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Para obtener el peso ideal, no es infrecuente que algunas personas estén dispuestas a realizar esfuerzos prácticos para perder peso, con la esperanza de obtener resultados rápidos. Hay que saberlo, la mejor forma es hacerlo de forma lenta y constante. La razón es que la drástica pérdida de peso en realidadnocivo para la salud.

Todo el mundo quiere tener un cuerpo sano con un peso ideal. Se dice que el peso corporal es ideal si está dentro del rango normal del índice de masa corporal. Para aquellos que tienen sobrepeso o están obsesionados con estar delgados, a veces están dispuestos a seguir una dieta súper estricta para perder peso rápidamente.

De hecho, una pérdida de peso drástica no significa que la grasa en el cuerpo se reduzca mucho. La grasa es difícil de quemar en poco tiempo. En lugar de grasa, lo que falta en el cuerpo es agua o incluso tejido corporal. Las dietas demasiado estrictas pueden hacer que el cuerpo muera de hambre y no obtenga los nutrientes esenciales.

Debido a la drástica pérdida de peso

La pérdida de peso drástica a menudo se asocia con varios problemas de salud. La pérdida de peso corporal de 0,9 kg a 1,4 kg por semana puede causar:

• Fatiga
• Pérdida de masa muscular.
• Alteración de electrolitos.
• Trastornos del metabolismo del cuerpo.
• Desnutrición (desnutrición).
• Deshidración
• Perdida de cabello.
• Menstruación irregular.
• Estreñimiento o dificultad para defecar.
• Mareos y dolor de cabeza.
• Enfermedad de cálculos biliares.

Perder peso tanto como los números mencionados anteriormente ya es peligroso, puede imaginar si la pérdida es más que eso.

¿Qué aspecto tiene la pérdida de peso segura?

La pérdida de peso segura es de aproximadamente 0,5 kg a 1 kg por semana. Muchos expertos recomiendan reducir entre 500 y 1000 calorías en la ingesta diaria de alimentos para lograr este objetivo. Esta dieta calórica se puede realizar de las siguientes formas:

• Come menos y come despacio.
• Incrementar el consumo de verduras y frutas.
• Aumente su ingesta de alimentos con proteínas.
• Ejercicio regular durante unos 150 minutos a la semana o aproximadamente 30 minutos al día.
• Evite los bocadillos y los alimentos azucarados.
• Reduzca la ingesta de grasas y tenga cuidado al consumir grasas saludables.

Una dieta saludable es diferente para todos. Esto depende de su afección médica, sexo, edad y actividades diarias. Por lo tanto, en lugar de probar una dieta extrema arriesgada, es mejor consultar a un médico para obtener un plan de dieta saludable.

También consulte a un médico si no está a dieta, pero ha perdido mucho peso. Porque podría haber otros problemas de salud que esté experimentando, como enfermedad de la tiroides, desnutrición, cáncer, diabetes mellitus, insuficiencia cardíaca, daño hepático y renal, tuberculosis, VIH, enfermedad celíaca, estrés severo o depresión.