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La pandemia del virus Corona amenaza no solo la salud física, sino también la salud mental de todas las personas. No solo el miedo, los efectos psicológicos provocados pueden tener un impacto grave. ¿Cuáles son los trastornos de salud mental que pueden surgir y cómo superarlos?

El brote de infección por el virus Corona o COVID-19 está cada vez más extendido y ha infectado a más de 190 países, incluida Indonesia. En Indonesia, el número de pacientes COVID-19 positivos está aumentando rápidamente.

Si experimenta síntomas de infección por el virus Corona y necesita un examen COVID-19, haga clic en el enlace a continuación para que lo dirijan al centro de salud más cercano:

• Prueba rápida de anticuerpos
• Hisopo de antígeno (prueba rápida de antígeno)
• PCR

Por supuesto, esto puede causar miedo y pánico. Además, el consejo para quedarse en casa y la política distanciamiento social, que ahora se llama distanciamiento físico, crea más o menos una distancia emocional entre la familia, los amigos, los compañeros de trabajo, los amigos o los miembros de la comunidad en los lugares de culto que pueden apoyarse mutuamente.

Para algunas personas, esto puede sentirse como una gran presión o carga. Si no se controla, esta presión tendrá un impacto negativo en la salud mental. Por lo tanto, es importante realizar un examen temprano o una evaluación de la salud mental.

Trastornos de salud mental durante la pandemia del virus Corona

Los trastornos de salud mental que ocurren durante una pandemia pueden ser causados ​​por varias cosas, como el miedo a la epidemia, una sensación de aislamiento durante la cuarentena, tristeza y soledad por estar lejos de la familia o seres queridos, ansiedad por las necesidades de la vida diaria, más confusión debido a la información proporcionada.

Estos no solo afectan a las personas que ya tienen problemas de salud mental, como depresión o trastorno de ansiedad generalizada, sino que también pueden afectar a las personas que están física y mentalmente sanas.

Algunos grupos que son vulnerables a experimentar estrés psicológico durante la pandemia del virus Corona son los niños, los ancianos y los trabajadores médicos. El estrés que perdura durante esta pandemia puede provocar alteraciones en forma de:

• Miedo y ansiedad excesivos por su seguridad y la de sus seres queridos
• Cambios en los patrones de sueño, incluida la covid-somnia y la dieta.
• Aburrido y estresado por estar constantemente en casa, especialmente en los niños.
• Difícil de concentrarse
• Abuso de alcohol y drogas
• Deterioro de la salud física, especialmente en personas con enfermedades crónicas, como diabetes e hipertensión.
• La aparición de trastornos psicosomáticos.

Consejos para mantener la salud mental durante la pandemia del virus Corona

Las siguientes son algunas de las cosas que puede hacer para mantener la salud mental durante la pandemia del virus Corona:

1. Hacer actividad física

Varios ejercicios ligeros, como trotar o saltar en el lugar, puede hacer mientras se somete a cuarentena en casa. Al realizar actividad física, su cuerpo producirá endorfinas que pueden aliviar el estrés, reducir la preocupación y mejorar estado animico Usted.

Los ejercicios de estiramiento y respiración también pueden ayudarlo a calmarse. No olvide tomar el sol de la mañana para estimular su sistema inmunológico.

2. Coma alimentos nutritivos

Consuma alimentos que contengan proteínas, grasas saludables, carbohidratos, vitaminas, minerales y fibra. Puede obtener una variedad de estos nutrientes del arroz y cereal, frutas, verduras, mariscos, carnes, nueces y lácteos.

No solo para mantener la salud de su cuerpo, la ingesta nutricional adecuada también puede mantener su salud mental, ya sea directa o indirectamente.

3. Detén los malos hábitos

Si eres fumador, intenta acabar con este mal hábito a partir de ahora. Fumar aumentará su riesgo de infectarse con gérmenes, incluido el virus Corona. Además, limite el consumo de bebidas alcohólicas.

El hábito de fumar y consumir bebidas alcohólicas puede interferir con su salud física y mental.

Los malos hábitos que también deben detenerse son la falta de descanso o, a menudo, quedarse despierto hasta tarde. Si no descansa lo suficiente, experimentará más fácilmente ansiedad y estado animico También serás más inestable.

4. Crea tu propia rutina

Durante la cuarentena en casa, puede realizar pasatiempos o actividades que disfrute, como cocinar, leer libros o ver películas. Además de aumentar la productividad, estas actividades también pueden eliminar el aburrimiento.

5. Ordenar la información de forma inteligente

Limite su tiempo para ver, leer o escuchar noticias sobre la pandemia, ya sea de la televisión, los medios impresos o las redes sociales para reducir la ansiedad.

Aun así, no se desconecte completamente de la información importante. Ordene la información que reciba de manera crítica y sabia. Obtenga información sobre la pandemia del virus Corona solo de fuentes confiables.

6. Mantener la comunicación con familiares y amigos.

Tómese el tiempo para comunicarse con su familia, amigos, amigos y compañeros de trabajo, ya sea por mensaje de texto, teléfono o videollamada. Puede compartir sus preocupaciones y ansiedades. De esta forma, la presión que sientes se puede reducir para que puedas estar más tranquilo.

Si tiene un trastorno mental, tome los medicamentos que le haya recetado su médico con regularidad. Si es necesario, consulte con su médico con regularidad para que pueda controlar el progreso de su afección.

Es normal sentir miedo y ansiedad durante esta pandemia. Sin embargo, trata de pensar siempre en positivo y estar agradecido. Si el estrés y el miedo que experimenta se sienten muy pesados, no dude en consultar a un psicólogo o psiquiatra a través de las funciones. chat con médicos en la aplicación Alodokter.

Escrito por:

Dr. Andi Marsa Nadhira