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La dificultad para dormir a menudo se considera un problema trivial. De hecho, esto puede hacer que el cuerpo carezca de energía, disminuir la concentración y el poder de pensamiento y desencadenar problemas de salud si ocurre a largo plazo. Ahora, para solucionarlo, intenta aplicar higiene del sueño.

Higiene del sueño es una práctica que se utiliza para desarrollar hábitos de sueño saludables. Este patrón de sueño puede mejorar y mejorar la calidad del sueño.

Generalmente, higiene del sueño utilizado como primer paso recomendado para personas con trastornos del sueño, como insomnio o Apnea obstructiva del sueño, antes del uso de la droga.

Cómo aplicar Higiene del sueño

paso higiene del sueño en realidad bastante simple y no demasiado difícil de hacer. Sin embargo, se necesita consistencia en su aplicación para superar eficazmente el insomnio. He aquí como hacerlo higiene del sueño:

1.Asegúrate de acostarte y despertarte a la misma hora.

Trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluso en días festivos. Esto le ayudará a establecer un ritmo de sueño constante. Asegúrate de dormir lo suficiente durante unas 7-8 horas cada noche, ¿de acuerdo?

2.Haz una rutina antes de acostarte

Crear una rutina para la hora de dormir puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido. Reserve de 30 a 60 minutos antes de acostarse para hacer esta rutina. Hay muchas opciones de rutinas que se pueden realizar. Puede mimarse con un baño tibio, cepillarse los dientes o usar protección de la piel.

Además, también puedes realizar actividades que te gusten, como estirarse, meditar, escuchar música, leer libros o escribir un diario. Evite hacer cosas que puedan desencadenar emociones o preocupaciones, como cosas relacionadas con el trabajo o los estudios.

3. Cree un ambiente confortable para dormir

Para dormir más rápido, haga de su dormitorio un lugar ideal para dormir. Apague las luces cuando duerma o limite la iluminación a una luz nocturna y ajuste la temperatura de la habitación para mantenerla fresca. Use tapones para los oídos si el ambiente de su habitación es demasiado ruidoso.

Además, mantenga los teléfonos celulares y las computadoras portátiles fuera de su alcance y apague la televisión, la computadora u otros dispositivos electrónicos antes de acostarse. La exposición a la luz de los dispositivos electrónicos puede inhibir la producción de la hormona melatonina, que se supone que ayuda a conciliar el sueño.

En la medida de lo posible, no use la cama para otras actividades que no sean dormir o tener relaciones sexuales. Esto hará que tu cuerpo asocie el dormitorio con el descanso.

4. Limite el tiempo de siesta

De hecho, la siesta puede ser una forma de pagar la deuda de sueño. Sin embargo, no dejes que duermas demasiado, está bien. De hecho, esto puede dificultarle el sueño por la noche. Limita las siestas a un máximo de 30 minutos y hazlas antes de la tarde.

5. Limite el consumo de alimentos y bebidas antes de acostarse.

Antes de acostarse, evite consumir porciones pesadas, picantes o grandes. Acostarse después de comer puede hacer que aumente la presión en el estómago, de modo que la comida y los jugos gástricos puedan subir al esófago. Esto puede hacer que se sienta incómodo y fácil de despertar por la noche.

También evite consumir cafeína y bebidas alcohólicas antes de acostarse. Ambas bebidas pueden despertarlo y dificultar el sueño. No solo eso, tampoco se recomienda fumar antes de acostarse, sí. Los efectos de la nicotina en el cuerpo pueden dificultar el sueño.

ahora, esa es la manera higiene del sueño que puede aplicar. Además de superar el insomnio, este patrón de sueño también puede aumentar su productividad durante el día y tener un buen impacto en la salud física y mental en general.

Además de aplicar los métodos anteriores, asegúrese de aplicar también otros estilos de vida saludables, como comer alimentos nutritivos y hacer ejercicio con regularidad para que pueda dormir mejor por la noche.

Si después de aplicar higiene del sueño Si aún tiene problemas para dormir, no dude en consultar a un médico. El médico buscará la causa subyacente de su dificultad para dormir y luego determinará el tratamiento apropiado de acuerdo con su condición.