Beneficios de correr un maratón y cosas importantes para prepararse
En las zonas urbanas, correr maratones parece ser tendencia. Esta actividad, que suele ser escenario de campañas de salud, requiere una preparación cuidadosa, desde la preparación física hasta la psicológica. Esto se debe a que la distancia para correr un maratón es grande y lleva bastante tiempo.
El maratón es uno de los deportes atléticos que se celebró por primera vez en los Juegos Olímpicos de Grecia en 1896. Aunque se ha hecho hace mucho tiempo, el maratón todavía existe en la actualidad. Incluso recientemente, los maratones a menudo se llevan a cabo en varios eventos sociales y campañas de acondicionamiento físico.
Comprender los beneficios de correr un maratón
Tanto el maratón como la carrera ligera tienen enormes beneficios para perder peso. Un estudio incluso reveló que correr es el ejercicio más efectivo para quemar calorías en el cuerpo.
Correr una distancia de 1,5 kilómetros (km) por sí solo puede quemar 100 calorías. Especialmente si la distancia que corres es de 5 km, 10 km, 21 km (media maratón) o 42 km (maratón completo). Las calorías quemadas, por supuesto, mucho.
Además de perder peso, otros beneficios de correr una maratón son saludables para el corazón, aumentar la resistencia, ganar experiencia explorando nuevos lugares y expandir las relaciones sociales al participar en eventos a los que asisten muchas personas que no conoce.
Cosas importantes que debe prepararse antes de correr un maratón
Incluso si solo es correr, no subestimes este deporte. Para completar un maratón, necesita una preparación minuciosa, que incluye:
1. Consulte a un médico
Lo primero y más importante que debe hacer antes de comenzar a entrenar para un maratón es someterse a un examen físico completo en el hospital.
El punto es asegurarse de que su cuerpo pueda soportar el estrés de correr un maratón. Esto es importante, especialmente si tiene antecedentes de enfermedad cardíaca o presión arterial alta, o si no hace ejercicio regularmente antes.
2. Rutina de ejercicio
Dado que correr un maratón es un deporte que requiere una gran resistencia física, el ejercicio regular es muy importante para preparar su condición física.
Puede unirse a un programa de entrenamiento con un instructor de maratón o unirse a una comunidad de corredores de maratón, para obtener la dirección correcta y segura al correr un maratón.
3. El equipamiento deportivo adecuado
Use zapatos y ropa diseñados específicamente para correr. Esto evitará que se lesione mientras corre el maratón.
Para evitar lesiones, tampoco debes usar zapatos nuevos cuando corras un maratón. Use zapatos que haya usado con frecuencia durante el entrenamiento de carrera, porque sus pies están acostumbrados a la forma de estos zapatos.
4. Come alimentos saludables
Antes de correr un maratón, es importante comer alimentos saludables y nutritivos, especialmente alimentos ricos en carbohidratos, como arroz, pan y pasta. Esto se debe a que los carbohidratos son muy útiles para almacenar energía corporal.
También se recomienda comer verduras, frutas, cereales integrales y alimentos ricos en proteínas y ácidos grasos omega-3. Asegúrese de consumir suficientes calorías todos los días y también satisfaga sus necesidades de líquidos bebiendo mucha agua.
Hay muchos beneficios de correr un maratón que puede obtener. Sin embargo, siga los pasos de preparación para el maratón anteriores para evitar lesionarse mientras lo hace.
Cuando corras un maratón, trata de mantener tu cuerpo bien hidratado, regula tu patrón de respiración y prioriza la seguridad, especialmente cuando corres en vías públicas.
