¿Cuánta azúcar se permite para los diabéticos?

¿Pueden los diabéticos comer azúcar? Si es así, ¿cuánta azúcar para los diabéticos? Es importante saber esto porque los diabéticos deben controlar sus niveles de azúcar para evitar complicaciones.

El azúcar es una de las principales fuentes de energía del organismo. El consumo de azúcar en cantidades suficientes ciertamente puede proporcionar varios beneficios para el cuerpo. Pero para los diabéticos, consumir cantidades excesivas de azúcar ciertamente puede aumentar los niveles de azúcar en sangre, lo que puede ser peligroso.

Recomendaciones para la ingesta máxima de azúcar para diabéticos

Refiriéndose a la recomendación del Ministerio de la República de Indonesia, la ingesta de azúcar en condiciones normales es de un máximo de 50 gramos o el equivalente a 4 cucharadas soperas por día.

Se recomienda a los diabéticos que no consuman más de 50 gramos de azúcar por día. Estos azúcares incluyen azúcar blanco, azúcar de palma y azúcar en otras formas. Tenga en cuenta que los carbohidratos también son una fuente de azúcar, y se recomienda que los diabéticos consuman carbohidratos para el 45-65% de la ingesta total de calorías.

Aunque limitado, el uso de azúcar o glucosa en el condimento todavía está permitido siempre que no sea excesivo. Esto es para que las personas con diabetes aún puedan comer con sus familias.

Sin embargo, se aconseja a los diabéticos que limiten el consumo de alimentos o refrescos, dulces, galletas, refrescos, jugos de frutas envasados, almíbar de frutas enlatadas, que tienen un contenido de azúcar bastante alto. En cambio, es recomendable comer alimentos naturales, como verduras y frutas.

Cómo reducir la ingesta de azúcar

Para aquellos de ustedes con diabetes, aquí hay algunas formas de reducir la ingesta de azúcar que se pueden hacer todos los días:

  • Evite consumir alimentos procesados ​​que generalmente contienen azúcar, sal y grasas que son bastante altas. Por ejemplo, pasteles, galletas y varios bocadillos.
  • Evite consumir alimentos y bebidas que contengan azúcar agregada, como refrescos, dulces, frutas enlatadas, jugos de frutas con edulcorantes agregados.
  • Reduzca la adición de cantidades excesivas de azúcar en los platos que cocina.
  • Lea siempre el valor nutricional de los alimentos o bebidas envasados ​​que consumirá. Esto es muy importante para que pueda medir la ingesta de calorías y azúcar que se consumirá. En la medida de lo posible, elija alimentos o bebidas que contengan niveles bajos de azúcar.
  • Consuma alimentos saludables, como verduras, frutas, cereales integrales y leche baja en grasa. También se recomienda comer pescados ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón, el atún y las sardinas.

También se aconseja a los diabéticos que hagan ejercicio con regularidad. Los tipos de deportes que se pueden realizar incluyen: trotar, pasear tranquilamente, y ciclismo. Además, no olvides acudir siempre a chequeos regulares con el médico, para que los niveles de azúcar se mantengan bajo control.

Los diabéticos deben tener más cuidado al elegir los alimentos y bebidas que consumen. Elija alimentos con un contenido nutricional equilibrado y azúcar con moderación. También puede consultar con su médico para que le aconseje sobre la dieta adecuada para su afección.