se han realizado principalmente en una posición sentada, es una buena idea comenzar a reducir la intensidad de la sesión. De esa manera, los huesos, los músculos y el cuerpo en su conjunto pueden ser más funcionales.

Algunos médicos incluso recomiendan tomarse un descanso de la posición sentada cada 30 minutos. Puede pararse, caminar o subir y bajar escaleras. Mientras esté en la oficina, use la hora del almuerzo para hacer ejercicio ligero o simplemente para estar activo, no para seguir trabajando.

Esto debe ser realizado por todos los grupos de edad, incluidas las personas que hacen ejercicio con regularidad. Reducir la duración de la sesión y aumentar el movimiento activo es beneficioso para mantener la salud del corazón.

Consejos para ajustar la posición sentada

Si su trabajo requiere estar sentado durante largos períodos de tiempo, los siguientes consejos pueden ayudarlo a evitar lesiones debido a sentarse con una postura incorrecta.

• Asegúrese de que la pantalla del monitor esté al nivel de los ojos

  La distancia recomendada desde el monitor hasta sus ojos es la longitud de su brazo. También asegúrese de que la parte superior del monitor esté al nivel de sus ojos, esto es para que no tenga que agacharse o mirar hacia arriba para que le duela el cuello. Además, también ajuste la luz del monitor para que no sea demasiado brillante ni demasiado oscura.

• Use soporte para la espalda

  También ajuste la altura y el respaldo de la silla para que pueda soportar la parte baja de la espalda. Una buena posición para sentarse es si la altura de la rodilla está ligeramente por debajo de la cintura.

• Ajuste la altura de la silla y la mesa.

  Ajuste la altura de la mesa y las sillas para que la posición de los codos hasta que los dedos estén rectos al escribir.

• Use almohadillas para los pies

  Para que sentarse sea más cómodo, puede usar almohadillas para los pies. También se recomienda poner los pies en el suelo, no de puntillas, y no cruzar las piernas.

• Presta atención a la distancia teclado

  Distancia teclado lo ideal es de unos 10-15 cm desde el borde de la mesa. Esto está destinado a que la muñeca no duela. No solo eso, distancia ratón se recomienda no muy lejos de su cuerpo. Si es necesario, utilice el reposamuñecas si la frecuencia de uso ratón bastante a menudo.

Además de evitar sentarse durante demasiado tiempo, la posición correcta puede reducir el riesgo de problemas de salud relacionados con la postura, como dolor de espalda o cuello.

Si su trabajo o actividad requiere que permanezca sentado durante demasiado tiempo y le causa problemas de salud, es recomendable consultar a un médico para recibir tratamiento adicional.