Consejos para mantenerse saludable mientras trabaja desde casa (FMH)

Para reducir la propagación de COVID-19, muchas empresas permiten que sus empleados trabajen desde casa o desde casa trabajar desde casa (FMH). Aunque suene divertido, trabajar desde casa puede resultar complicado y hacer que nos olvidemos de adoptar un estilo de vida saludable.

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Work desde casa (FMH) no es una excusa para que usted pase el resto del tiempo después del trabajo simplemente recostándose o comiendo bocadillos mientras mira televisión. Además de poder reducir la productividad, estos hábitos también pueden afectar su salud.

Por lo tanto, sería bueno que se mantuviera disciplinado en la implementación de un estilo de vida saludable, especialmente durante un brote de infección por el virus Corona como ahora. Es fácil de aplicar Cómo.

Manténgase saludable mientras trabaja desde casa

Las siguientes son algunas actividades simples que puede realizar mientras se somete a la FMH para mantener su cuerpo saludable:

1. Levántese temprano y desayune

Durante la FMH, puede despertarse más tarde de lo habitual. Sin embargo, es importante acostumbrarse a levantarse temprano, para que su patrón de sueño sea regular y su salud pueda mantenerse mejor.

Además, cuando se despierta por la mañana, tiene tiempo adicional para cocinar comidas saludables y puede disfrutar del desayuno. Un desayuno saludable y relajante no solo puede darle energía para el resto del día, sino que también puede preparar su mente para concentrarse más en el trabajo.

2. Tomar el sol por la mañana

Además del desayuno, también se recomienda tomar el sol por las mañanas. Este hábito no solo puede mejorar la salud ósea, sino que también puede mejorar su estado de ánimo. Sin duda, esto tendrá una influencia positiva en su desempeño mientras se somete a la FMH.

3. Siéntese en la posición correcta

Cuando está en la FMH, su posición de trabajo es más libre, incluso mientras está acostado boca abajo en la cama. Sin embargo, aún debe trabajar sentado como si estuviera trabajando en una oficina, es decir, con sillas y mesas.

Si bien puede sentirse más cómodo al principio, trabajar acostado o boca abajo durante demasiado tiempo puede aumentar su riesgo de dolor de espalda, cuello u hombro, ya que los músculos de estas áreas se vuelven rígidos.

Además, se le aconseja que se pare y camine o se estire al menos una vez por hora. Este método es útil para reducir la tensión muscular que es lo suficientemente larga como para permanecer en la misma posición.

4. Come alimentos saludables

Para mantener la resistencia y la salud, consuma alimentos saludables con un contenido nutricional equilibrado, que contengan proteínas, carbohidratos, grasas buenas, fibra, minerales y vitaminas.

Con más tiempo en casa, también puede cocinar con más frecuencia. Pruebe una variedad de recetas de comida saludable para que su menú sea variado y no se aburra rápidamente.

Además, la ausencia de límites de tiempo, como en la oficina, puede hacer que su horario de comidas cambie durante la FMH. En la medida de lo posible, mantenga un horario de alimentación regular para evitar problemas digestivos, como el reflujo ácido.

5. Limite y elija sabiamente los bocadillos que consume

La tentación de comer bocadillos dulces y salados tiende a ser mayor durante la FMH. Sin embargo, aún debe limitar el consumo de bocadillos, especialmente aquellos con alto contenido de calorías y azúcar, para mantener su peso bajo control.

Coma bocadillos como papas fritas, chocolate o meriendas otras cosas ligeras pueden hacer que se sienta más emocionado por un momento. Sin embargo, las investigaciones han demostrado que este refrigerio puede hacer que se canse fácilmente y le resulte difícil concentrarse. Por supuesto, esto puede hacer que las actividades de la FMH no se desarrollen sin problemas.

Si tiene hambre en medio del trabajo, elija refrigerios saludables, como frutas, nueces, yoguro productos lácteos bajos en grasa. Además de poder vencer el hambre, este refrigerio también puede proporcionar una buena nutrición para el cuerpo.

6. Haga ejercicio con regularidad

Para mantener su cuerpo y su mente saludables mientras se somete a la FMH, aún debe hacer tiempo para hacer ejercicio. Hay muchos ejercicios en casa que puedes hacer, desde yoga, Lagartijas, aeróbic, saltar la cuerda, hasta Zumba.

Si necesita orientación experta, siga los tutoriales de ejercicios. en línea disponible en varios plataforma medios de comunicación social. Además, también puedes Cómo, correr por la mañana fuera de la casa. Sin embargo, existe una condición. Sigue aplicando distanciamiento físico, es decir, mantén una distancia de 1 a 3 metros de las personas que te rodean.

7. No olvides los contactos sociales

Aunque se encuentre en la comodidad de su hogar, con el tiempo puede sentirse aburrido y solo. Naturalmente, sus interacciones sociales mientras trabaja en casa serán ciertamente menores que cuando trabaja en la oficina.

Además, las noticias sobre el brote que ve en la televisión o las redes sociales pueden ponerlo nervioso. Tenga cuidado, esto puede afectar su salud mental, sabes. En momentos como este, necesita apoyo e interacción con las personas más cercanas a usted para mejorar estado animico y aliviar sus preocupaciones.

De hecho, la FMH puede hacer que tenga más tiempo libre en casa. Sin embargo, no es raro que la gente se vuelva complaciente con este exceso de tiempo y lo use para relajarse todo el día.

Haga de la FMH su oportunidad de vivir un estilo de vida saludable. Por supuesto, el infierno, practicar esto no es tan fácil como imaginaba. Sin embargo, con disciplina y concentración, no es imposible lograr una FMH saludable y productiva.

Si mientras trabaja en casa tiene quejas de salud o preguntas sobre la salud, ya sean relacionadas con COVID-19 o no, puede consultar a un médico a través dechaten la aplicación Alodokter. En esta aplicación, también puede programar una cita con un médico en el hospital si es necesario.