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El ejercicio cardiovascular es muy eficaz para quemar grasa, desarrollar músculo, perder peso y fortalecer el corazón y los pulmones. Ni siquiera tienes que molestarte en ir al gimnasio o Gimnasio, porque puedes hacer ejercicio cardiovascular solo en casa, incluso sin equipo caro.

El cardio es un tipo de ejercicio que puede hacer que su corazón lata más rápido. Como resultado, la respiración se vuelve más rápida y profunda, los vasos sanguíneos se ensanchan y se transporta más oxígeno por todo el cuerpo. Además, el cuerpo también liberará analgésicos naturales llamados endorfinas. Si lo hace con regularidad, los ejercicios cardiovasculares también pueden ser una forma de encoger el estómago de forma natural.

Ejercicios cardiovasculares que puedes hacer tú mismo fácilmente en casa. Por supuesto, no olvide comenzar con un movimiento de calentamiento y cerrar con un movimiento de enfriamiento.

Movimiento de calentamiento antes del ejercicio cardiovascular

Antes de realizar los ejercicios básicos de cardio, debes calentar durante al menos 6 minutos. Esto es útil para prevenir lesiones y hacer que su entrenamiento sea más efectivo. Aquí está el movimiento:

• Comience a calentar en un entrenamiento cardiovascular caminando en el lugar, luego dando un paso hacia adelante y hacia atrás, durante 3 minutos. No olvide mover los brazos al ritmo de sus pasos.
• Apriete las palmas de las manos y estire los brazos frente a usted. Luego coloque el talón de su pie derecho hacia adelante y contra el piso. Alternativamente, cambie la posición de cada pierna 30 veces en 60 segundos.
• Coloque el cuerpo de modo que quede derecho. Levante la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados y tóquela con la palma de la mano izquierda. Luego cambie de posición con el pie izquierdo y la mano derecha. Haz este movimiento cada 20 veces en 30 segundos.
• Después de eso, camine en su lugar mientras gira los hombros hacia adelante y hacia atrás 5 veces cada uno.
• Finalmente, párese derecho con las piernas ligeramente separadas y los brazos extendidos frente a usted. Luego doble y estire las rodillas 10 veces.

Movimiento del núcleo del ejercicio cardiovascular

Hay muchos ejercicios cardiovasculares básicos que puede hacer en casa durante 10 minutos, a saber salto de cohete, salto de estrella, sentadilla, y eructos. Aquí está el movimiento:

• Párese derecho con los pies separados a la altura de la cintura. Doble las rodillas y coloque las palmas de las manos frente a usted, luego salte y levante los brazos por encima de la cabeza. Repite de 15 a 24 veces.
• Doble ligeramente las rodillas y coloque los brazos a los lados. Luego salta con los brazos y piernas extendidos hacia los lados. Repite de 15 a 24 veces.
• Párese derecho y estire los brazos frente a usted. Luego doble las rodillas para formar un ángulo de 90 grados y empuje las nalgas hacia atrás como si fuera a sentarse. Trate de mantener la espalda recta y las rodillas no avancen más allá de la punta de los pies.
• Ponte de pie y luego cambia a una posición de sentadilla con las palmas de las manos tocando el suelo. Echa las piernas hacia atrás para formar una posición corporal como si quisieras hacer un movimiento. Lagartijas. Vuelve a saltar hacia adelante hasta que tu cuerpo vuelva a estar en una posición en cuclillas con las palmas todavía en el suelo. Por último, salte hasta que el cuerpo vuelva a ponerse de pie y los brazos enderezados. Repite este movimiento unas 15-20 veces.

Para aquellos de ustedes que son principiantes en la realización de ejercicios cardiovasculares, pueden hacerlo gradualmente. Comience con una duración corta de aproximadamente 15 minutos, luego aumente a 20 minutos la semana siguiente. Una vez que su cuerpo se acostumbre, puede aumentar la duración de su entrenamiento cardiovascular a 30 minutos.

Enfriamiento después del entrenamiento cardiovascular 

También es necesario realizar movimientos de enfriamiento para relajar el cuerpo gradualmente. Los movimientos realizados durante 5 minutos después de este movimiento central también son útiles para aumentar la flexibilidad corporal.

• Para enfriamiento de movimiento o enfriándose para cardio, acuéstese en el suelo y doble las rodillas hacia el pecho. Luego, coloque el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo, entrelace las manos detrás del muslo izquierdo y tire de él hacia el pecho. Repita en la otra pierna. Hazlo con la otra pierna.
• Acuéstese en el suelo, levante la pierna derecha hacia arriba y doble la rodilla izquierda con la planta del pie izquierdo en el suelo. Luego, tire de toda la pierna derecha hacia su cuerpo con ambas manos colocadas sobre los isquiotibiales. Repita con la otra pierna.
• Siéntese con las plantas de los pies tocándose entre sí (como una posición con las piernas cruzadas). Luego, agarre sus tobillos mientras baja las rodillas hacia el piso de lado lo más plano posible.
• Acuéstese de costado y apoye la cabeza con las manos. Agarre el empeine de una pierna y tire de él hacia atrás hasta que el talón toque las nalgas. Repita en la otra pierna.
• Mantenga cada posición anterior, cada una durante 10-15 segundos.

Si está aburrido con los mismos entrenamientos de cardio, hay muchos otros tipos de cardio que puede hacer. Empezando por subir y bajar escaleras, saltar la cuerda, caminar, senderismo, ciclismo, natación. VamosAdopte el hábito de hacer ejercicio con regularidad para la salud de nuestro corazón y nuestro cuerpo.