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Es innegable, experimentar dolor de espalda puede interferir con las actividades diarias. Ahora, usted puede sabessuperarlo con el yoga. Hay bastantes posturas de yoga que pueden flexionar los músculos de la espalda, por lo que el dolor desaparecerá.

El dolor de espalda es uno de los problemas de salud que suele experimentar la mayoría de las personas. Este dolor puede ser provocado por varias cosas, que van desde el hábito de levantar pesos pesados ​​con frecuencia, sentarse en una posición inapropiada, hasta hacer ejercicio con poca frecuencia. Además, el dolor de espalda también puede ser causado por otras enfermedades más graves.

5 posturas de yoga para tratar el dolor de espalda

Hay muchas formas de tratar el dolor de espalda, por ejemplo, tomando analgésicos, masajes e incluso ejercicio. ahoraUn tipo de ejercicio que se puede realizar es el yoga. Además de aliviar los síntomas del dolor de espalda, el yoga puede relajar todo el cuerpo y la mente.

Las siguientes son posturas de yoga recomendadas para tratar el dolor de espalda:

1. Postura de la vaca del gato

Postura de la vaca del gato Puede mejorar la circulación sanguínea en la columna vertebral, por lo que se reducirá el dolor de espalda. Además, esta postura también puede mejorar la salud de la columna en general, especialmente para aquellos de ustedes que a menudo pasan horas sentados. Manera de hacer pose de vaca gato es:

• Empezar con la posición Todo cuatros, es decir, ambas palmas y rodillas sobre la colchoneta, con las rodillas alineadas con las caderas y las manos directamente debajo de los hombros.
• Inhale mientras empuja el pecho y el coxis hacia abajo. Mantenga sus ojos mirando hacia arriba.
• Exhala mientras empujas el estómago hacia adentro y arqueas la columna hacia arriba. Asegúrese de que la vista esté mirando hacia abajo.
• Repita estos dos movimientos durante 5-10 respiraciones.

2. Perro boca abajo

Esta postura de yoga ayudará a estirar la parte superior del cuerpo, incluidos los brazos, el pecho y la espalda. Pose perro boca abajo se puede hacer por:

• Empezar con la posición Todo cuatros, es decir, ambas palmas y rodillas sobre la colchoneta, con las rodillas alineadas con las caderas y las manos directamente debajo de los hombros.
• Levanta lentamente los glúteos hasta que tus manos estén paralelas a tu espalda y tus piernas estén rectas. Esta posición formará una "V" invertida.
• Mantenga esta posición durante unos 60 segundos, luego repita varias veces.

3. Triángulo extendido

Pose triángulo extendido útil para estirar los músculos de las caderas, la columna y la ingle. Además, esta postura también puede mejorar la postura de la parte superior del cuerpo, por lo que puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. Tu puedes hacer triángulo extendido por:

• Extienda los pies lo más que pueda sobre la colchoneta y apunte el dedo del pie derecho hacia un lado, pero mantenga el dedo del pie izquierdo hacia adelante.
• Extienda ambas manos paralelas a los hombros. Apunta las palmas hacia abajo.
• Agarre su espinilla o tobillo derecho con la mano derecha. Asegúrese de que su mano izquierda esté recta hacia arriba y sus ojos estén en su mano izquierda.
• Mantenga esta posición durante al menos 5 respiraciones, luego repita varias veces.
• Haz lo mismo para la posición izquierda.

4. Postura de la esfinge

Postura de la esfinge involucra la columna, el abdomen y las nalgas. Este movimiento de yoga ayudará a relajar los músculos en el área de la espalda rígida, de modo que pueda aliviar el dolor de espalda. Cómo hacerlo no es difícil Cómo, es decir:

• Coloque su estómago sobre la colchoneta con la parte posterior de los pies tocando el suelo.
• Levante la parte superior del cuerpo descansando sobre ambos antebrazos.
• Incline el pecho hacia adelante y baje los hombros mientras presiona los brazos hacia abajo.
• Asegúrese de que el área abdominal inferior esté contra la colchoneta y que el cuello se mantenga recto.
• Mantenga esta posición durante al menos 5 respiraciones profundas y repita el movimiento varias veces.

5. Postura del niño

Otra postura de yoga que puedes hacer para tratar el dolor de espalda es pose de niño. Esta postura estirará la columna vertebral, la espalda, los muslos y los tobillos. He aquí cómo hacerlo:

• Empezar con la posición Todo cuatros, es decir, ambas palmas y rodillas sobre la colchoneta, con las rodillas alineadas con las caderas y las manos directamente debajo de los hombros.
• Cierre los dedos de los pies.
• Empuje lentamente sus nalgas hacia atrás hasta que sus manos estén paralelas a su espalda y su nariz toque la colchoneta.
• Respire profundamente y sienta las áreas de su cuerpo que se sienten tensas.
• Levantar el cuerpo a la posición Todo cuatros.
• Haz este movimiento durante unos 5 minutos.

ahoraAquí hay algunas posturas de yoga que puede hacer para aliviar el dolor de espalda. Asegúrese de hacerlo con regularidad para que el dolor de espalda no vuelva a aparecer, especialmente si tiene actividades extenuantes, hace los mismos movimientos repetidamente o permanece sentado durante mucho tiempo.

Si el dolor de espalda no desaparece o incluso empeora después de hacer las posturas de yoga anteriores, debe consultar inmediatamente a un médico, sí. El médico realizará un examen y determinará el tratamiento adecuado para su afección.