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Ayunar en medio de la pandemia de COVID-19 es un desafío para todos. Además de tener que soportar el hambre durante más de 12 horas, también se requiere que siempre pueda mantener su salud para que no se infecte fácilmente con el virus Corona. Sin embargo, aún puede atravesar el Ramadán con sabiduría, especialmente si aplica los siguientes consejos saludables y productivos.

El mes de ayuno es un momento para aumentar la adoración, desde antes del amanecer hasta el atardecer, y después. La salud corporal durante el ayuno durante un mes completo debe mantenerse más para que esta adoración pueda desarrollarse sin problemas, especialmente en medio de la pandemia de COVID-19.

7 consejos para ayunar en medio de la pandemia de COVID-19

El virus corona se propaga muy rápidamente y causa infecciones fácilmente, especialmente en personas que tienen un sistema inmunológico débil. Por tanto, no debes ignorar las precauciones para prevenir la transmisión del virus que ataca el sistema respiratorio manteniendo la resistencia del organismo.

Entonces, para mantenerse saludable y productivo durante el ayuno de Ramadán en medio de la pandemia de COVID-19, aplique los siguientes consejos:

1. Satisfacer las necesidades nutricionales y de líquidos

Al ayunar, se le prohíbe comer y beber desde el amanecer hasta el anochecer. Para no carecer de energía y vitaminas y minerales que el cuerpo necesita, es necesario comer alimentos nutritivos durante el sahur o el iftar.

Complete sus menús de sahur e iftar con alimentos ricos en carbohidratos complejos como fuente de energía, proteínas que pueden mantener la resistencia y fibra para facilitar la digestión. Además, sigue bebiendo suficiente agua, desde el iftar hasta antes del amanecer, para que a tu cuerpo no le falten líquidos (deshidratación).

Reducir el consumo de alimentos y bebidas no saludables, como la comida rápida (Comida rápida), alimentos fritos y alimentos que contienen mucha azúcar. También reduzca el consumo de bebidas azucaradas y bebidas con cafeína, como el té y el café, porque pueden desencadenar la deshidratación.

2. Manténgase activo y haga ejercicio con regularidad

Es normal que se sienta más débil y letárgico al ayunar. Sin embargo, esto no significa que el ayuno pueda ser una excusa para holgazanear todo el día. Aunque esté en ayunas, debe mantenerse activo y hacer ejercicio con regularidad.

Haga ejercicio de 3 a 5 veces a la semana con una duración de 15 a 30 minutos. Elija un ejercicio que sea ligero y que no sude demasiado, por ejemplo Abdominales, yoga con movimientos relajantes o levantamiento de pesas ligeras en casa.

Si lo desea, también puede dar un paseo por la vivienda, de verdad. Pero tienes que recordar, sigue aplicando distanciamiento físico también conocido como mantener una distancia de otras personas al menos 1-2 metros.

Si el área alrededor de su casa está llena de gente, no debe salir de la casa primero. Puede caminar dentro de su casa, comenzando desde el patio delantero, la terraza, la sala de estar y luego hasta la cocina. Si su casa tiene dos pisos, también puede subir y bajar escaleras. No te subestimes, esto también incluye deportes, sabes.

3. Descanse lo suficiente

Durante el mes de Ramadán, no pocas personas se levantan temprano para rezar. Muchas amas de casa también se levantan muy temprano para prepararse para el sahur. Si también lo hace, trate de no reducir su tiempo de sueño, ¿de acuerdo?

Aunque suene trivial, dormir y descansar lo suficiente tiene un gran impacto en la inmunidad del cuerpo. sabes. Si no duerme lo suficiente y permanece despierto mucho, puede infectarse más fácilmente con gérmenes, incluido el virus Corona.

Entonces, para que te mantengas saludable mientras ayunas, intenta dormir y descansar lo suficiente, sí. Puede reemplazar la falta de sueño por la noche con una siesta o acostarse más temprano en la noche.

4. Adore en casa

El Ramadán está estrechamente relacionado con el culto juntos en la mezquita. Sin embargo, para romper la cadena de transmisión de COVID-19, se recomienda que continúe aplicando distanciamiento físico. Entonces, debes adorar en casa.

Incluso en casa, todavía puede realizar oraciones de tarawih en congregación con su familia, de verdad. También pueden recitar y escuchar conferencias de televisión o radio juntos. De esa manera, puedes acercarte más a tu familia, ¿verdad?

5. Amistad de otras formas

El mes de ayuno es también un momento que no puede separarse de las actividades de reunión. Sin embargo, en medio del brote del virus Corona como está ahora, es mejor posponer la reunión con parientes o parientes directamente para reducir el riesgo de propagar este virus.

No estés triste todavía. Al usar el teléfono, artilugioy una conexión a Internet, aún puede mantenerse en contacto con su familia sin ponerlos a ellos ni a usted mismo en riesgo de estar expuestos al virus Corona.

Después de todo, la esencia de la amistad no disminuirá incluso si es solo por teléfono, en realidad. Si tiene smartphone, incluso puedes encontrarte cara a cara a través de videollamadas.

6. Sigue vacunando

Aunque esté en ayunas, la vacuna COVID-19 aún debe llevarse a cabo. El objetivo es lograr la inmunidad colectiva o la inmunidad de grupo, para que la cadena de transmisión del virus Corona pueda romperse lo antes posible.

Dado que la segunda fase de vacunación ya está en marcha, es probable que la tercera fase de vacunación para el público en general comience pronto y posiblemente en el mes de Ramadán. La vacunación durante el ayuno no interrumpirá su ayuno. Entonces, no tienes que preocuparte.

Sin embargo, si todavía tiene dudas de que la vacuna pueda romper su ayuno, puede hacerlo por la noche, después de romper el ayuno o después de realizar las oraciones de tarawih. Intente discutir el calendario de vacunación con el centro de salud que proporciona la vacuna, ¿de acuerdo?

7. Deshaga la intención de volver a casa.

Deshacer la intención de volver a casa no reducirá la santidad de este bendito mes. De hecho, hizo una buena acción porque protegió a su familia y a otras personas del riesgo de infectarse con el virus Corona.

Además de evitar que se expanda el brote de COVID-19 en Indonesia, también puede ahorrar dinero, sabes. Puede usar el dinero que prepara para los gastos de regreso a casa para otras necesidades o tal vez dar caridad a las personas afectadas por esta epidemia.

También puede ahorrar el dinero primero y usarlo para regresar a casa en otra oportunidad, cuando la pandemia de COVID-19 haya terminado.

Vivir el mes de Ramadán durante la pandemia de COVID-19 será de hecho muy diferente de los meses habituales de Ramadán, especialmente aquellos que implican reunirse y adorar juntos. Sin embargo, tenga en cuenta que esto se hace en interés público. Proteger a los demás también es parte de la adoración, ¿verdad?

Al aplicar los consejos anteriores durante el Ramadán, puede continuar adorando sin problemas, mientras mantiene su salud y suprime la propagación del virus Corona.

Además, no olvide tomar siempre medidas preventivas, como lavarse las manos regularmente con agua limpia y jabón, usar una mascarilla cuando esté enfermo o fuera de casa y aplicar la etiqueta al toser y estornudar.

Si usted o un miembro de su familia en casa experimenta síntomas de infección por el virus Corona, aísle inmediatamente y comuníquese con línea directa COVID-19 en 119 Ext. 9 para obtener más instrucciones.

Si aún tiene preguntas sobre COVID-19, puede chat directamente con el médico a través de la aplicación ALODOKTER. En esta aplicación, también puede programar una cita de consulta con un médico en un hospital.