Ejercicio seguro para pacientes con asma

No use el asma como excusa para no hacer ejercicio. Hay una variedad de deportes fijos. a salvo enfermos de asma, pero hay que saber cómo burlarlo.

El asma es una afección a largo plazo en la que los pacientes pueden experimentar dificultad para respirar, dolor en el pecho, sibilancias y tos en cualquier momento. El asma es causada por la inflamación de las paredes de las vías respiratorias (bronquios) que transportan aire hacia adentro y hacia afuera de los pulmones.

Los desencadenantes pueden ser de varios tipos, desde polvo, caspa de animales, humo de cigarrillo, productos químicos como perfumes, polen de flores, infecciones, hasta ejercicio o actividad física que es demasiado extenuante. En otras palabras, los pulmones de las personas con asma son más sensibles a muchas de estas cosas.

Asma y ejercicio

¿Por qué el ejercicio puede desencadenar ataques de asma? Al respirar normalmente, el aire entrante es calentado y humidificado por los conductos nasales. Pero al hacer ejercicio, las personas tienden a respirar por la boca. El aire frío y seco que se inhala tampoco se calienta. ahora, los músculos que rodean las vías respiratorias se vuelven sensibles a los cambios de temperatura y humedad. Como resultado, los músculos de las vías respiratorias se contraen y las vías respiratorias se estrechan.

Incluso si tiene asma, no es recomendable dejar los deportes por completo. Según la investigación, el ejercicio tiene un efecto positivo en las personas con asma. No hubo efectos negativos, como un aumento de los síntomas del asma o la frecuencia de los ataques de asma, para quienes hicieron ciertos tipos de ejercicio. Con el ejercicio, los síntomas del asma se reducen, la calidad de vida de los asmáticos también está aumentando.

Los ataques de asma durante el ejercicio ocurren cuando la actividad física es demasiado intensa o el asma no está controlada. El riesgo de que esto suceda tiende a ser menor si el paciente está preparado física y mentalmente y usa la medicación adecuada para el asma.

¿Qué deportes son adecuados?

Si padece asma, es recomendable elegir un tipo de ejercicio que no sea demasiado extenuante, un período de tiempo que no sea demasiado largo y un ejercicio que no ejerza demasiada fuerza, por ejemplo:

  • Andar

    Un estudio mostró que caminar tres veces por semana durante 12 semanas pudo controlar el asma y mejorar la condición física sin desencadenar síntomas de asma. Pruebe una caminata de 30 minutos seguida de un calentamiento y un enfriamiento de cinco minutos.

  • Yoga

    Un estudio encontró que hacer Hatha yoga 2.5 horas por semana durante 10 semanas podría ayudar a mejorar la calidad de vida y reducir el riesgo de recurrencia de los síntomas en personas con asma.

  • Bicicleta

    El ciclismo casual no desencadenará asma. Es una historia diferente si andas en bicicleta a una velocidad de 30 km / hora o pedaleas en la montaña.

  • Nadando

    Este ejercicio fortalece los músculos que se utilizan para respirar y permite que los pulmones reciban mucho aire caliente y húmedo. Sin embargo, no se recomienda nadar demasiado o con demasiada frecuencia porque se cree que el cloro en el agua de la piscina desencadena ataques de asma.

  • Deportes con raquetas

    Este tipo de ejercicio le permite descansar con regularidad. Puedes controlar el ritmo del juego, así como hacer descansos y beber agua en cualquier momento. La intensidad del ejercicio también se puede reducir si juegas en parejas. Tipos de deportes con raquetas que son buenos para el asma, como tenis, squash, bádminton y béisbol.

  • Correr

    La carrera de corta distancia no desencadenará un ataque, pero no intente correr un maratón si no quiere quedarse sin aliento. La distancia máxima de carrera recomendada para los asmáticos es de aproximadamente 1,5 km con una duración máxima de carrera de 10 minutos.

  • Vpetróleo

    Este deporte no requiere correr demasiado y hay otros jugadores que ayudan al juego. De hecho, el movimiento de golpear la pelota en voleibol no implica demasiado movimiento.

Existen algunos deportes que tienden a desencadenar síntomas de asma, como el fútbol, ​​el baloncesto o las carreras de larga distancia. Es mejor evitar este deporte. Si experimenta síntomas de asma mientras hace ejercicio, deje de hacer ejercicio inmediatamente y utilícelo inhalador para aliviar los ataques de asma. Asegúrese de seguir las instrucciones de tratamiento que le recomiende su médico.

La calidad de vida de las personas con asma generalmente puede mejorar si hacen ejercicio con regularidad, toman los medicamentos según lo prescrito y controlan los síntomas y la función pulmonar con regularidad con el médico. No deje de realizar actividades físicas seguras solo porque tiene asma. Sin embargo, es una buena idea consultar primero con su médico para determinar qué tipo de ejercicio es adecuado para usted y las condiciones en cuestión.