8 formas de yoga que los principiantes deben saber

Algunas personas piensan que simplemente no son del tipo adecuado para practicar yoga por varias razones, como no ser flexibles o no ser lo suficientemente pacientes. Es de suponer que esto se debe a que no muchas personas saben cómo hacer yoga correctamente para principiantes.

En realidad, el yoga se puede hacer para todas las edades con cualquier carácter corporal. Además de desarrollar fuerza y ​​flexibilidad, este ejercicio también es ideal para aliviar el estrés.

Varias técnicas de yoga para principiantes

Aquí hay algunas posturas básicas o formas de yoga que se pueden hacer para principiantes.

  • g actitudunung (Tadasana)

Párese con los dedos gordos de los pies tocándose, pero con los talones separados. Ambas manos al costado del cuerpo. Tire de los hombros hacia abajo mientras evita que se caigan hacia atrás y ensanche las clavículas. Cabeza recta con la espalda recta. Mantenga esta posición durante al menos medio minuto a un minuto. Si se aplica con regularidad, esta posición es beneficiosa para mejorar la postura.

  • Mirando hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)

Colóquese con las manos y las rodillas tocando el suelo. Luego, levante las nalgas y las rodillas del suelo, pero mantenga las palmas y los pies apoyados en el suelo. Respire y abra los pies con las piernas estiradas. Mantenga la espalda y los brazos rectos también con la cabeza entre las manos. Mantenga durante 1-3 minutos. Esta posición es útil para entrenar la espalda, la parte superior del cuerpo, el pecho, los brazos y las piernas.

  • Tablón (Utihita Chaturangga Dandasana)

Desde la posición anterior, baje la parte superior del cuerpo hasta que el cuerpo esté en una posición parecida a una Lagartijas. Las palmas de las manos están directamente debajo de los hombros con los codos rectos. Boca abajo. Esta posición ayudará a fortalecer los brazos, las muñecas y los músculos abdominales. Mantenga esta postura durante un minuto como máximo.

  • Ksatria uno (Virabhadrasana I)

Desde una posición de montaña, puede extender la pierna derecha alejándola de la izquierda. Coloque el cuerpo y las piernas oblicuos a la derecha, luego levante ambas manos con los brazos en las orejas derecha e izquierda en línea recta. Palmas juntas. Doble la pierna derecha hasta que la rodilla quede ligeramente por delante del tobillo. Expande lentamente el pecho hasta que la espalda se arquee hacia atrás, pero mantén la cabeza recta. Mantenga durante 30-60 segundos. Cambia al otro lado del cuerpo. Esta posición es útil para entrenar el equilibrio y los músculos de la parte inferior del cuerpo.

  • Caballero dos (Virabhadrasana II)

Al tomar la misma posición de las piernas y el cuerpo que el primer caballero, mire hacia la derecha / izquierda según la dirección de la posición del cuerpo y extienda ambos brazos. Ojos a dedos. Mantenga durante un mínimo de 30 segundos y un máximo de hasta 60 segundos.

  • Árbol (Vriksasana)

Desde una posición de montaña, también puede levantar la pierna derecha colocando la planta de su pie derecho en la parte interna de su muslo izquierdo. Junte las palmas de las manos y colóquelas frente a su pecho. Mantenga esta posición durante unos 30-60 segundos. Después de eso, haz el mismo movimiento con la otra pierna.

  • Posición aquerer (Postura del niño/Respuesta)

Siéntese con las piernas cruzadas en el suelo con los dedos de los pies juntos detrás de la espalda y los muslos paralelos. Las rodillas están separadas. Las nalgas están por encima de los talones. Doble la parte superior de su cuerpo hacia adelante, hasta que su estómago se encuentre con sus muslos y su frente se encuentre con el tapete / piso. Coloque ambas manos a los lados derecho e izquierdo del cuerpo detrás, al lado de la pelvis, con las palmas abiertas. Mantenga esta posición durante 30 segundos a 3 minutos para estirar los músculos del cuello, la pelvis y la espalda baja.

  • Posición Cadáver (Savasana)

Esta posición se suele realizar al final de una práctica de yoga. La posición de savasana se realiza recostándose relajado con los pies separados y las palmas hacia arriba. Esta posición ayuda a que su cuerpo y mente se relajen, lo que facilita la eliminación del estrés. Esta posición se considera una meditación importante al final de la práctica.

Al practicar las formas de yoga mencionadas anteriormente, no se esfuerce, especialmente si siente dolor al hacer ciertas posturas. Se recomienda a un principiante que practique con un instructor. No olvide hacerse un chequeo e informarle a su entrenador si tiene algún problema con ciertas extremidades, como dolor en las articulaciones o pinzamiento de los nervios.

Hay muchos tipos de yoga que puedes probar según tus necesidades. Si desea moldear su cuerpo y mantenerse en forma, puede elegir yoga de poder, Bikram yogay yoga Ashtanga. Mientras tanto, para ayudar a tratar ciertas afecciones médicas, puede usar: Yoga Iyengar, Kripalu yoga, o Viniyoga. Sin embargo, asegúrese de consultar a un médico primero si tiene problemas de salud.