Excelente resistencia gracias a los alimentos que contienen hierro

Los anuncios de suplementos de hierro a menudo aparecen en varios medios. El hierro es de hecho un mineral importante para que la resistencia del cuerpo se pueda maximizar todos los días. Sin embargo, los suplementos deben tomarse con precaución. En realidad, hay muchas opciones de alimentos que contienen hierro que pueden satisfacer las necesidades del cuerpo, sin un consumo adicional de suplementos.

El hierro es uno de los nutrientes más importantes que necesita nuestro organismo. Uno de los principales beneficios del hierro es producir glóbulos rojos que transportan oxígeno por todo el cuerpo.

La función cerebral reducida a una capacidad disminuida del sistema inmunológico para combatir infecciones también es el resultado de la falta de oxígeno. Además, existen varios otros beneficios del hierro para el cuerpo, a saber:

  • Además de producir glóbulos rojos, el hierro también es un componente importante de la mioglobina (una proteína que ayuda a suministrar oxígeno a los músculos), el colágeno y varias enzimas.
  • Ayuda a mantener el sistema inmunológico.
  • Mantenga saludables las células de la piel, el cabello y las uñas.
  • Necesario para el crecimiento del bebé y la placenta, especialmente en el segundo y tercer trimestre del embarazo.

El hierro también puede mantener tu resistencia en el mejor de los casos. El hierro puede mantener niveles adecuados de hemoglobina que transporta oxígeno por todo el cuerpo. Cuando el oxígeno sea suficiente, se mantendrá su resistencia.

Fuentes de alimentos que se pueden elegir

Los alimentos que se consumen a diario pueden satisfacer sus necesidades diarias de hierro. Sin embargo, hay algunos alimentos que contienen más hierro que otros.

Puede comer alimentos que contengan hierro, como carnes rojas, hígado de res, varios tipos de granos, nueces, pasas, arroz integral, soja, vegetales de color verde oscuro, cereales fortificados con hierro, aves de corral, así como mariscos o mariscos.

Sin embargo, se aconseja a las mujeres embarazadas que tengan cuidado al consumir hígado, porque se teme que el alto contenido de vitamina A sea perjudicial para el feto.

Adecuación diaria recomendada

La cantidad de hierro que se necesita varía según la edad y el sexo.

  • Los bebés de 7 a 12 meses necesitan 11 mg por día.
  • Niños pequeños de 1 a 3 años, 7 mg por día
  • Niños de 4 a 8 años, 10 mg por día
  • Niños de 9 a 13 años, 8 mg al día
  • Los niños necesitan 11 mg al día, las niñas 15 mg al día
  • Los hombres mayores de 18 años necesitan alrededor de 8,7 mg por día.
  • Las mujeres de 19 a 50 años necesitan 14,8 mg al día. La necesidad de hierro en las mujeres puede aumentar en determinadas condiciones, por ejemplo, durante la menstruación.
  • Las mujeres mayores de 50 años necesitan 8,7 gramos por día.

Sin embargo, evite la ingesta excesiva de hierro para alcanzar los 20 mg por día. En realidad, puede causar efectos nocivos para el cuerpo, que van desde náuseas, vómitos, dolor de estómago, dificultad para defecar o estreñimiento. Este impacto puede ser más peligroso si ocurre en niños.

Elija alimentos que contengan hierro para satisfacer sus necesidades diarias. Consulte a su médico sobre la necesidad de tomar suplementos de hierro, incluida la dosis recomendada. Si siente síntomas de deficiencia de hierro, comuníquese con su médico de inmediato para recibir tratamiento para esta afección.


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