¿Quieres ser más delgado? Reducir el consumo de alimentos procesados

¿Quieres estar más delgado o quieres tener un peso corporal ideal? Vamos, reducir el consumo de alimentos procesado, como pepitas, salchichas, galletas o patatas fritas. Aunque son tentadores y tienen un sabor delicioso, estos alimentos no solo pueden provocar un aumento de peso, sino que tampoco son buenos para la salud.

Los alimentos procesados ​​se convierten en el "enemigo" de las personas que hacen dieta porque estos alimentos pueden provocar un aumento de peso. Esto se debe a que la mayoría de los alimentos procesados ​​tienen un alto contenido de azúcar, sal, aceite o grasa.

De hecho, no solo eso. Los alimentos procesados ​​también tienden a contener ciertos químicos, como reveladores, saborizantes, conservantes o colorantes alimentarios, que pueden ser perjudiciales para su salud.

¿Qué son los alimentos procesados?

Los alimentos procesados ​​son alimentos procesados ​​y empaquetados en latas o plástico, congelados, horneados o secos. Generalmente, los alimentos procesados ​​se encuentran en los estantes de los supermercados.

Los alimentos procesados ​​consisten en varios tipos. Aquí hay algunos tipos de alimentos procesados ​​que muchas personas consumen a menudo porque se consideran prácticos y tienen buen sabor:

1. Cereal

No todos los cereales son saludables porque muchos cereales contienen un exceso de azúcar. La cantidad de azúcar en los cereales que se considera segura para el consumo es de aproximadamente 5 gramos por 1 porción o 100 gramos de cereal.

2. Nuggets de pollo

Aunque es fácil de servir, Nuggets de pollo incluidos los alimentos con alto contenido de sal cuyo consumo debe limitarse o evitarse. La razón es que, en una ración (184 gramos) Nuggets de pollo, contenía 1410 mg de sal. Este contenido es más de la mitad del consumo diario recomendado de sal, que es de unos 2.300 mg.

3. Salchicha

La salchicha se utiliza en alimentos que contienen muchas calorías, grasas y sal. Una salchicha de tamaño mediano (75 gramos) contiene 557 mg de sal.

4. Papas fritas

Este bocadillo favorito tiene un sabor sabroso. Sin embargo, una porción de papas fritas o 18 piezas de papas fritas contiene entre 150 y 200 calorías. El contenido de sal varía de 120 a 170 mg por ración.

5. Galletas

Aunque no es tan dulce como un caramelo, las galletas incluyen bocadillos con alto contenido de azúcar. En 100 gramos de galletas, contenía aproximadamente 20-36 gramos de azúcar. Esta cantidad está bastante cerca o puede superar el nivel recomendado de ingesta de azúcar, que es de solo unos 30 gramos por día para los adultos.

6. Fideos instantáneos

El consumo de fideos instantáneos de vez en cuando está bien. Sin embargo, si estás a dieta, reconsidera su consumo. La razón es que en 1 porción de fideos instantáneos hay aproximadamente 14 mg de grasa y 1500 mg de sal.

Además de estos cuatro alimentos, otros alimentos procesados ​​que deben limitarse porque contienen muchas calorías, sal o azúcar son los dulces, los pasteles, las verduras enlatadas y las frutas enlatadas.

El impacto de consumir demasiados alimentos procesados

Si desea tener un cuerpo delgado, no se recomienda el consumo de alimentos procesados. La razón es que este tipo de alimentos contiene muchas calorías, grasas, sal y azúcar, por lo que puede provocar un aumento de peso.

Además, los nutrientes que contiene también tienden a ser bajos, lo que lo hace menos nutritivo. La adición de ciertos químicos como reveladores, potenciadores del sabor, conservantes y colorantes alimentarios también hace que los alimentos procesados ​​tiendan a ser poco saludables.

Incluso si lo consume en exceso, corre un alto riesgo de contraer diversas enfermedades, que van desde hipertensión, diabetes, derrames cerebrales, enfermedades cardíacas, colitis, hasta enfermedades autoinmunes.

Elija con cuidado y limite el consumo de alimentos procesados

Los alimentos frescos son más saludables, pero eso no significa que todos los alimentos procesados ​​sean malos para el consumo.

Todavía puede comer alimentos procesados, siempre que la cantidad de azúcar, sal o grasa contenida en ellos se encuentre dentro de límites razonables. Por lo tanto, preste mucha atención a las etiquetas de los envases, para que coma alimentos procesados ​​más saludables.

Para conocer los límites de seguridad para el azúcar, la sal o la grasa en un producto alimenticio, estas son las pautas:

  • Grasa total: menos de 1750 mg de grasa por 100 gramos.
  • Azúcar: menos de 2250 mg por 100 gramos.
  • Grasa saturada: menos de 500 mg por 100 gramos.
  • Sal: menos de 1500 mg por 100 gramos.

Además de prestar atención a estos ingredientes, también se recomienda combinar alimentos procesados ​​con alimentos frescos para hacerlos más nutritivos y saludables.

Por ejemplo, puede agregar aderezo para ensaladas embotellado a una ensalada de frutas o verduras que haga usted mismo, mezclar yogur envasado con fruta fresca o comer cereales integrales mezclados con fruta.

Limite el consumo de alimentos procesados ​​y asegúrese de tener una dieta equilibrada para mantener su peso. Además, no olvides aumentar el consumo de agua y hacer ejercicio de forma regular.

Si es necesario, consulte a un nutricionista para encontrar la dieta adecuada para que pueda tener un cuerpo delgado, pero mantenerse saludable.