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La fruta es una de las principales fuentes de nutrición de las mujeres embarazadas. Bueno, existen varios tipos de frutas para embarazadas que son buenas para el consumo. De esta forma, se mantiene la salud de las embarazadas y los fetos.

Tantas variaciones de fruta para embarazadas que se pueden consumir alternativamente todos los días. Estas frutas contienen nutrientes importantes, especialmente vitamina C y ácido fólico, que son necesarios para el desarrollo fetal.

Para que la ingesta nutricional durante el embarazo siga siendo adecuada, las mujeres embarazadas deben consumir al menos 2-4 porciones de fruta todos los días.

Nutrientes importantes que necesitan las mujeres embarazadas

Los tipos de nutrientes que generalmente necesitan las mujeres embarazadas son proteínas, carbohidratos, grasas y vitaminas y minerales. Además, hay varios otros nutrientes importantes que también son buenos para las mujeres embarazadas, a saber:

• Ácido fólico, para evitar que los bebés experimenten espina bífida y anencefalia. La ingesta recomendada de ácido fólico durante el embarazo es de 400 microgramos por día.
• Hierro, para prevenir la fatiga, la depresión y el estrés durante el embarazo. La cantidad de hierro que se necesita durante el embarazo es de 27 miligramos por día.
• Calcio, para apoyar el desarrollo de huesos, nervios y corazón fetal. Las mujeres embarazadas necesitan hasta 1000 miligramos de calcio por día.
• Potasio, para mantener el equilibrio de líquidos y la presión arterial y mantener la función nerviosa y muscular durante el embarazo. La cantidad de potasio que necesitan las mujeres embarazadas es de 4000 miligramos por día.
• Magnesio, para la formación de huesos y dientes y controlar los niveles de azúcar en sangre. Las mujeres embarazadas necesitan hasta 300 miligramos de magnesio todos los días.

Otro nutriente importante que también necesitan las mujeres embarazadas es la fibra. La fruta para embarazadas es rica en fibra que puede mejorar la digestión y prevenir el estreñimiento.

Tipos de frutas sugeridos para mujeres embarazadas

Las siguientes son algunas frutas para mujeres embarazadas que son buenas para el consumo:

1. Papaya

Las papayas son ricas en vitamina A y vitamina C, y son una buena fuente de calcio, magnesio, potasio, fibra y ácido fólico. Sin embargo, asegúrese de que las mujeres embarazadas coman papaya que esté realmente madura, porque la papaya inmadura puede desencadenar contracciones uterinas.

2. Naranja

Esta fruta para embarazadas puede prevenir la deshidratación durante el embarazo, debido al alto contenido de agua que contiene. Las naranjas también contienen ácido fólico y vitamina C, que son buenos para la salud de la madre y el feto.

3. Mango

El mango es una fruta para embarazadas rica en vitamina A, vitamina B6, vitamina C, potasio y ácido fólico. Esta fruta para mujeres embarazadas también es rica en fibra, lo que es bueno para prevenir el estreñimiento durante el embarazo.

Sin embargo, los mangos tienen un alto contenido de azúcar, por lo que las mujeres embarazadas deben evitar esta fruta si tienen diabetes gestacional.

4. Aguacate

El contenido de ácido fólico en los aguacates es mucho más alto que el de otras frutas para mujeres embarazadas. Además, los aguacates también contienen vitaminas B, vitamina C y vitamina K, así como fibra, colina, magnesio y potasio.

La colina es necesaria durante el embarazo para apoyar el desarrollo del cerebro y los nervios del feto.

5. Plátano

Los plátanos contienen fibra, vitamina B6, vitamina C y potasio. El contenido de vitamina B6 en los plátanos puede superar las náuseas y los vómitos que son comunes durante el embarazo temprano.

6. manzana

Esta fruta para embarazadas contiene mucha fibra y vitamina C, además de vitamina A, potasio y pectina. La pectina es un buen prebiótico para la salud del tracto digestivo de las embarazadas.

Para que los beneficios de la manzana se puedan obtener de forma óptima, evita pelar la piel de la manzana y simplemente límpiala con agua corriente antes de consumirla.

7. Bayas

Algunos tipos de bayas, como arándanos, fresas, frambuesas, Mora, y bayas de Goji rico en carbohidratos, vitamina C, fibra y ácido fólico. Estas bayas son aptas para consumirse con bananas procesándolas en batidos.

8. Limón

Además de ser rico en vitamina C, el limón tiene un aroma que puede superar las náuseas durante el embarazo. Las mujeres embarazadas pueden disfrutar de limón en una mezcla de té o platos deliciosos.

Se puede consumir una variedad de frutas para gestantes de forma alternada y acompañadas de verduras para que siempre se cumpla la ingesta nutricional de gestantes y fetos. Además, no olvides consultar siempre con regularidad el estado del embarazo al médico para que se mantenga la salud de las embarazadas y los fetos.