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Covid-somnia es un término para describir la condición de insomnio que experimenta una persona durante la pandemia de COVID-19. Esta condición puede verse afectada por cambios en el estilo de vida y aumento del estrés. Si no se controla, Covid-somnia ciertamente puede tener un impacto negativo en la salud del cuerpo.

La pandemia de COVID-19 tiene un impacto indirecto en varios aspectos de la vida humana. Trabajar desde casa, perder un trabajo, dificultades económicas, dificultad para interactuar en persona y aumentar la frecuencia de uso de un teléfono inteligente pueden desencadenar un estrés prolongado que afecta el ciclo de sueño de una persona.

La condición de insomnio que surgió después de la llegada de esta pandemia también se conoce como covid-somnia o coronasomnia. Este fenómeno de covid-somnia puede sucederle a cualquiera, ya sean los que padecen y sobrevivientes de COVID-19 u otras personas afectadas por la pandemia de COVID-19.

Por tanto, es importante conocer las causas y formas de superar la covid-somnia para que el sueño siga siendo de calidad y no interfiera con las actividades diarias.

Algunas causas de Covid-somnia

Hay varios factores que se cree que provocan que una persona experimente covid-somnia, a saber:

1. Ansiedad y preocupación

La pandemia de COVID-19 hace que muchas personas se sientan ansiosas y tengan miedo de contraer el virus Corona, especialmente si tiene familiares que están incluidos en grupos de alto riesgo.

Además, los problemas económicos y los trabajos inciertos durante esta pandemia también pueden causar ansiedad y preocupación. Esta ansiedad y preocupación parecen alternarse y obligar al cerebro a seguir pensando, lo que provoca dificultad para dormir o covid-somnia.

2. Depresión y aislamiento

La depresión es una de las condiciones que ocurren a menudo durante una pandemia. Esto se ve agravado aún más por el movimiento y la interacción limitados con parientes e incluso con la familia, por lo que no pocas personas se sienten solas.

Un estudio mostró que los casos de depresión se triplicaron durante la pandemia y dieron como resultado una reducción del sueño y un mayor consumo de bebidas alcohólicas.

3. Cambios en las actividades diarias

Trabajar en casa a veces le dificulta dividir su tiempo entre el trabajo y el descanso. Esto es lo que hace que sus horas de sueño se puedan reducir, desencadenando covid-somnia.

Además, estar en casa todo el día también hace que reciba menos luz solar natural. De hecho, la luz solar puede afectar el ritmo circadiano o las horas de sueño y vigilia de los seres humanos.

4. Usar el dispositivo durante demasiado tiempo

Durante la pandemia, se sabe que aumenta el uso de teléfonos inteligentes. Además, muchas actividades de trabajo y estudio se realizan en casa, lo que hace que muchas personas dependan de sus actividades a través de dispositivos electrónicos.

Mirar la pantalla de un teléfono inteligente durante mucho tiempo, especialmente de noche, puede causar dificultades para conciliar el sueño. Esto se debe a que la luz azul de las pantallas puede detener la producción de melatonina, la hormona del cuerpo que ayuda a conciliar el sueño.

Además, el estrés durante la pandemia de COVID-19 facilita que alguien experimente pesadillas, porque la mente solo se concentrará en cosas que no se esperan. Este trastorno de pesadilla finalmente lo despierta del sueño y le dificulta volver a conciliar el sueño.

Cómo superar la covid-somnia

El sueño puede afectar el estado físico, mental y emocional de una persona. Por lo tanto, un sueño adecuado puede aumentar la resistencia, la función cerebral y el estado de ánimo, además de mantener la salud mental.

Para dormir lo suficiente, puede probar las siguientes formas de tratar la covid-somnia:

• Establezca un horario de actividades diario para apoyar horarios constantes para dormir y despertarse.
• Haga una actividad relajante antes de acostarse, como un baño tibio, escuchar música suave o leer un libro.
• Apague todos los dispositivos electrónicos 1 hora antes de acostarse.
• Evite mirar o leer noticias que puedan desencadenar ansiedad antes de acostarse.
• Cree un ambiente confortable en la habitación antes de acostarse.
• Trate de tomar el sol siempre todos los días.
• Evite consumir bebidas alcohólicas y con cafeína antes de acostarse.

Además de las diversas formas de lidiar con la covid-somnia mencionadas anteriormente, también debe llevar un estilo de vida saludable comiendo alimentos nutritivos equilibrados y haciendo ejercicio con regularidad. Aunque estés en casa, puedes seguir practicando deportes, como yoga, pilates o zumba de forma independiente. en línea.

Las alteraciones del sueño ocurren con frecuencia durante la pandemia de COVID-19 y no se pueden dejar solo, porque pueden tener un impacto en la salud física y mental. Por lo tanto, consulte inmediatamente a un psicólogo o psiquiatra si experimenta covid-somnia para que pueda tratarse de inmediato.

También puede utilizar el servicio chat con un médico en la aplicación ALODOKTER para una consulta de salud más rápida y sencilla.