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El ronquido es una condición común para algunas personas. La fatiga generalmente hace que una persona ronque durante el sueño. Sin embargo, esta queja también puede ser un signo de una enfermedad, especialmente si los ronquidos son fuertes y se han prolongado durante mucho tiempo.

Roncar o roncar es una condición en la que una persona emite sonidos por la nariz y la boca mientras duerme. Si no se trata, el hábito de roncar puede hacer que una persona se vea privada de oxígeno.

Como resultado, se sentirá menos enérgico y no fresco cuando se despierte, a pesar de que su hora de acostarse es ideal.

Esto es lo que pasa cuando roncas

Al respirar, el aire ingresará por la nariz o la boca para fluir hacia los pulmones para que se pueda tomar oxígeno. Cuando las vías respiratorias, como la nariz, la boca y la garganta, se estrechan o deforman, el flujo de aire se bloquea y provoca una presión alta.

Esta presión puede causar vibraciones sonoras y producir sonido, lo que resulta en ronquidos o ronquidos. Excepcionalmente, casi la mayoría de los adultos tienen o experimentan ronquidos con regularidad.

Hay varias cosas que pueden hacer que una persona ronque mientras duerme, como la obesidad, los hábitos de beber y fumar, ciertas posiciones para dormir o anomalías en la nariz y la garganta. A veces, los ronquidos durante el sueño también pueden ocurrir debido al agrandamiento de las amígdalas. Esto ocurre a menudo en los niños.

Algunas causas de que alguien ronque a menudo

Quizás todo este tiempo no sabías que roncar podría ser un signo de una enfermedad grave, como apnea del sueño o apnea del sueño. apnea del sueño.

Esta condición es un trastorno del sueño que hace que el paciente deje de respirar durante unos momentos mientras duerme, lo que reduce los niveles de oxígeno en la sangre.

La apnea del sueño puede causar síntomas en forma de falta de sueño, sensación de menos energía después de despertarse, debilidad y dificultad para concentrarse. En casos graves, la apnea del sueño puede incluso provocar la muerte súbita.

Además de la apnea del sueño, los ronquidos intensos o continuos también pueden ser causados ​​por varias enfermedades crónicas u otras afecciones médicas, como:

• carrera
• Diabetes
• Alta presión sanguínea
• Trastornos nasales, como desviación del tabique nasal, rinitis alérgica e infecciones
• Obesidad
• Enfermedad del corazón
• Hábito de consumir bebidas alcohólicas
• Deformidad de la garganta

Además de algunas de las cosas anteriores, los ronquidos también pueden ser causados ​​por otros factores, como la posición para dormir, la fatiga, los efectos secundarios de las pastillas para dormir y las anomalías en la glándula tiroides.

Cómo romper el hábito y prevenir los ronquidos

Los ronquidos que ocurren ocasionalmente, especialmente cuando se siente cansado, generalmente no son algo peligroso. Sin embargo, esta queja puede convertirse en un problema cuando el ronquido es muy fuerte, dura mucho tiempo o causa otras molestias, como mareos e insomnio.

Para prevenir y superar el hábito de roncar, puedes probar los siguientes consejos:

1. Cambiar la posición para dormir

Ciertas posiciones para dormir pueden provocar ronquidos. Las investigaciones muestran que dormir boca arriba con la cabeza elevada puede hacer que roncar sea más fácil.

Esto puede suceder porque dormir boca arriba puede hacer que la base de la lengua y el paladar cubran la pared de la garganta, provocando vibraciones sonoras durante el sueño. Para anticipar esto, intente dormir de lado.

2. Duerma lo suficiente

La falta de sueño o tener un horario de sueño deficiente puede provocar que ronques debido al agotamiento. Por lo tanto, intente descansar lo suficiente durmiendo de 7 a 9 horas todos los días.

3. Evite las bebidas alcohólicas y las pastillas para dormir

Se sabe que el hábito de consumir bebidas alcohólicas hace que una persona ronque con más frecuencia o agrava la queja. Además, los efectos secundarios de las pastillas para dormir también pueden provocar que ronque.

Las pastillas para dormir o las bebidas alcohólicas pueden hacer que se duerma más rápido, pero también pueden relajar los músculos del cuello. Como resultado, roncará o roncará fácilmente durante el sueño.

4. Beba mucha agua

Cuando el cuerpo está deshidratado o deshidratado, el moco de la nariz y la garganta se vuelve más pegajoso y más difícil de expulsar. Esto también puede ser una causa de ronquidos.

Por lo tanto, para evitar los ronquidos, debe beber suficiente agua todos los días. Se aconseja a los adultos que beban al menos 8 vasos de agua al día para satisfacer las necesidades de líquidos del cuerpo.

5. Lávate la nariz con agua salada.

Los ronquidos también pueden ocurrir debido a hinchazón en la nariz, por ejemplo debido a irritación, alergias o infección. Para solucionar este problema, puede lavarse la nariz con una solución de agua salada. El truco consiste en rociar agua salada en la nariz con una herramienta llamada netipot.

Este paso también es bueno para prevenir y tratar la sinusitis de forma natural en casa. Además, tomar una ducha tibia antes de acostarse puede evitar que ronque.

6. Mantenga el peso corporal ideal

Bajar de peso puede ser una forma de lidiar con los ronquidos, especialmente para las quejas de ronquidos que ocurren debido a la obesidad. Sin embargo, las quejas de ronquidos también pueden ocurrir en personas delgadas.

Por lo tanto, mantenga su peso comiendo alimentos nutritivos y haciendo ejercicio con regularidad.

7. Deje de fumar y manténgase alejado del humo del cigarrillo.

Fumar y el hábito de inhalar humo de segunda mano (tabaquismo pasivo) pueden hacer que la nariz, la garganta y los pulmones sean problemáticos y que los ronquidos sean más frecuentes. Por lo tanto, para prevenir y superar los ronquidos, intente dejar de fumar.

8. Mantenga limpia la habitación

Las alergias o la irritación de la nariz y la garganta pueden ser la causa de sus frecuentes ronquidos mientras duerme, especialmente si tiene antecedentes de alergias.

Para evitar esto, trate de mantener siempre limpia la habitación. Lave y cambie las mantas, fundas de almohada, cojines y ropa de cama semanalmente, para evitar ácaros o pulgas. Además, también limpia los diversos muebles de la habitación.

El hábito de roncar generalmente se puede superar aplicando algunas de las formas anteriores. Sin embargo, si es causado por ciertas afecciones médicas, es posible que un médico deba tratar los problemas del sueño con medicamentos, terapia con CPAP o cirugía.

Si ha probado algunos de los consejos anteriores para prevenir los ronquidos, pero aún experimenta quejas de ronquidos e incluso molesta a quienes lo rodean, debe consultar a un médico para un examen y tratamiento adecuados.