pictopub.com

Tener el estómago distendido es, por supuesto, muy molesto. Además de reducir la confianza en uno mismo, un estómago distendido también le dificulta elegir la ropa. Para que un estómago distendido no se vuelva molesto, considere las siguientes formas de encoger un estómago distendido:.

En el cuerpo humano hay dos tipos de grasa, a saber, grasa subcutánea (debajo de la piel) y grasa visceral (en la cavidad abdominal). La aparición de un abdomen distendido suele deberse a la acumulación de grasa visceral dentro y alrededor de la cavidad abdominal.

Esta acumulación de grasa es muy peligrosa para la salud del cuerpo, porque hace que los órganos alrededor del estómago se cierren. Esto hace que una persona tenga un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer, diabetes, Alzheimer y síndrome metabólico.

Cómo encoger un estómago distendido

Aquí hay formas de encoger un estómago distendido que puede probar en casa, a saber:

• Reducir los alimentos que contienen grasa y azúcar.

  La presencia de grasa abdominal a menudo se asocia con un consumo excesivo de grasas saturadas y azúcar. La grasa saturada en sí se encuentra comúnmente en la carne de res, la mantequilla y los productos lácteos. Para evitar la formación de depósitos de grasa en el estómago, conviene priorizar el consumo de grasas insaturadas que se pueden obtener del pescado y los frutos secos. También limite la ingesta de calorías en general, porque el hábito de comer alimentos ricos en calorías puede hacer que su estómago se hinche.

• Ingesta adecuada de fibra

  Una forma de encoger un estómago distendido que se recomienda ampliamente es la ingesta adecuada de fibra. Un estudio muestra que la fibra puede ralentizar la absorción de los alimentos, por lo que puede sentirse satisfecho por más tiempo. Otros estudios incluso han revelado que una dieta rica en fibra y carbohidratos complejos con una ingesta limitada de grasas es eficaz para ayudar a reducir el peso. Para obtener suficiente ingesta de fibra, puede comer nueces, Semilla de lino, aguacate, brócoli, camote, zanahoria, guayaba, pera y manzana.

• Hacer cardio

  Además de satisfacer las necesidades de fibra, también se recomienda hacer cardio con regularidad. Si se realiza con regularidad varias veces a la semana, el ejercicio cardiovascular puede ser una forma muy eficaz de reducir la grasa abdominal, ya que puede ayudar a quemar grasa en el área abdominal. Se recomienda hacerlo durante 5 horas a la semana. Combine también con otros tipos de ejercicio para acelerar la quema de grasa abdominal.

• Suficiente descanso

  Según un estudio, el tiempo y la calidad del sueño también influyen en el aumento de la cantidad de tejido graso en el abdomen. A partir de estos estudios, se puede ver que las personas que duermen menos o duermen demasiado tienen una tendencia a experimentar un aumento de grasa y peso. Por lo tanto, duerma lo suficiente durante 7 horas al día y trate de mantener constantemente su tiempo de sueño. De esa manera, puede reducir la acumulación de grasa en el cuerpo, especialmente en la zona del estómago distendido.

• Aliviar el estrés

  El estrés también se asocia a menudo como una de las causas de la acumulación de grasa en el estómago. Cuando está estresado, sus glándulas suprarrenales liberarán la hormona del estrés (cortisol) en exceso. La liberación de esta hormona puede aumentar el apetito y hacer que el cuerpo almacene grasa alrededor del estómago. Para aliviar el estrés, se recomienda hacer meditación y yoga con regularidad.

Tenga en cuenta que la forma más eficaz de encoger un estómago distendido es mejorar su estilo de vida, especialmente reduciendo el consumo de alimentos y bebidas azucarados, controlando el consumo de carbohidratos y evitando los cigarrillos y las bebidas alcohólicas. Al mejorar su estilo de vida e implementar las cosas anteriores, no es imposible que pueda reducir su estómago distendido en poco tiempo.

Si ha probado varios tipos de dietas y ha seguido los consejos anteriores, pero todavía tiene problemas para alcanzar su peso corporal ideal, puede consultar a un médico para que le aconseje sobre cómo reducir la distensión del estómago de acuerdo con su condición.