6 actividades diarias efectivas para quemar calorías

Quemar calorías corporales no solo se puede hacer a través de rutinas de ejercicio en el gimnasio. Además del ejercicio, en realidad hay una variedad de actividades diarias que también pueden quemar las calorías del cuerpo.

Las actividades diarias, como cocinar e ir de compras, pueden contarse como actividad física que quema calorías, sabes. Pero, necesita conocer las reglas y la duración requerida, para que la actividad sea efectiva para quemar las calorías del cuerpo.

Actividad de quema de calorías corporales

Básicamente, debe realizar actividad física regular durante al menos 30 minutos todos los días. Aquellos de ustedes a los que les resulte difícil hacerlo todo a la vez pueden dividirlo en 2-3 sesiones con una duración de 10-15 minutos en cada sesión.

También hay muchos tipos de ejercicio que son buenos para quemar calorías, desde ciclismo, natación hasta programas especiales de ejercicio, como crossfit y TRX.

Algunas actividades diarias que puede realizar para quemar calorías corporales son:

1. Cocinar

Las personas que pesan 70 kg pueden quemar 80 calorías en su cuerpo con solo cocinar durante 30 minutos. Esto puede suceder porque, sin darte cuenta, puedes hacer mucha actividad física mientras cocinas, pero es suficiente para jugar un papel en la quema de calorías en el cuerpo.

Las actividades de cocina que pueden ayudar a quemar calorías incluyen pararse, cortar y levantar diversos materiales y artículos, como levantar ollas, sartenes y platos.

2. Limpieza de la casa

Además de limpiar la casa del polvo y los gérmenes, limpiar la casa también se puede utilizar como una actividad ligera de ejercicio.

A modo de ilustración, usted que pesa 70 kg puede quemar alrededor de 85-100 calorías del cuerpo, con solo limpiar la casa durante 30 minutos. Por supuesto, esta noticia puede entusiasmarte más con la limpieza de la casa, ¿verdad?

3. Camina

Tómese el tiempo para caminar tres veces por semana. Puedes caminar desde tu casa al supermercado, desde el estacionamiento hasta la oficina, o dar un paseo al parque con tu mascota por la tarde.

Estas actividades pueden quemar más de 200 calorías en 30 minutos. Sin embargo, la cantidad de calorías quemadas también depende de su peso y de la intensidad del ejercicio que está haciendo.

La investigación muestra que caminar a paso ligero durante 30 minutos tres veces a la semana es eficaz para reducir los síntomas de la depresión mayor. De hecho, se afirma que su eficacia es casi la misma que la de los fármacos antidepresivos.

No solo eso, caminar también puede reducir los niveles de colesterol malo y aumentar los niveles de colesterol bueno. Esto significa que se puede reducir el riesgo de desarrollar presión arterial alta y diabetes tipo 2.

4. Ponte de pie

Para algunas personas, el lugar de trabajo es como un segundo hogar, porque allí se pasa bastante tiempo. Desafortunadamente, la mayor parte de ese tiempo se dedica al estilo de vida. sedentario también conocido como un estilo de vida físicamente inactivo. Por ejemplo, todos los días pasan 8 horas de trabajo, solo en posición sentada.

Actitud sedentario en realidad no es bueno para la salud porque aumenta el riesgo de diversos problemas de salud, como la obesidad. A partir de ahora, conviértase en un hábito pararse ocasionalmente al margen del trabajo. Puede solucionar esto parándose durante cinco minutos al menos cada hora.

Si su lugar de trabajo cuenta con un escritorio de pie, utilícelo para trabajar. Mejor aún, tómese unos minutos para caminar, como simplemente tomar una copa o ir al baño a lavarse la cara.

Los expertos estiman que estar de pie puede quemar un 50% más de calorías que sentado. Mientras mueve las piernas, por ejemplo, balancea las piernas, puede aumentar la quema de calorías en aproximadamente un 20-40 por ciento, en comparación con quedarse quieto.

5. Subir y bajar escaleras

En lugar de usar el ascensor o las escaleras mecánicas, intente acostumbrarse a usar las escaleras si están disponibles. Subir y bajar escaleras es eficaz para quemar calorías corporales, sabes. Esta actividad puede resultar agotadora al principio, pero una vez que se acostumbre, ¡podrá sentir los beneficios!

Al menos, puede quemar entre 3 y 5 calorías por minuto subiendo escaleras lentamente. La cantidad de calorías quemadas aumentará si lo hace más rápido, que es de alrededor de 10 a 15 calorías por minuto.

6. Compras

Sin que usted lo sepa, ir de compras puede ser una de las actividades que queman calorías. Pasear todo el día en el mercado o en el centro comercial, o caminar en el centro comercial a un ritmo más rápido, puede ser un deporte divertido. Puede comprar según sus necesidades o simplemente mirar los artículos que se venden en el centro comercial.

¡Así que no seas perezoso para moverte! Trate de encontrar actividades que disfrute y que impliquen movimientos corporales. La actividad física que realiza todos los días puede ayudarlo a quemar calorías, grasa y desarrollar músculo. Esto puede ayudar a mantener la salud y mantener el peso, por lo que puede parecer más seguro.


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