Este es un menú de Ramadán saludable para familias

Durante el mes de Ramadán, se alienta a las madres y las familias a que sigan recibiendo una ingesta nutricional adecuada al comer una variedad de menús saludables, tanto durante el iftar como durante el sahur. Esto es importante para mantener un cuerpo sano, para que pueda funcionar sin problemas.

La idoneidad de la ingesta nutricional no depende únicamente de la cantidad de alimento ingerido, sino de la cantidad de nutrientes que contiene el alimento.

Variedad de menúRamadán saludable

Aquí hay algunos alimentos nutritivos que no deben dejarse de lado, tanto a la hora de romper el ayuno como del sahur con la familia en casa:

1. Comida o bebidadulce

No hay nada de malo si sirve alimentos o bebidas dulces en porciones suficientes como menú de aperitivo al romper el ayuno. Esto se debe a que se considera que los alimentos o bebidas dulces, como el almíbar, el té dulce, los dátiles o los melones, restauran la energía en el cuerpo.

Pero recuerda, la porción de comida dulce consumida no debería ser demasiada, ¿verdad, Bun? Consúmelo con moderación, para evitar problemas de salud por exceso de azúcar en sangre.

2. Alimentos que contienen carbohidratos complejos

Elija alimentos que contengan carbohidratos complejos como fuente de energía, minerales y fibra que el cuerpo necesita después de un día de ayuno. El tipo de comida que se sirve puede ser arroz integral o pan integral.

3. Verduras y Bfrutas

Las verduras y las frutas son grupos de alimentos ricos en nutrientes, que van desde minerales, fibra hasta vitaminas. Por lo tanto, durante el Ramadán, intente que usted y su familia coman frutas y verduras. Siempre sirva frutas y verduras, tanto en iftar como en sahur.

4. Fish anddenvejecimiento

No olvides incluir alimentos con proteínas en el menú de casa, mamá. La proteína sirve para construir y reparar los tejidos corporales, así como para aumentar la resistencia. Elija proteínas bajas en grasa, como pescado, pollo sin piel o carnes magras.

Para mantener un corazón sano, evite alimentos que contengan mucha grasa, como frituras, sopa de rabo de toro, satay, embutidos, despojos, cordero, carne de pato, Pizza, hamburguesasy platos de leche de coco.

Sugerencias al romper el ayuno para mujeres embarazadas

Especialmente para las mujeres embarazadas, aquí hay algunas cosas a considerar al romper el ayuno:

  • Asegúrese de que las mujeres embarazadas satisfagan sus necesidades de proteínas comiendo frijoles, legumbres o carne y huevos cocidos hasta que esta ingesta ayude al feto a desarrollarse adecuadamente.
  • Elija alimentos saludables en lugar de alimentos ricos en grasas.
  • Intente beber 1,5-2 litros de agua entre iftar e imsak. Evite las bebidas con cafeína, como el café y el té, porque tienen propiedades diuréticas que harán que las mujeres embarazadas orinen con más frecuencia y corran el riesgo de deshidratarse.
  • No se obligue a ayunar. No se recomienda el ayuno para mujeres embarazadas si representa un riesgo para la salud del feto y de la propia mujer embarazada. Entonces, antes de ayunar, pregúntele a su médico primero.

Para que usted y su familia puedan ayunar sin problemas, siempre prepare un menú saludable durante el mes de Ramadán, cierto, Bun. Además, evite saltarse el suhoor, comer en exceso al romper el ayuno y beber menos.

Si hay miembros de la familia que tienen ciertas afecciones médicas o están tomando medicamentos, consulte con su médico antes de comenzar el ayuno, para que el médico pueda brindarle consejos sobre los menús de Ramadán seguros para servir y reorganizar el horario para tomar los medicamentos.