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El cuerpo necesita colesterol para construir células corporales sanas y producir hormonas. Sin embargo, los niveles de colesterol demasiado altos en la sangre aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Comprenda cómo reducir el colesterol fácilmente de forma natural a través de una dieta y un estilo de vida saludables.

El colesterol alto puede provocar depósitos de grasa en los vasos sanguíneos. Estos depósitos bloquearán el flujo en las arterias. Como resultado, los órganos importantes del cuerpo no reciben suficiente sangre rica en oxígeno.

Los depósitos de grasa en los vasos sanguíneos también aumentan el riesgo de que una persona sufra un ataque cardíaco, enfermedad coronaria, angina de pecho e insuficiencia cardíaca. Mientras tanto, la reducción del flujo sanguíneo al cerebro puede causar un derrame cerebral.

La mayoría de las personas con colesterol alto tienen un estilo de vida poco saludable. Por ejemplo, a menudo consume alimentos con grasas saturadas, consume bebidas alcohólicas, fuma y rara vez hace ejercicio. Sin embargo, el colesterol alto también puede ser causado por herencia, alias heredado de los padres.

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Para las personas con colesterol alto, los niveles de colesterol se pueden reducir mejorando un estilo de vida poco saludable, que incluye:

• Elimina las grasas saturadas y las grasas trans

  Los estudios revelan que el consumo de grasas saludables, como las grasas monoinsaturadas, puede reducir el colesterol malo (LDL) y aumentar el colesterol bueno (HDL) en personas con colesterol alto. Mientras tanto, las grasas saludables también pueden reducir el colesterol al tiempo que reducen el riesgo de enfermedad coronaria. Por lo tanto, comience a reducir el consumo de alimentos que aumentan el colesterol y aumente los alimentos que reducen los niveles de colesterol.

• Aumentar la fibra

  Un estudio también muestra que aumentar la ingesta de fibra puede prevenir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y de los vasos sanguíneos. Por lo tanto, coma varios tipos de verduras para reducir el colesterol que sean ricas en fibra, si desea reducir los niveles de colesterol que son demasiado altos en la sangre.

• Deporte

  El ejercicio regular también ayuda a perder peso e inhibe la formación de colesterol en el cuerpo. Se recomienda hacer al menos 30 minutos de ejercicio cinco veces a la semana, para obtener sus beneficios en la reducción de los niveles de colesterol.

Además de mantener la ingesta de alimentos y el ejercicio, también se debe detener el hábito de fumar y consumir bebidas alcohólicas en exceso. En los fumadores y bebedores de alcohol, el cuerpo tiene una capacidad disminuida para mover el colesterol de los vasos sanguíneos al hígado, por lo que las arterias serán más propensas a bloquearse. Esto puede resultar en trastornos de varios órganos que son fatales.

Cómo reducir el colesterol con suplementos

Se cree que algunos suplementos que contienen los siguientes ingredientes reducen los niveles altos de colesterol en la sangre:

• Extracto de hoja de loto

  Las personas en el este de Asia, como China, Japón y Corea, han creído durante mucho tiempo en la eficacia del extracto de hoja de loto como medicina tradicional. El extracto de hoja de loto se usa a menudo para tratar úlceras de estómago, diarrea, dolores de cabeza y sangrado después del parto.

  Según la investigación, el extracto de hoja de loto también puede reducir el colesterol total y reducir los niveles de azúcar en sangre en ayunas. Esta nutritiva planta también tiene propiedades anti-obesidad y ralentiza el metabolismo de las grasas, por lo que puede ayudarte a perder peso. Sin embargo, este beneficio aún debe estudiarse clínicamente más a fondo.

• L-carnitina

  L-carnitinason aminoácidos que son producidos naturalmente por el cuerpo. en el cuerpo,L-carnitina juega un papel en el procesamiento de grasas y la producción de energía. En ciertas dosis,L-carnitina puede reducir los niveles de colesterol malo (LDL) en la sangre y tiene el potencial de tener un buen impacto en la salud del corazón y los vasos sanguíneos.

• Conjugado linoleico acid (CLA)

  Ácido linoleico conjugado (CLA), también conocido como ácido linoleico, se encuentra naturalmente en la carne animal. Aunque está incluido en las grasas saturadas, el ácido linoleico tiene beneficios para el cuerpo. Se cree que el ácido linoleico tiene el efecto de perder peso y mejorar el metabolismo del cuerpo, aunque este beneficio aún necesita ser probado a través de ensayos clínicos.

Si decide usar suplementos como una forma de reducir el colesterol, asegúrese de tomarlos de acuerdo con la dosis y las instrucciones de uso que figuran en el paquete. Las mujeres embarazadas, las madres lactantes, los niños y las personas con enfermedades crónicas deben tener más cuidado al tomar suplementos. Se recomienda consultar primero a un médico para asegurarse de los beneficios y efectos secundarios de los suplementos para reducir el colesterol que utilizará.